Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Примите тот факт, что какое-то время сомнения о том, правильно ли вы выполняете медитацию, будут мучить вас. Просто продолжайте практиковаться, несмотря на неуверенность и неуклюжесть. Эти мысли пройдут сами собой.
Сформировавшееся расслабленное и последовательное отношение к медитации позволит вам все сильнее размывать «самость» в восприятии, и практики станут более естественными. Однажды вы поймете, что, даже если вас одолевают сомнения, они больше не могут оказывать решающее воздействие на ваши решения и поступки, а это значит, что вы обрели свободу и возможность двигаться вперед, к более деятельной и полноценной жизни.
Ожидания
Бывает так, что во время первой медитации человек переживает совершенно потрясающий, переворачивающий сознание опыт, который меняет весь его взгляд на жизнь. Разумеется, в человеке вспыхивает пламя энтузиазма и осознания ценности медитации, которое, впрочем, горит так ярко лишь до следующей сессии, потому что она оказывается гораздо менее впечатляющей, чем первая. Тогда человек пытается повторить это переживание снова и снова, неделю за неделей, месяц за месяцем, в надежде, что испытает то удивительное ощущение. Однако все тщетно. И вот проходит несколько месяцев после первой медитации, и человек бросает практику, расстроенный и неудовлетворенный. Это разочарование проистекает от обманутых ожиданий, но природа медитации такова, что сбыться им не суждено.
Как учитель медитации я надеюсь на то, что человек познакомится со значимым опытом, но тех, кто переживает глубокое трансцендентальное погружение очень рано, я всегда спешу предостеречь. Представьте, что во время своей самой первой медитации вы почувствовали абсолютное и сияющее единение со Вселенной, а затем вернулись к обычному ощущению себя. В таких обстоятельствах будет вполне естественно, если вы начнете желать и даже жаждать испытать то великолепное чувство снова. Понятно, что вас ждет очень горькое разочарование, если ваши многочисленные попытки достичь того состояния останутся безуспешными.
Вполне ожидаемо, что, испытывая настолько сильные желание и ожидание и не получая желаемого, мы сдаемся. И так происходит довольно часто.
Честно говоря, люди, первый медитативный опыт которых был не слишком ярким, гораздо чаще продолжают регулярные практики, чем те, кто сразу сорвал джекпот. В долгосрочной перспективе человек, который занимается ежедневно, в конечном итоге достигнет гораздо большего, чем тот, кто в первую же тренировку сильно продвинулся вперед, а затем бросил. Медитация может оказаться очень полезной, даже если вы практиковали ее недолго, но максимальную выгоду для себя вы получите, только если ваша инвестиция будет долгосрочной. Мозгу нужно время, чтобы образовать новые нейронные связи, которые помогут вам обрести большую осознанность.
Итак, какие же надежды мешают нам в процессе медитации? Если воспринимать практику как максимальное погружение в настоящий момент, то становится понятно, почему ожидания могут стать серьезным препятствием на этом пути. В конце концов, это не что иное, как предвкушение будущих событий, основанное на прошлом опыте. Цепляясь за ожидания, мы не в силах в полной мере погрузиться в ощущение текущего момента. А значит, чем сильнее эти надежды, тем меньше наши шансы погрузиться в «здесь и сейчас», даже если мы верно выполняем все этапы медитативного процесса.
У человеческого мозга есть свойство, которое выгодно отличает его от мозга животных, – это возможность ставить перед собой абстрактные цели. Наша удивительная способность к долгосрочному планированию – это отчасти то, что позволило нам захватить контроль над ресурсами на планете. Но у каждого преимущества есть недостатки. Наша относительно сильная способность к мышлению – это то, что мешает нам жить настоящим, как минимум до тех пор пока не удастся справиться с давлением ожиданий.
Это странно, но избавиться от них невозможно, если мы стараемся это сделать. Пытаясь предвосхитить появление ожиданий в своей голове, мы усиливаем интенсивность мозговой активности, а это приводит к мощным бета-волнам. А мозг, работающий в бета-состоянии, не способен воспринимать текущий момент.
Есть много способов, которые позволяют обвести мозг вокруг пальца и погрузиться в «здесь и сейчас», но большая часть из них требует затрат энергии и ведет к истощению. Это означает, что они не применимы в повседневной жизни. Для экономии энергии и восприятия при этом текущего момента лучше всего подойдет успокоение мозга в режиме осознанности. Чтобы достичь этой расслабленности и осознания всего, что происходит в данную секунду, нужно принять многообразие того, что вы переживаете здесь и сейчас, даже если какая-то часть из этого вам неприятна, например ожидания.
Если вы попытаетесь сражаться с ними, то это лишь усилит какофонию мыслей и сопротивление и не позволит вам погрузиться в осознанность текущего момента. Не нужно бороться. Попробуйте смягчить ожидания, не пытаясь остановить их. Они совершенно негибкие, поэтому если у вас получится хотя бы немного смягчить их, то станет другой та энергия, на которой зиждется ожидание, а значит, и оно само. Это изменение может быть незначительным и заключаться, например, в разнице значения слов «к» чему-то и «в направлении» чего-то. Первое содержит в себе исключающее значение, потому что цель поставлена так, что все остальные возможности игнорируются. «В направлении» позволяет движению, развитию и исследованию включать в себя что-то еще, кроме конечной цели, и дает пути возможность отклоняться в сторону при сохранении общего направления. Современный человек в своем мышлении движется «к» цели, а животные чаще идут «в направлении» чего-то.
Разница в движении «к» и «в направлении» будет наглядно понятна, если представить человека, выгуливающего собаку без поводка. Он будет идти прямо, приближаясь к своей цели, а собака станет бегать туда-сюда, все обнюхивать и наслаждаться моментом. Медитация поможет вам воскресить в себе исследовательский дух движения «в направлении».
Неважно, каким замечательным или, наоборот, трудным был ваш прежний опыт, как сильно вы хотели бы что-то изменить, постарайтесь в будущем смягчить жесткость своих ожиданий, ведь они будут мешать вам сохранять связь с текущим моментом.
Нормализация
Одна из положительных особенностей нашего мышления – это способность к нормализации опыта, то есть возможность нашего разума преобразовывать все, к чему мы привыкли, в нечто неинтересное. С точки зрения выживания в этом есть смысл, потому что нормализация побуждает людей искать и осваивать новые территории и ресурсы. Если бы племя все время пользовалось одними и теми же тропами, охотилось в одной и той же местности, то рано или поздно оно истощило бы свои земли и умерло от голода.
Но в этом подходе есть
