Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани - Альберт Эллис

новых подруг, подстегнуло ее храбрость, и она начала заводить друзей и среди мужчин. Спустя несколько месяцев она уже чувствовала себя гораздо увереннее и была готова начать счастливую новую жизнь.

Боясь, что может потерять ее навсегда, Тодд снова стал тем обаятельным и любящим человеком, в которого Кэти когда-то влюбилась. Он клялся, что выучил урок, исправился и больше не будет ее обижать. Хотя искушение вернуться было сильным, Кэти ему не поддалась. Она знала несколько женщин, которые в сходных обстоятельствах вернулись к вербально абьюзивным партнерам, а те спустя непродолжительное время вновь начали их оскорблять. В конце концов Кэти сказала Тодду, чтобы он больше ей не звонил, и развелась с ним.

Возможно, вы никогда не будете чувствовать себя по-настоящему комфортно, что-то меняя в своей жизни, а возможно, привыкнете к переменам и полюбите их. Но в любом случае вы сможете преодолеть свой ужас перед изменениями, чтобы больше не попадать в неприятные ситуации. Каждый раз, когда вам удастся успешно осуществить какую-либо перемену, вы будете чувствовать себя сильнее и меньше бояться. Понимание того, что вы можете с этим справиться и что перемены зачастую значительно улучшают вашу ситуацию, придаст вам смелости для новых действий.

В этой главе мы описали начало процесса разрушения стены страха, из-за которой вы чувствовали себя бессильной, – стены, созданной из отдельных страхов, настолько плотно упакованных, что вы даже не всегда могли отличить один от другого. Теперь, когда вы видите их по отдельности, вы можете преодолеть свои страхи один за другим.

Прежде чем перейти к следующей главе, попробуйте оспорить один из ваших страхов. В качестве руководства вы можете использовать пример оспаривания, приведенный выше (когда речь шла о страхе остаться одной). А затем мы обсудим еще одну категорию страхов, преследующих женские умы и удерживающих женщин в абьюзивных отношениях.

13. Усмирить другие навязчивые страхи

Даже если вы уже начали использовать методы РЭПТ и поведение вашего партнера не вызывает у вас таких переживаний, как раньше, возможно, по-прежнему есть вещи, которые продолжают вас будоражить. Мысли о разрыве отношений порождают множество новых поводов для возникновения страха и беспокойства.

В ряду самых разрушительных находятся иррациональные страхи, в спокойные минуты проникающие в ваш мозг и приносящие с собой тревожные, яркие картинки: вот вы невыносимо мучаетесь из-за того, что отказались от своего «прекрасного принца», а вот он, невероятно счастливый и довольный, в объятиях другой женщины… Такого рода прилипчивые страхи могут парализовать вашу волю, и вы так и не сможете решить, стоит уходить или нет. Как мы уже говорили, если вы хотите сделать правильный выбор относительно того, надо ли вам разрывать отношения, на первом месте должны стоять рациональные рассуждения, а не ваши страхи. В этой главе мы поможем вам справиться с вышедшими из-под контроля воображаемыми сценариями будущего.

Страх, что боль от расставания окажется больше, чем вы можете вынести

Эмоциональные и практические аспекты расставания с абьюзивным партнером могут вызвать чувство ужаса. Вы можете бояться боли как от того, что вас больше нет с вашим партнером, так и от того, что вы вынуждены жить в мире без него.

Давайте рассмотрим эмоциональную боль от того, что вашего партнера больше нет рядом. Каким бы абьюзивным он временами ни был, одна мысль о том, что у вас его больше вообще не будет, может вызвать сильную внутреннюю, «животную» реакцию, в особенности если вы верите, что все еще любите его. Одной необходимости отказаться от волшебной сказки, которой, по вашим представлениям, должна была быть ваша совместная жизнь, достаточно, чтобы у вас сжалось в горле, стиснуло живот, а из глаз покатились слезы отчаяния. Возможно, вы считаете, что не сможете перенести такую утрату. Однако вы сможете. Другие люди смогли – сможете и вы. Каким образом? Благодаря использованию ваших новых методов РЭПТ, которые помогут вам взять под контроль свои мысли и напомнить себе, что ваше рациональное решение спасти себя от жизни, полной несчастий, должно победить бушующие эмоции и сомнения.

Примером может стать история Мэрилин. Она находилась в абьюзивных взаимоотношениях, но все же оставалась с партнером, потому что ужасно боялась боли от расставания с ним. Каждый раз, когда она думала о такой возможности, она чувствовала себя подавленной. Мэрилин ощущала то же самое одиночество, ту же боль от нападок своего мужа, тот же страх того, что может принести следующий момент, ту же озабоченность благополучием своих детей и тот же страх расставания и неуверенность относительно своего финансового положения, которые, возможно ощущаете и вы. И кроме того, она чувствовала кое-что еще: сильную эмоциональную связь со своим мужем, разорвать которую была неспособна даже в воображении.

В отличие от многих женщин, попавших в такую же ситуацию, в распоряжении Мэрилин имелось мощное оружие: РЭПТ. Следуя принципам РЭПТ и пользуясь РЭПТ-методиками, она поняла, в чем заблуждалась, и туман начал рассеиваться. Она узнала, что имела нездоровую эмоциональную привязанность к своему мужу. Также Мэрилин поняла, что все возможные наихудшие сценарии развития событий существовали только в ее воображении. Неудивительно, что она чувствовала себя опустошенной.

Мэрилин оспорила свои страхи и составила список преимуществ и недостатков разрыва отношений. Она вспомнила о годах страданий и заглянула в свое будущее. А потом, набрав в грудь воздуха, заставила себя совершить прыжок вслепую, основанный на чистой вере. Поскольку ее муж отказался освободить дом, Мэрилин забрала детей и перебралась к своим родителям. У нее было такое чувство, будто у нее оторвали какую-то часть ее души, и ее жизнь перевернулась вверх дном.

Первые дни были тяжелыми, безумными, непривычными. Мэрилин чувствовала себя потерянной. Она предавалась воспоминаниям, плакала и сомневалась: «Может быть, я все же сделала ошибку? Как я собираюсь заботиться о семье, если мне не будет хватать алиментов и пособия на ребенка? Вырастут ли мои дети нормальными? Кто я такая без него? Что собираюсь делать со своей жизнью?»

Но жизнь расставила все по местам. Мэрилин обнаружила, что дети разговаривают и смеются: они больше не боялись, что отец станет их ругать. Да и на саму Мэрилин никто больше не кричал. Ей больше не нужно было трястись от страха. Спустя недолгое время она перестала предаваться воспоминаниям и плакать, а занялась обустройством своей новой жизни.

Она нашла работу. Нашла квартиру для себя и детей. Обрела желанные мир и покой. Она променяла часы готовки на обеды навынос из местной забегаловки. Она отказалась от великолепных отпусков на модных курортах ради летних воскресных