Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

больше отзывов от тех, кому книга не понравится, чем от людей, которым она оказалась полезна. Проще говоря, мы больше склонны выражать негатив, чем позитив.

Психологические исследования снова и снова подтверждают, что нам страшнее потерять какую-то сумму денег, чем получить ее, поэтому люди скорее выберут действия, которые помогут им предотвратить потерю, чем шаги, которые принесут прибыль. Именно по этой причине предпринимателей не так уж много.

Такое восприятие объясняется эволюционным процессом, цель которого – выживание. С этой точки зрения гораздо важнее избежать опасности, чем отыскать возможную выгоду. Найти дикий мед – это яркое впечатление, но оно померкнет, если сравнить его с переживаниями от атаки тигра.

Инстинктивная готовность к плохому – это важный инструмент выживания, но если оставить ее в области подсознания, то она помешает нам воспользоваться многими возможностями, которые могли бы сделать нашу жизнь лучше. Этот инстинкт заставляет нас придерживаться испытанных и безопасных троп, то есть тех вариантов, которые нам удобны – и которые нас, как правило, ограничивают. Процесс медитации по своей природе бросает вызов этому негативному настрою, чтобы с помощью света ясности мы смогли преобразить свою жизнь к лучшему.

Начните с того, чтобы обращать внимание на те моменты, когда вы больше сражаетесь за сохранение чего-то ценного, чем за получение выгод. Бывает так, что ради обретения чего-либо очень важного нужно что-то потерять. Например, в ходе медитации вы можете понять, что устали от своей работы и готовы рискнуть и попробовать что-то новое в своей жизни. Если в этот момент вы дадите волю своим негативным ожиданиям, то откажетесь от мечты, не сможете вырваться из рутины, и в итоге через несколько лет вас ждет кризис среднего возраста.

Эмоциональные предрассудки

Наряду с тенденцией, описанной выше, люди склонны воспринимать окружающий мир через призму эмоций, а это делает объективность еще более сложной задачей. Например, если у нас отличное настроение, потому что кто-то сказал нам приятные слова, то мы замечаем только хорошее, а плохое пропускаем мимо. Если же нас одолевают негативные эмоции, то все свое внимание мы начинаем концентрировать на плохом, на каждом пустяке, а вот позитив проходит мимо нашего восприятия.

Такую эмоциональную призму психолог Пол Экман описал в книге «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь», назвав ее «рефрактерный период эмоции» (РП).

Доктор Экман пишет, что понять, что это такое, будет просто, если вы вспомните случай, когда общались с кем-то и разговор вывел вас из себя. Скорее всего, в тот раз у вас не получилось быстро восстановить эмоциональное равновесие и найти достойный ответ собеседнику.

В рефрактерном периоде есть фаза, во время которой нас так одолевает какое-то чувство, что наши эмоциональные фильтры отсекают все, что с ним не сочетается.

Например, влюбленные не видят недостатков и неудач своих партнеров. Или, желая купить новую машину, вы замечаете в ней только лучшее, а недостатки проходят мимо вас.

Из-за РП накаляются эмоции в споре, потому что порой мы перестаем видеть в собеседнике хоть что-то положительное. Внезапно в памяти всплывают все его ошибки, а то хорошее, что он сделал, уходит на второй план. Во время РП, если нас спросить о достоинствах человека, на которого мы злимся, нам будет очень сложно найти в нем хотя бы одну положительную черту.

В сущности, мы на время теряем рассудок, потому что та информация и способности разума, которыми мы обычно пользуемся, внезапно становятся недоступны. А когда рефрактерный период заканчивается, нам на ум с легкостью приходят доводы, которые могли помочь в споре, если бы в тот момент эмоции не задавили нашу способность здраво мыслить.

Неважно, какие чувства – положительные или отрицательные – накладывают фильтр на наше восприятие, РП будет ограничивать его ясность. Рефрактерный период эмоции – это глубоко подсознательная реакция, которая означает, что осознанность в этот момент нам недоступна.

Если наш мозг работает на бета-волнах, то РП может наступить буквально мгновенно, без предупреждения. Эмоции захватят нас как цунами и начнут разрушать наши отношения и нашу жизнь. Большую часть самых больших ошибок мы совершаем под воздействием очень сильных чувств, то есть в состоянии РП, которое мешает нам мыслить ясно и осознанно.

Если мы будем искать для этого состояния оправдания, то лишь облегчим ему доступ к своему разуму. Освободить свой ум от влияния РП можно только в том случае, если вы не станете выгораживать себя в тех эпизодах, когда эмоции взяли верх. Да, они все равно будут время от времени влиять на ваши поступки, но не потворствуйте им. Вместо этого лучше признайте, хотя бы перед собой, что в тот момент вы были охвачены сильными эмоциями и действовали почти бессознательно. Поняв, что вы находитесь под влиянием чувств, постарайтесь как можно скорее с помощью медитации вернуть себя в состояние осознанности.

В моменты накала эмоций очень хорошо помогает вагальное дыхание. Если вы чувствуете, что вас что-то очень сильно задевает, будет разумно сделать шаг назад и переключиться на альфа-состояние. Поймите, что злость никогда не приводит ни к чему хорошему. И простите себя за то, что временно забыли об этом.

Если же кто-то другой находится в состоянии РП, то, как правило, мы начинаем с ним спорить и пытаться доказать, что его точка зрения неверна, приводя контраргументы. Эта стратегия не принесет результатов, потому что человек, находящийся под воздействием эмоций, не может мыслить здраво и понять разумность ваших доводов. Он не сумеет признать свою ошибку и будет видеть лишь то, что вы пытаетесь выставить его идиотом, а это разозлит его еще больше. Люди в состоянии РП не в силах признать, что могут быть неправы.

По сути, если нами движут эмоции, то мы видим мир сквозь фильтр этих чувств, а это значит, что мы замечаем только то, что хотим.

Если вы поняли, что находитесь в состоянии РП, то доктор Экман советует следующее: «Во-первых, если это негативные эмоции, то лучше ни с кем не говорить и не принимать никаких решений. Как правило, в этот момент мы говорим и делаем то, о чем нам потом приходится жалеть. Сделайте паузу. Как только вы поймете, что немного остыли и вернули себе способность здраво мыслить, оцените ситуацию заново». Экман рекомендует сказать своему собеседнику, что вы вернетесь к обсуждению позже. Этот совет он дает в обоих случаях: и если эмоции положительные, и если они отрицательные.

Причина возникновения РП всегда кроется в прошлом, в каких-то старых непрожитых чувствах. Эти эмоции, не найдя выхода, способствуют появлению внутренних установок, которые