Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

Здесь мы подчеркнем важность базовых тренировок, потому что любые сложные техники должны опираться на прочный фундамент.

Наконец, мы поговорим о путеводной философии метода полной телесности, которая позволит нам понять, что МПТ

не обязательно является совершенно новым методом, как это может поначалу показаться. Возможно, это нечто, свойственное человеку изначально, некое утерянное знание о медитации, воскрешение которого возможно, только если человек развивается при правильных внешних обстоятельствах.

Глава 18

Полезные изменения в образе жизни

Несмотря на всю гибкость и простоту применения Метода полной телесности, множество обстоятельств, связанных с вашим образом жизни, могут воспрепятствовать медитации. Если вы будете придерживаться этих бесполезных паттернов поведения, то неважно, как сильно вы будете сосредоточены на практике, – результат медитации окажется ниже среднего. Эту главу мы посвятим помехам из нашего образа жизни, которые станут препятствием для медитации, и поищем варианты для их устранения.

Время и длительность сна

Качественный сон – это совершенно необходимое условие деятельной и здоровой жизни, но в современном мире, при всех его удобствах, мы очень часто сталкиваемся с тем, что качество нашего сна оказывается неудовлетворительным. Если мы недостаточно отдыхаем ночью, то во время медитации нам бывает очень трудно сохранить бодрствующее состояние, не говоря уже об осознанности.

Если мы ставим перед собой цель повысить осознанность, очень важно поддерживать правильный биоритм сна. Биоритмы – это расписание процессов, происходящих в нашем теле. Если каждый день мы отходим ко сну в разное время, которое отличается больше чем на тридцать минут, то качество отдыха начинает страдать. При условии что мы не придерживаемся достаточно строгого расписания, у нас могут начаться сложности с засыпанием и погружением в фазу глубокого сна, когда запускается обновление организма. В этом случае в течение дня у нас не получится поддерживать достаточную осознанность, ведь не все зоны мозга будут работать на должном уровне.

Со временем из-за сбитого режима нервная система оказывается в гипер- или гипотонусе, а это приводит к физическому напряжению и усилению воспалительных процессов, снижению памяти, проблемам с концентрацией и эмоциональной реактивности. Если мы плохо спим, то страдает качество всего, что мы делаем, и удовольствие, получаемое в процессе.

Стоит наладить режим сна, как он начинает улучшаться, что ведет к более хорошему эмоциональному состоянию в течение дня и помогает нам проще и изящнее справляться с ежедневными задачами. Если вы хорошо выспались, ваше мышление станет более быстрым и эффективным, у вас будет больше энергии и вдохновения.

Стандартная медицинская рекомендация гласит, что обычному человеку требуется восемь часов сна. Для большинства людей эта цифра верна, но всегда есть те, у кого она будет иной. У каждого человека свое оптимальное количество часов сна, которое может меняться с возрастом. Если мы спали слишком мало или слишком много, то это сказывается на нашей жизни.

Каждый из нас уникален, поэтому в поисках подходящего количества сна обратите внимание на то, что будет лучше всего именно для вас. Если энергия бьет через край, то четырех-пяти часов сна может быть вполне достаточно, и если такой человек будет спать дольше, то это плохо скажется на его здоровье. И наоборот, если он отдохнет только три часа, то ему придется тяжело. Большинство из нас легко перенесет сон по пять часов одну или две ночи, но редко кто может похвастаться хорошим самочувствием, если такой график поддерживать длительное время.

Если же энергии недостаточно, то для здоровья может потребоваться больше восьми часов отдыха. Таких людей может устроить девяти- или даже десятичасовой сон. Очень важно выяснить, что лучше всего подходит именно вам, и придерживаться этого режима каждый день, даже на выходных.

Не нужно восполнять недостаток сна дневной сиестой или попытками отоспаться на выходных. Да, иногда бывает полезно вздремнуть, но в общем и целом для вашего организма будет лучше придерживаться постоянного и подходящего именно вам режима сна. Если вы часто устраиваете себе «отсыпные» дни, то это приводит к нарушению биоритмов и снижает общее качество отдыха.

Для тех, у кого сильно нарушен режим, бывает очень сложно отказаться от дневного сна или позднего подъема на выходных. Помните, что если вы устраиваете себе отдых днем, то скорректировать биоритмы тела будет сложно. Постарайтесь не спать до того времени, когда вам нужно будет ложиться, а в определенное время сразу отправляйтесь на боковую. Неважно, как плохо вы выспитесь ночью, – встаньте по будильнику и больше не подходите к кровати до вечера. Если вы будете строго придерживаться этого распорядка сна, то биоритмы очень быстро восстановятся.

Я часто слышал, как духовные учителя говорят, что нельзя спать дольше пяти часов, а человеку, достигшему просветления, сон вообще больше не нужен. Проблема в том, что, даже если это и так, данное утверждение относится только к достигшим просветления, но никак не к большинству людей, которые могут попытаться последовать этому совету. Если ваш организм изначально не настроен на пятичасовой сон, то такой режим может серьезно навредить вашему здоровью.

То, насколько ваш цикл сна соотносится с солнечным, почти так же важно для качественного отдыха, как и количество времени, проведенного в кровати. Основная идея заключается в том, чтобы просыпаться за час или два до рассвета, потому что именно так вы бы поступали, если бы вели первобытный образ жизни.

Если солнце у вас встает в шесть утра, то постарайтесь каждый день вставать в пять. Если вам нужно восемь часов сна, значит, ложиться нужно будет примерно в девять вечера. Я знаю, что так рано идти спать кажется очень странным, но если бы на неделю вы оказались в месте без искусственных источников света, то заметили бы, что вам хочется спать гораздо раньше, чем когда вы сидите дома и постоянно поддерживаете ненастоящее освещение. Когда я месяц жил в лесу, где не было никаких фонарей или электроники, то заметил, что мне хочется спать примерно через два часа после заката, а утром я просыпаюсь сам за час до рассвета, как по будильнику. Я всегда вставал бодрым и готовым к новому дню. Стоило мне вернуться в Токио, как мой режим снова сбился, и я опять стал поздно ложиться и плохо высыпаться.

Не нужно делать из сна идеологию. Просто обращайте внимание на то, сколько часов отдыха нужно вашему организму, чтобы чувствовать себя энергичным и собранным в течение дня.

Даже если вы провели в постели нужное количество времени, но качество сна было недостаточно хорошим, днем вам будет плохо. Если вы