Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

Многие из тех, кто пережил период менопаузы, говорят, что они иногда просыпались из-за приливов. Если вам жарко и вы обливаетесь потом, почти невозможно снова погрузиться в сон.

От приливов обычно страдают женщины, но они случаются и у мужчин, многие из которых даже не знают, что у них могут быть такие проблемы. Просыпаясь от таких симптомов ночью, они не осознают, что именно с ними происходит. Если вы просыпаетесь в поту по нескольку раз за неделю, скорее всего, в этот момент вы переживаете прилив.

Есть несколько достаточно эффективных способов избежать данных симптомов. Первый и самый очевидный – охладить тело перед тем, как лечь спать. Можно, например, принять прохладную ванну. Хорошо, если в спальне будет не жарко и вы не станете слишком укутываться. Вам нужно лишь немного снизить температуру тела перед сном, чтобы не просыпаться от неприятных симптомов приливов.

Возможно, вам не удастся избавиться от них полностью, но вы в силах сократить их количество. Причиной приливов жара могут стать следующие факторы: стресс, кофеин, алкоголь, острая еда, тесная одежда, жара, сигаретный дым. Попробуйте исключить условия из этого списка, чтобы приливы беспокоили вас реже.

Если же приступ все-таки случился, то хотелось бы после него как можно скорее снова уснуть. Для этого нужно немного охладить тело. Для начала откиньте одеяло. Дышите глубоко и медленно, чтобы расслабиться и снова погрузиться в сон.

Обычно приливы, если они начались, продолжаются около семи лет, так что по прошествии некоторого времени они прекратятся, даже если вы ничего не будете для этого делать.

План пробуждения

То, как мы пробуждаемся ото сна, не менее важно, чем его длительность. Если мы действительно хорошо выспались, то обычно легко встаем, у нас ясная и полная деятельных мыслей голова, а сами мы готовы начать новый день. Если же в течение долгого времени нам не удавалось выспаться как следует, то утро начинается совсем иначе. То же самое произойдет, если у вас нет причины, которая вдохновляла бы на бодрое пробуждение. Без нее вы просто валяетесь в кровати, не желая вставать. А вот мощный повод просыпаться каждый день поможет вам быстрее выбираться из теплой постели, сделает ваш день более продуктивным и улучшит качество сна.

Отличный способ добавить себе энергии утром – это заранее, с вечера, решить для себя, чем именно вы займетесь после пробуждения. Вы должны определиться со своими намерениями на эти дела прямо перед тем, как ляжете спать.

Уделите пару минут на то, чтобы спланировать свое утро. Продумайте следующие этапы:

пробуждение;

подъем с кровати (постарайтесь сделать это сразу же, как проснулись);

поход в туалет;

растяжка;

умывание холодной водой или холодный душ;

медитация и/или вагальное дыхание.

Конечно, нам хотелось бы каждый день иметь вдохновляющую причину просыпаться по утрам, но это не всегда бывает возможным из-за нашего социального окружения. В конце концов, большинство из нас работает ради того, чтобы оплачивать свои счета, а не ради удовольствия. Хотя такая ситуация актуальна для многих, все же для утреннего пробуждения нужно составлять план.

Каждый вечер перед отходом ко сну придумайте порядок действий и создайте следующее намерение: как только вы проснетесь, то сразу встанете и сделаете то, что полезно для вашего здоровья. Если вы займетесь этим, то обнаружите, что вам проще встать утром, а внутри себя вы найдете больше вдохновения для встреч с теми задачами, которые готовит вам день. Такой подход поможет вам проводить день более активно, а значит, и ночью спать крепче.

Упражнения

Доказано, что ежедневные физические упражнения помогают телу регулировать гормональный фон. Если у вас нет привычки каждый день активно двигаться, то самое время начать ее приобретать. Без достаточной физической активности в течение дня ваш сон будет хуже. Такое взаимосвязь особенно заметна у очень энергичных людей.

Если у вас много сил, которые вы не потратили на физические упражнения, то вы легко возбуждаетесь и трудно успокаиваетесь. Такая особенность сказывается не только на отношениях с людьми, но и на качестве сна, потому что переполненное энергией тело просто не может расслабиться.

Физические упражнения помогут улучшить сон и тем людям, уровень энергии которых низок, потому что благодаря активности улучшится кровоток, питающий мозг и другие жизненно важные органы, то есть здоровье станет крепче, а жизненный тонус – выше. Сон будет крепче, пробуждение – легче, и с утра вы почувствуете больше мотивации для того, чтобы встать и поскорее начать новый день.

С точки зрения эволюции наше тело не отличается от организма первобытного человека, а это значит, что для здоровья нам полезно ежедневно двигаться столько, сколько мы бы двигались, если бы нам нужно было охотиться или искать себе пропитание в природе. Охотники-собиратели преодолевали около восьми километров в день, столько же следует проходить и нам.

Ходьба – одно из самых полезных упражнений для нашего тела, потому что она поддерживает в тонусе все системы организма. Если вы двигаетесь недостаточно, то страдает не только сон, пищеварение тоже будет менее активным.

Само собой, есть и другие виды упражнений, которые принесут пользу вашему здоровью. Примером могут служить йога, тайцзи, танцы, походы, плавание, тяжелая атлетика, кардиотренировки. Постарайтесь найти такое занятие, которое будет вам по душе, потому что именно удовольствие от процесса станет мотивировать вас заниматься им каждый день.

По сути, мы хотим, чтобы наш организм влился в поток полезных для благосостояния движений. Для здоровья тела и разума нам нужно быть сильными и устойчивыми, гибкими и способными к действиям при непривычной температуре и влажности.

В какой-то момент наше тело может стать уязвимым и хрупким из-за болезни или травмы. Даже в этот период по возможности постарайтесь поддерживать свою силу и гибкость. Если же вы чувствуете, что вам нужен отдых, позвольте себе его. Не стоит относиться к упражнениям с излишним фанатизмом или заставлять себя через силу. Будет лучше, если ваше движение в сторону здорового образа жизни будет постепенным. По мере того как будет улучшаться ваше здоровье, вы можете отметить, что становится выше и качество сна.

Полезные изменения в питании

Мы уже немного затронули тему питания ранее, но давайте разберем этот вопрос чуть подробнее. Медики и психологи в своих исследованиях все чаще убеждаются, что причиной депрессии и тревожности часто становится рацион.

Один из сложных вопросов, с которыми сталкивается человек, практикующий медитацию, это уровни энергии. Если мы употребляем много углеводов, то уровень сахара в крови повышается, затем следует выброс инсулина, который резко