Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани - Альберт Эллис

ваш абьюзивный партнер жалеет себя сколько ему заблагорассудится. Пусть умоляет вас остаться – это его право. Но и вы имеете полное право спастись от него бегством.

Страх, что вы слишком долго медлили и не успеете спасти ваших детей

Возможно, действительно было бы лучше, если бы вы раньше ушли от партнера. Ваши дети не были бы вынуждены расти в абьюзивном окружении, в постоянном страхе, получая абсолютно неверное представление о том, что значит любовь, семья и супружеские отношения.

Конечно же, ужасно, что ваши дети были вынуждены страдать. Плохо, что у вас так долго не хватало душевных сил или ясности сознания, чтобы уйти, что вы не были готовы сделать это раньше. Но теперь нет способа вернуть то, что произошло. Хотя вы, возможно, и знали, что будет лучше уйти, но не могли собраться с духом, чтобы это сделать. Или же у вас могли быть веские причины, чтобы остаться на какое-то время – например, вам нужно было пройти профессиональное обучение. В любом случае, ваши дети пострадали. Но тот факт, что они страдали, а вы не смогли прекратить их страдания, еще не делает вас плохой или никчемной личностью.

Вы хотели вырастить своих детей в обстановке любви и сделали все, что могли, чтобы это произошло. Вы приложили все усилия, чтобы оказывать своим детям поддержку и защищать их от своего абьюзивного партнера. Если вы теперь будете упиваться своим чувством вины и стыда, это лишь усугубит проблему, но никак не решит ее. Это лишь продлит ваши страдания и истощит ваши силы, столь необходимые, чтобы изменить жизнь ваших детей и свою собственную.

Но есть и хорошие новости: существуют методы, которые вы теперь можете применить, чтобы помочь и себе, и своим детям. Вы можете справиться со своими эмоциями, признать, что проблема существует, и принять рациональное решение о разрыве отношений. Вы можете эмоционально поддерживать своих детей, быть готовыми помочь им справиться с появившимися проблемами и при необходимости прибегнуть к профессиональной помощи – не обвиняя и не осуждая при этом себя. Вы можете понять, почему вы попали в абьюзивные взаимоотношения и почему не ушли раньше. И если вы решите уйти, то сможете позаботиться о том, чтобы этого никогда не случилось снова. Тогда вы сможете показать своим детям на собственном примере, что значит здоровая жизнь и любящие отношения.

До сих пор мы главным образом описывали наиболее важные когнитивные (то есть имеющие отношение к мышлению) методы, помогающие преодолеть ваши страхи, улучшить самочувствие и лучше справляться с вербальным абьюзом. В следующей главе вы познакомитесь с некоторыми другими широко распространенными техниками РЭПТ, благодаря которым ваши нынешние умения станут еще эффективнее.

14. Со всей душой принять вашу новую философию

Предположим, вы делаете все правильно: говорите себе о происходящем, оспариваете эти суждения, чтобы выяснить, являются ли они истинными и доказуемыми, и приходите к новым рациональным убеждениям, которые лучше служат вашим целям, – и с удивлением и облегчением обнаруживаете, что какие-то из ваших старых иррациональных убеждений исчезли, сменившись новым позитивным внутренним диалогом.

Тем не менее вы можете обнаружить, что какие-то из ваших убеждений отказываются изменяться, и к тому же вы не вполне уверены в истинности новых положений, которые должны прийти на смену старым. Например, вы можете говорить себе: «Быть одной, в общем-то, не так уж и плохо», однако все равно впадаете в панику от одной мысли об этом. Вы пытаетесь говорить с собой, однако временами вы себя не слушаете. А точнее, вы слушаете главным образом свою слабую, полную страхов ипостась, а также своего абьюзивного партнера. И поскольку вы слишком ясно слышите и слова абьюзера, и свое перепуганное прежнее «я», вам трудно понять, что пытается вам сказать ваше новое, сильное, храброе, рациональное «я». В результате вы чувствуете себя далеко не так хорошо, как могли бы, и не всегда действуете в собственных интересах.

Но не отчаивайтесь! РЭПТ предвидит – и даже ожидает, – что такое может случиться. Одних когнитивных методов порой недостаточно, чтобы справиться с глубоко укоренившимися убеждениями и страхами. Именно поэтому РЭПТ предлагает широкий спектр эмоциональных и поведенческих методов. Фактически одна из причин того, что РЭПТ столь успешно помогает людям в решении самых различных проблем, состоит в том, что это комбинированная форма терапии. По всему миру терапевты и клиенты, использующие РЭПТ самостоятельно, прибегают к эмоциональным и поведенческим методам, чтобы искоренить такие иррациональные убеждения и страхи, которые продолжают упорно преследовать людей даже после интенсивного оспаривания.

Причина того, что комбинация разных методов может привести к быстрому и устойчивому результату, состоит в том, что ваше мышление, чувства и поведение чрезвычайно сильно влияют друг на друга. Изменение любой из этих составляющих воздействует на две остальные. Вот почему атака на закоренелые старые иррациональные убеждения по всем трем фронтам может быть весьма эффективна.

В этой главе мы опишем несколько наиболее популярных эмоциональных методов и покажем, как их применять. Какие-то из них могут понравиться вам больше других, какие-то могут сильнее других воздействовать на конкретные убеждения и страхи, которые не дают вам покоя. Мы рекомендуем познакомиться со всеми предлагаемыми методами. От этого может зависеть, добьетесь ли вы успеха в изменении своего взгляда на ситуацию и ваших чувств по этому поводу. Комбинируя когнитивные, эмоциональные и поведенческие методы, вы повышаете свои шансы на достижение поставленных целей – почувствовать себя лучше, научиться лучше взаимодействовать со своим абьюзивным партнером и лучше контролировать свои решения и свою жизнь.

Энергичное оспаривание в записи

Как правило, люди, которые учатся оспаривать, считают, что делают это логично и убедительно, хотя это не так. Фактически большинство людей вообще не знают, как в действительности звучат их рассуждения. Именно поэтому некоторые политики, актеры, торговые агенты и претенденты на рабочие места делают звукозаписи, когда пытаются усовершенствовать свои речи, роли или диалоги.

Вам тоже может оказаться полезным прослушивание того, что вы себе говорите и как вы это говорите. Возможно, вы будете удивлены и даже потрясены тем, насколько слабо будут звучать ваши аргументы поначалу и насколько более убедительными они станут после того, как вы немного попрактикуетесь. Использование диктофона для практики оспаривания в РЭПТ именуется «энергичным оспариванием в записи».

В конце 1970-х гг. я [А. Эллис] создал метод «энергичного оспаривания в записи». С тех пор я применял его при работе с сотнями клиентов, чтобы помочь им отказаться от своих иррациональных убеждений, тревожащих эмоций и