Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

Муцугоро-сан хотел посмотреть на собаку, но его владельцы опасались, что та нападет на незнакомого ей человека. «Заклинатель животных» убедил членов семьи в том, что с ним все будет в порядке, и, получив их разрешение, отправился к псу вместе со съемочной группой.

Как только животное увидело Муцугоро-сан, то незамедлительно проявило агрессию: стало лаять, рычать и скалить зубы. Только тяжелая цепь, удерживающая могучего зверя, не давала ему наброситься на Муцугоро-сан.

Когда Муцугоро-сан от зубов собаки отделяли считаные сантиметры, он встал в игровую позу и начал быстро махать руками вокруг головы пса. Тот сделал несколько агрессивных, но безуспешных попыток укусить, а потом сам переключился на игру. Прошла минута – и, ко всеобщему удивлению, Муцугоро-сан уже гладил пса.

Думая о медитации, мы всегда представляем себе какую-то очень строгую и серьезную деятельность. Но такая установка для многих станет препятствием к погружению в практику Попробуйте наполнить свой подход и отношение увлеченностью и любопытством, как поступил Муцугоро-сан, и вы найдете тот секретный путь, который сделает медитативный процесс более гладким и приятным, особенно для тех из вас, кому претят слишком строгие рамки и установки.

Прежде чем приступить к медитации, обратите внимание на настрой, в котором пребывают ваши тело и разум. Если физическое состояние кажется тяжелым, а сознание – напряженным, то будет хорошо, если вы попробуете изменить это, так же как Муцугоро-сан изменил настрой пса. Немного наблюдений за собой и доля практики помогут вам заметить, что у вас получается исправить свое настроение и сделать его лучше гораздо чаще, чем когда вам это не удается.

Хороший способ совершить данный сдвиг заключается в том, чтобы, для начала, сделать паузу и обратить внимание на свои чувства, а затем, при необходимости, попробовать смягчить их. Просто сделайте сознательный выбор с большим любопытством отнестись к тому, где вы находитесь, что делаете и ощущаете, и позвольте своему телу выразить эти ощущения. Химия нашего мозга очень чувствительна к тому, как мы держимся, поэтому если вы просто измените позу, то сможете повлиять и на свое эмоциональное состояние.

Иногда бывает так, что пробудить в себе любопытство одним намерением или изменением позы кажется невозможным. В этом случае просто увеличьте количество вагальных вдохов и выдохов на первом этапе медитации до того момента, пока не получится поймать нужное настроение. Эта техника поможет вам сменить бета-активность мозга, отвечающую за волю, на более расслабленное, вовлеченное и сознательное альфа-состояние.

Если исследование своей медитации мы начинаем с позиции вовлеченного любопытства, то в итоге получаем большую осознанность и доверие к происходящему процессу, и в целом наша способность влиться в жизненный поток возрастает. Продолжайте выполнять практику с вдохновением, уверенностью, ясностью и радостью, ведь эти чувства несовместимы с эгоизмом и строгой логикой, а значит, продвижение в медитации не заставит себя ждать.

Эти новые силы помогут нам достичь того, что казалось невозможным. Мы начнем принимать жизнь такой, какая она есть, и двигаться с ней в одном ритме, в каждом моменте будем видеть возможности для взаимодействия с миром и научимся больше доверять ему.

Относитесь к практике проще, получайте от нее удовольствие и продолжайте заниматься медитацией.

Глава 15

Как справиться с ловушками, которые расставляет разум

Хотя Медитация воина кажется очень простой практикой, порой все-таки можно столкнуться и с некоторыми трудностями. В такие непростые дни нас одолевает соблазн все бросить, но поступить так будет большой ошибкой, ведь тем самым вы словно скажете своему мозгу: «Раз ты истеришь и капризничаешь, то, конечно, я перестану делать полезные для здоровья вещи только потому, что они тебе не нравятся».

Наш мозг всегда ищет комфортные для себя условия. А удобно для него то, к чему он приспособился: привычные способы восприятия, ограничивающие убеждения, эмоциональный багаж, ставший нормой. Чем более длительное время вы придерживаетесь этих шаблонов, тем сильнее ваш разум будет сопротивляться полезным изменениям в своей активности, а значит, тем дольше придется ждать и положительных сдвигов. Улучшить качество своей жизни можно, лишь заставляя мозг хотя бы по чуть-чуть делать непривычные, но полезные для него вещи.

Давайте представим, что вы новичок и решили каждое утро устраивать 15-минутную медитацию с открытыми глазами. Это достойная цель. Вообразите, что прошла примерно треть этого времени и вы начали чувствовать тревогу или скуку, а мозг стал требовать передышки. Может быть, он начал говорить вам о том, что неплохо было бы поесть, проверить соцсети или почту, попить, покурить, сделать важный звонок, включить музыку – что угодно, лишь бы отвлечься от неудобных для мозга ощущений. Вместо того чтобы позволить разуму отвлекаться, просто продолжайте медитацию до конца того срока, который вы себе определили, стараясь не терять ощущения пространственной осознанности.

Если вам нужно пошевелиться, сделайте это, но постарайтесь со временем сводить лишние движения к минимуму. Просто присутствуйте – и не пытайтесь убежать. Встретьтесь с неудобством лицом к лицу и не переживайте из-за того, что вы чувствуете во время медитации. Вместо этого обратите внимание на то, что вы ощущаете после ее завершения и до конца дня.

Со временем и опытом вы откроете для себя, что столкновение и успешное преодоление некоторого дискомфорта может очень вдохновлять! И когда вы поймете это, то начнете искать возможности подвергнуть свою способность к медитации дополнительным испытаниям, ведь тем самым вы бросите вызов своему разуму.

Если вы встретитесь с дискомфортом лицом к лицу, то ваше представление о неудобствах начнет таять, а то, что раньше сильно вас задевало и выбивало из состояния осознанности, со временем перестанет быть непреодолимым препятствием. С тем, что раньше вызывало у вас сильное раздражение, вы начнете справляться легко и непринужденно, ведь ваш мозг станет более открытым и гибким.

Вы можете обратить внимание на то, что теперь вам проще сохранять спокойствие и ясность ума в критических ситуациях, хотя раньше вы испытывали панику. Благодаря этой новой способности и окружающие начнут воспринимать вас иначе.

Освоив этот подход, вы станете производить на людей впечатление сильного лидера. Ваша социальная жизнь начнет меняться к лучшему, вы будете готовы примерять новые роли, охватывать новые зоны ответственности, встречаться лицом к лицу с вызовами, которые бросает вам действительность, и помогать другим преодолевать их.

Признаками того, что мозг пытается убежать от состояния медитации, могут стать неостановимый поток мыслей, неожиданные порывы и желание что-то сделать, туман в голове (в такие мгновения вам кажется, что вы забыли, на чем концентрировали внимание), внутренний монолог о