Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани - Альберт Эллис

ужасные последствия, а потом уверяете себя, что, если эти ужасы действительно случатся, вы будете не в состоянии с ними справиться. Конечно же, опасности могут быть и реальными – например, если вы едете на велосипеде, вы можете упасть и удариться. Если вы начнете иначе разговаривать с партнером, он может разозлиться. Если вы уйдете от него, вы можете оказаться в одиночестве или найти другого абьюзивного партнера. И если вы позволите этим опасностям занимать слишком большое место в вашем уме, вы будете бояться сесть на велосипед, бояться возразить своему партнеру, бояться уйти от него.

Но бояться перемен тоже опасно. Если вы не ездите на велосипеде, не пытаетесь обуздать своего партнера, не уходите от него, это только увеличивает ваши страхи. И чем дольше вы будете ждать, тем труднее вам будет действовать. Решение заключается в том, чтобы заставить себя сделать то, чего вы боитесь, пройти через свое чувство дискомфорта и убедиться, что, что бы ни случилось, вы так или иначе можете с этим справиться. Большинство «опасностей» преувеличены.

В конце концов, предполагая, что ваш партнер не станет прибегать к физическому насилию, если вы отважитесь изменить свое отношение к нему, он вряд ли сможет сделать что-то больше того, что уже сделал. Возможно, он станет еще громче кричать. Возможно, он выйдет из себя и устроит сцену или будет молча испепелять вас взглядом и обращаться с вами холодно на протяжении длительного времени. Но это все равно неизбежно, вне зависимости от того, будете вы ему противостоять или нет.

Поскольку страх перемены – это на самом деле страх того, насколько вам удастся справиться с новыми ситуациями и условиями, лучшим способом утихомирить этот страх будет заставить себя изменить хотя бы какие-то вещи в своей жизни. Смелость сделать то, чего ты боишься, – это словно мышца в вашем теле; чтобы она была сильной, ее необходимо тренировать. Вам следует рискнуть перетерпеть временные неудобства, чтобы в конечном счете ваша жизнь стала более комфортной.

Поэтому тренируйте свою храбрость, делая то, чего вы боитесь. Подумайте – подумайте по-настоящему, – что действительно может произойти, если вы это сделаете. А затем подумайте о скрытых опасностях, ждущих вас, если вы не станете этого делать: летаргии, развивающейся тревожности, отсутствии роста и развития. Подумайте о том, как вы разбазариваете свою жизнь на беспрестанные страхи и инертность. Что в действительности является худшим злом – сидеть сложа руки или все же рискнуть?

Начните с небольших шагов, изменяя отдельные привычные шаблоны вашего поведения. Пойдите на работу другой дорогой, сделайте покупки в другом магазине. Затем-перейдите к относительно незначительным действиям, которые вы находите неудобными для себя: поговорите с кем-нибудь в очереди, посетите вечеринку, где вы никого не знаете, сходите в одиночку в кино или ресторан. Вы сами увидите, что не только переживете эти испытания, но и справитесь с ними лучше, чем вам казалось. Двигаясь дальше и пытаясь менять другие вещи, вы можете наделать ошибок, но и ошибки смогут вас многому научить. Со временем вы станете сильнее и, возможно, даже начнете находить удовольствие в том, чтобы приносить в свою жизнь что-то новое и непривычное.

Начав с маленьких шагов, Кэти добилась грандиозного успеха. Она боялась как-либо менять свое обращение с Тоддом, но еще больше боялась подумать об уходе от него. На терапии она узнала, что, прежде чем сталкиваться с большими страхами, она может потренировать свою храбрость, вынуждая себя производить менее серьезные, менее угрожающие изменения.

Поскольку Кэти почти всегда испытывала неловкость, разговаривая с незнакомыми людьми, она решила попробовать изменить свой подход к людям, которых она встречала в повседневной жизни. Понимая, что она станет нервничать и не сможет на месте придумать, что сказать, Кэти запланировала свои реплики заранее. И затем, вместо того чтобы держаться сама по себе, как она обычно делала, стоя в очереди в банке или на рынке, она начала заговаривать с людьми. «Очередь сегодня такая длинная! Вы не знаете, здесь всегда по пятницам так людно?» «Мне нравится ваша прическа; скажите, пожалуйста, где вы подстриглись?» Вскоре Кэти обнаружила, что люди в большинстве своем вполне приветливы и дружелюбны, и такие разговоры стали ей по-настоящему нравиться.

Расхрабрившись, Кэти решила, что следующим шагом будет излечиться от трепета, который она чувствовала перед людьми, которые, как ей казалось, были «лучше» нее в силу полученного ими образования или приобретенного общественного положения. Она присоединилась к женскому церковному кружку своего прихода и заставила себя войти в комитет, несколько членов которого были людьми как раз того типа, который обычно вызывал у нее неуверенность.

На первом собрании комитета она чувствовала себя неловко и не участвовала в обсуждении, пока, уже под конец, ей не пришлось ответить на заданный вопрос. И она обнаружила, что не умерла и никто не высказал ей порицания. Более того, одна из женщин сказала: «Хорошая мысль. Я об этом не подумала». На следующем собрании Кэти заставила себя задать вопрос, а также прокомментировать одно из выступлений. Она была удивлена, когда позднее женщины стали спрашивать ее мнения и по другим вопросам. Несколько собраний спустя у нее уже появились подруги, а ведь она боялась, что ее вообще не примут в этот узкий круг.

То, что Кэти удалось изменить стиль своего поведения и победить свой страх, придало ей достаточно сил, чтобы пойти на еще больший риск и устроить еще бо́льшую перемену в своей жизни. Она попыталась, используя свои новые навыки общения, найти лучшую работу. До этого она трудилась секретаршей в приемной и мало что умела. Кэти сходила на несколько собеседований, чтобы получить место ассистента по административной части. Поначалу ничего не вышло: Кэти недоставало образования и опыта работы. Но она окончила вечерние курсы в местном колледже и попробовала найти новую работу снова. После нескольких отказов Кэти не отчаялась. Она проявила упорство и в итоге наконец получила то место, которого добивалась. На службе Кэти вначале чувствовала себя неуверенно, но не сдавалась, и вскоре все наладилось.

После того как страх перед переменами и новыми ситуациями уменьшился, Кэти оказалась в состоянии оказать сопротивление Тодду и сказать ему, что, если он будет и дальше ее оскорблять, она не станет с этим мириться и уйдет от него. Вначале муж был настолько потрясен, что стал вести себя получше, но вскоре снова взялся за старое, после чего Кэти ушла.

Несмотря на то что Кэти чувствовала себя очень неуютно, она не вернулась к Тодду. То, что ей удалось преодолеть свой страх и завести