Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани - Альберт Эллис

проводить много радостных часов. Фактически вполне вероятно, что у вас будет больше свободы и больше радости, если рядом не будет человека, отравляющего вам жизнь, вызывающего у вас тревожность и страдания.

5. Если вы одна, это еще не значит, что вы должны жить без любви, хорошей компании и секса.

Вначале остаться одной будет непросто и не удастся обойтись без боли – но никто и не говорил, что ваша жизнь отныне будет простой и безболезненной. Главное в том, что, когда вы останетесь одна, ваша боль в итоге закончится. Вы сами поразитесь, какое облегчение почувствуете, когда рядом не будет человека, который постоянно вас расстраивает и разрывает на куски, как быстро вы сможете научиться наслаждаться миром и покоем и как скоро в вашей жизни появятся новые приключения и новые люди, которые заполнят пустоту.

Возможно, вы считаете, что не сможете быть довольны собой, если у вас не будет мужчины. Закат будет не таким прекрасным, сердечная беседа не принесет такого удовлетворения, а отпуск не будет «настоящим» отпуском без мужчины. Однако если вы останетесь одна, это еще не значит, что вы не сможете иметь рядом кого-нибудь, с кем можно будет делиться повседневными событиями, что мир станет менее прекрасным или что вам придется вечно обходиться без беззаботного веселья, хорошей компании и романтических отношений. Это значит лишь, что на настоящий момент вам придется сместить свой фокус с романтической любви на другие, не менее прекрасные типы любви.

Мы можем вас заверить – как могли бы вас заверить ваши друзья, – что вам совсем не обязательно оставаться одной. В мире живут миллиарды людей, и около половины из них взрослые. Многие из них желают дружбы и любви не меньше, чем вы. Некоторые интересуются тем же, что и вы: теми же книжками, фильмами, музыкой, упражнениями. Вы можете найти себе новых друзей, если будете выходить из дома и их искать. Записывайтесь на курсы, вступайте в группы, клубы и организации. Посещайте мероприятия для одиноких людей. Там вас ждут дружеские отношения – и не только для тех, кто просто интересуется, но и для тех, кто проявляет настойчивость. Именно настойчивость поможет вам отыскать человека, который станет для вас особенным.

Даже страх на какое-то время остаться без секса будет не таким катастрофическим, поскольку «новая вы» вступите в новый мир, в котором любовь имеет множество аспектов и вариаций. Любовь – это в первую очередь вовлеченность в какой-либо процесс. Погруженность в какую-либо сферу деятельности тоже является формой любви. Вы можете любить, например, свою профессию, живопись, музыку, социальную работу. Все это может доставлять чувство удовлетворения – но эти вещи будут для вас доступны только тогда, когда вы перестанете жить воспоминаниями о старой любви. Здесь полезно вспомнить простой закон физики: «Два объекта не могут занимать одно и то же место в одно и то же время». Вам необходимо отпустить свою боль, чтобы освободить место для удовольствия.

Уйдете ли вы от партнера и станете жить сама по себе или останетесь в абьюзивных взаимоотношениях и все равно будете чувствовать себя во многом одинокой – вам будет гораздо лучше, если вы научитесь не испытывать отчаянной нужды в том, чтобы быть с мужчиной.

Четыре шага к ослаблению чувства страха

Пэм питала глубочайшее отвращение к вербально абьюзивному отношению со стороны своего мужа, но в то же время испытывала ужас при мысли о том, чтобы разорвать с ним связь и остаться одной. Она прекрасно могла сама позаботиться о себе, но была уверена, что жизнь в одиночестве будет для нее кошмаром и она никогда не окажется любимой и желанной для другого мужчины. В конце концов, ведь у них с Крэйгом не было секса уже несколько лет, и он говорил ей, что это потому, что она уже старая и толстая и больше не привлекает его.

Если вы хоть чем-то похожи на эту женщину и находитесь в такой же ловушке – ловушке не потому, что вас удерживает партнер или вы зависите от него в финансовом плане, но потому, что вы страшитесь с ним расстаться и остаться в одиночестве, – что вы можете сделать?

Чтобы избавиться от своих иррациональных страхов, вы можете воспользоваться теми же методами РЭПТ, которые использовали, чтобы изменить свои иррациональные убеждения, поскольку ваши страхи основываются на ваших убеждениях. Например, если у вас имеется иррациональный страх остаться в одиночестве, он, скорее всего, основан на иррациональном убеждении, что одиночество будет для вас сущим кошмаром, чем-то невыносимым.

Следующие шаги помогут вам справиться с любыми имеющимися у вас страхами. Эти шаги идентичны тем, с которыми вы уже познакомились прежде, так что это может служить повторением пройденного. В качестве примера мы возьмем страх остаться в одиночестве.

Шаг 1. Позвольте себе вступить в полный контакт со своими беспокойными эмоциями.

Не пытайтесь каким-либо образом отгородиться от своих беспокойных эмоций. Признайте их, ощутите, осознайте их глубину. Поймите, что по большей части это вполне нормальные чувства и что, хотя не все в вашем окружении их разделяют, они есть у миллионов других женщин. Вы не хотите быть одна, в особенности если входите в социальную группу, где нормой является быть с партнером. Вы привыкли быть с одним мужчиной, возможно, на протяжении многих лет. Вам действительно нужны дружеская поддержка, финансовая безопасность, сексуальные отношения и другие преимущества совместной жизни. Так почему бы вам и не жалеть о том, что у вас их нет? Почему бы вам не испытывать страха, что у вас их больше никогда не будет?

Поймите, многие из ваших страхов нормальны и вполне здоровы. Не осуждайте себя за то, что они у вас есть. Честно признайте их наличие. Позвольте себе по-настоящему их почувствовать. Если вы боитесь – вы такая, какая вы есть. Если вы ужасно боитесь, прямо-таки в панике – вы по-прежнему такая, какая вы есть. Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете.

Шаг 2. Поглядите на я-утверждения, которые вы используете, чтобы создавать свои эмоции, и примите за них ответственность.

Возможно, вы говорите что-нибудь вроде «Я не должна быть одна, потому что это будет так ужасно, что я не смогу этого вынести». Прислушайтесь к тому, что вы говорите себе, и примите за это ответственность. Возможно, абьюзивное отношение сделало вас менее уверенной в себе и вы боитесь множества вещей – в том числе одиночества. Очень хорошо, значит, ваш абьюзер создал вокруг вас атмосферу, породившую неуверенность. Давайте признаем это – и