Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

собственной значимости (как в положительном, так и в отрицательном ключе), чувства сомнения и уныния.

Не забывайте, что наш мозг склонен считать, что ощущения, которые вы переживаете прямо сейчас, будут длиться вечно, и именно в этом кроется большая часть тех трудностей, с которыми вы сталкиваетесь. Все описанные выше симптомы избегания практики – лишь иллюзии, которые будут мешать вам погрузиться в осознанность, если вы дадите им слишком много власти.

Если же мы просто изменим наше отношение к тому, что вызывает неудобство, то психологические реакции позволят поэтапно выстроить необходимые внутренние трансформации. Например, вы обратили внимание, что ваш разум испытывает страх, когда вы находитесь в маленьких закрытых помещениях. Это чувство подсказывает вам, что следующим шагом к более здоровой жизни станет медитация в ограниченном пространстве, а повторять ее следует до тех пор, пока мозг не сможет полностью расслабиться и открыться этому новому опыту. Но не стоит думать, что, если вам удалось сделать это единожды, разум смирился с возникшими переменами. Испытывайте свою новоприобретенную способность справляться со страхом во всевозможных обстоятельствах, в разных условиях, чтобы мозг полностью преобразил ужас в осознанность.

Встреча лицом к лицу с тем, что вас пугает, может подарить вам удивительную силу Скорее всего, тот факт, что вы познакомились со своим страхом и смогли преодолеть фобию, окажет огромное положительное влияние на вашу жизнь, открывая перед вами новые возможности и способности, о которых вы даже не догадывались.

Нейронные связи нашего мозга переплетены между собой с помощью ассоциаций, поэтому от каждого страха или фобии разбегаются бесчисленные цепочки чувств и переживаний. Благодаря этим неявным связям и непрямым путям после избавления от фобии вы можете увидеть, как удивительным образом проявляются подавленные способности, которые, казалось бы, совсем не были связаны с вашим страхом. Когда нейронные связи, питающие беспокойства, угасают, то освобождается место для новых ассоциаций – и мы обнаруживаем, что мыслим яснее и стали увереннее.

Например, для вас будет неожиданностью, что, преодолев страх перед лифтами, вы внезапно решитесь пригласить на свидание человека, которого долго избегали, хотя постоянно о нем думали. Вы почувствуете порыв вдохновения и просто сделаете это – и в итоге изменится вся ваша жизнь. Или вы, наконец, найдете в себе мужество поговорить с начальником о прибавке к зарплате, которую вы заслуживаете, и получите ее.

Внезапно обнаружится, что теперь вы способны делать то, о чем раньше и помыслить не могли. Или даже больше – у вас проявятся скрытые прежде таланты.

Обретенная уверенность преобразит ваши отношения, освобождая вас от траты энергии на такие проявления нездоровых психологических связей, как отстаивание территории, ожидания, ложные обязательства и отчаяние. Может оказаться, что теперь вы станете более внимательными к тому, что происходит в ваших отношениях, и это позволит им расцвести и стать более глубокими, чем тогда, когда вас удерживали излишние проявления эмоциональной привязанности, необходимость отстаивать власть или оправдывать ожидания.

Дети, которых с детства обучали осознанности, вырастая, становятся вдохновленными, эмоционально устойчивыми, сильными, независимыми и очень способными взрослыми. С такими людьми приятно общаться и просто находиться рядом. Пользу принесет такой подход и в бизнесе: исходя из позиции глубокой контекстуальной осознанности, вы откроете для себя больше возможностей для получения долгосрочных выгод, а вашим сотрудникам, партнерам и всем остальным будет приятно с вами работать.

Этот путь начинается с простого шага: сохранение осознанности, даже если мозг очень хочет прервать это состояние. Да, скорее всего, он будет наполнять ваш мыслительный фон различными неудобными образами и монологами о прошлом и будущем, о том, кто вы такой и чего стоите. Знайте – верить этим идеям и чувствам не стоит, и как только вы поймете, что ничего не испытываете по их поводу, они отступят, и бороться с ними не придется.

Как только вы заметили, что мозг начинает свои манипуляции, возвращайте внимание на процесс медитации. Скорее всего, поначалу вы будете верить в те истории, которые рассказывает и показывает ваш разум, и это нормально, потому что это действия, к которым он привык. Но помните, что если вы начнете пытаться с ними сражаться, то тем самым только придадите устойчивости сложившимся шаблонам мышления.

Все эти мысли и внутренние монологи не являются правдой о вас, они – установившиеся в мозгу программы и проекции, сложившиеся по привычке. Они ограничивают вас, но помните, что вы можете преодолеть их – для этого нужно лишить их подпитки. Наш мозг перенаправляет ресурсы на нейронные связи, на которых вы сконцентрированы, поэтому если вы о чем-то не думаете, то эти нейронные пути начинают гаснуть. Если вы практикуете МПТ, то ваше внимание будет подпитывать сбалансированную, охватывающую широкий контекст осознанность.

Так что если вы заметили, что разум начинает проигрывать старые программы, то остановите их, отметьте для себя, что это произошло, а затем снова переключите внимание на пространственную осознанность. Это будет самым действенным способом ослабить старые паттерны поведения и помочь мозгу создать новые – более функциональные и осознанные.

Не всегда наш мозг позволяет нам получать приятные переживания, но ведь деление только на то, что нравится, а что – нет, слишком ограничивало бы наш мир. Решение есть: примите то, что полезно и необходимо, даже если это неудобно или кажется неприятным.

Если вы хотите прокачать свою способность трансформировать мозг с помощью нейропластичности, то лучший способ сделать это – ежедневно уделять внимание тем переменам, которые вы желали бы привнести в свою жизнь. Каждый день выделяйте несколько минут на то, чтобы полностью сконцентрироваться на осознанности, и со временем данная практика окажет очень глубокое влияние на ваш мозг.

Теперь мы знаем, какие изменения произойдут в работе нашего разума, если мы правильно направим внимание, а значит, мы в силах управлять этими трансформациями, ведь для каждого отдельного жизненного случая мы можем выбирать решение из множества вариантов. Неважно, касается вопрос чего-то внутреннего, например навязчивых мысленных монологов, которые генерирует мозг, или внешнего, например неожиданных жизненных обстоятельств или встреч. Мы можем повлиять на свой мозг так, чтобы в корне поменять наше восприятие и реакцию на такие стрессовые факторы.

Секрет внутренней трансформации заключается в том, чтобы понять, как именно мозг привык реагировать на происходящее внутри нас и в окружающем мире. Изменить свое отношение с «этого не должно быть» на «это происходит – и мое отношение к происходящему дает мне возможности для изменений» – вот ключ к внутренней трансформации.

Скорее всего, в процессе вы поймете, что какими бы ни были обстоятельства, им сопутствует внутренний монолог, шаблон мышления, из-за которого вы причиняете