Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

лет своей жизни на уже бывшего супруга. Есть вероятность, что такое отношение само по себе приведет вас к психологическому кризису. Однако если бы вы просто продолжили жить, усвоив те уроки, которые преподал вам брак, то поняли бы, что развод не обязательно должен запускать целую цепочку негативных последствий, если, конечно, вы не решили, что хотите извлечь ценные уроки и из них.

Если при внимательном рассмотрении оказывается, что где-то в нашей жизни мы допустили ошибку, это доставляет нам определенный дискомфорт. Подсознательно мы начинаем ассоциировать правдивый и беспристрастный взгляд на свою жизнь с чем-то ужасным и пугающим, и нам больше не хочется этого делать. Но на самом деле боль нам причиняет именно то, что мы слишком долго отказывались честно взглянуть на свою жизнь, поэтому оказалось, что она выстроена вокруг какой-то ложной установки. Что еще хуже, неприятное впечатление, которое мы получим, ясно взглянув на себя и свою жизнь, может вызвать такие чувства, как стыд, вину, осуждение, сомнение и массу других вредных умственных и эмоциональных проекций.

На самом деле честный взгляд – это первый шаг на пути к благотворным переменам, но для этого смотреть нужно с проницательностью, а не осуждением. Вы – не ваше прошлое. Если вы живете осознанно, то ваша жизнь обновляется каждый день. Если мы безотчетно сохраняем фокус внимания на том, что было в прошлом, то осознанность кажется нам чем-то страшным. Если мы ее боимся, то блокируем себе возможности для внутреннего развития, потому что не можем честно взглянуть на свою жизнь.

Теперь, познакомившись с тремя ментальными картами, мы можем использовать обретенную осознанность для того, чтобы изменить их к лучшему.

Помня о том, что наша цель – изменить свое мышление в сторону здоровья, мы поговорим о четырех уровнях освоения навыка (компетенциях), которые нам предстоит преодолеть в процессе изменения наших ментальных карт. Зная об этих ступенях, мы сможем продолжить обучение, даже если процесс начнет доставлять неудобства.

Современная психология выделяет следующие уровни освоения навыка:

1. Бессознательная некомпетентность – обманчивая интуиция.

2. Сознательная некомпетентность – неверный анализ.

3. Сознательная компетентность – верный анализ.

4. Бессознательная компетентность – верная интуиция.

Бессознательная некомпетентность

На этом уровне мы можем не осознавать недостаток знаний и умений и не понимать, как это исправить. На самом деле иногда на данном этапе мы даже отрицаем свою некомпетентность или важность тех знаний, которые бы ее устранили.

Чтобы перейти на следующую ступень обучения – сознательную некомпетентность, – человек должен признать наличие проблемы и ценность нового знания. Продолжительность времени, которое понадобится для перехода на новый этап, зависит от уровня осознанности и сопротивления, которое возникает внутри человека, когда он понимает, что новым знанием придется овладеть.

Бессознательную некомпетентность можно сравнить с детской непосредственностью или же сознательным невежеством, в зависимости от того, от чего эта некомпетентность проистекает: от отсутствия нужных знаний или от самоутешения ложными надеждами на то, что они у нас есть.

Примером таких ложных надежд может стать вера детей в существование Деда Мороза. Им нравится, что каждый Новый год он приходит и приносит подарки. А теперь представьте, что дети чувствуют, когда понимают, что Деда Мороза на самом деле нет. Обычно в этот момент они испытывают шок, смущение и печаль. Сначала они проходят через этап отрицания, но рано или поздно им приходится отказаться от своих ложных представлений. То, что родители их обманывали и могли поддразнивать за глупую доверчивость, может привести к тому, что дети перестанут верить тем людям, которые заложили в их сознание эту ложную веру.

Если бы общество нормально воспринимало убежденность в реальности Деда Мороза, многие дети, скорее всего, продолжали бы верить в него, даже если бы им говорили, что он ненастоящий, потому что верить в него – приятно. В большинстве случаев детям приходится отказаться от убежденности в реальности Деда Мороза из-за того, что общество осуждает их и принуждает к этому.

Как правило, пока наше невежество не всплывает на поверхность, мы и не догадываемся, что чего-то не знаем или не умеем. Это нормально – не понимать, что ты чего-то не знаешь. Да, недостаток опыта и умений ограничивает наше взаимодействие с миром, но мы еще не понимаем этого и не имеем представления о том, какие возможности откроются перед нами, если мы примем новые знания.

Однажды наступает момент, когда мы сталкиваемся с информацией, которая указывает на то, что у нас недостаточно знаний или умений. В результате мозг понимает, что его текущее восприятие мира в некотором роде ограничено.

Сознательная некомпетентность

Как только человек осознает, что некомпетентен и что новые знания имеют ценность, начинается этап сознательной некомпетентности («сю»): человек не понимает и не знает, как ему что-то делать, но хочет это исправить.

На этом этапе для получения новых навыков и знаний требуется совершать ошибки. Мозгу очень не нравится данная ступень, на преодоление которой может потребоваться довольно продолжительное время, длительность которого будет зависеть от сложности нового навыка или знания. На этом этапе мозг все еще может отторгнуть новую информацию, если она окажется для него слишком трудной.

Каждый раз, когда мы отказываемся от старых убеждений или представлений о себе, стараемся освоить новое умение, знание или точку зрения, наш мозг переписывает ментальные карты. В долгосрочной перспективе будет очень полезно, если мы станем постоянно подбрасывать мозгу сложные задачки и заставлять его трансформировать ментальные карты так, чтобы они максимально точно соответствовали той информации, которая нам доступна. Если нам не удается внести эти изменения, то тем самым мы словно говорим своим разуму и нервной системе, что мы недостаточно сильны, чтобы взглянуть правде в лицо, а это лишает нас душевного спокойствия.

Если реальность не сочетается с тем, что занесено в наши ментальные карты, но при этом мы отказываемся их изменить, то в этот момент мы неизбежно отказываемся от осознанности. Результат такого подхода – длительная тревожность и разбалансированность нервной системы. Нами овладевает страх, он сбивает нас с пути, и в дальнейшем это может привести даже к кризису личности.

Выход заключается в том, чтобы смягчить наши убеждения и открыться навстречу новым перспективам, даже если поначалу это кажется очень сложным. На этапе сознательной некомпетентности, скорее всего, придется столкнуться с ощущением неудобства, которое будет напоминать чувство, которое мы испытываем, когда чистим зубы другой рукой. Это знак того, что мозгу приходится нелегко на пути к гибкости и осознанности. Со временем новые знания перестанут быть для него тяжелым испытанием, а нервная система научится расслабляться, ведь будет усвоен урок: «У меня