Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

я почувствовал надвигающуюся из-за спины угрозу. Повернувшись к источнику этого давящего ощущения, я обнаружил, что оказался прав: позади стоял странный мужчина и смотрел на меня.

Тот факт, что он ко мне приблизился, однозначно был вторжением в мое личное пространство, потому что я находился довольно далеко от пешеходной дорожки, пусть даже меня было хорошо с нее видно. Я понятия не имею, зачем он сделал это, но сомневаюсь, что им двигало какое-то доброе намерение.

Как только наши взгляды пересеклись, он резко отвернулся и пошел назад. Я был удивлен, что даже во сне почувствовал, как кто-то подкрадывается ко мне, хотя осознанно не мог ничего слышать. Состояние расширенной расслабленности позволило мне избежать возможного нападения. Практикуйте медитацию, и со временем вы тоже станете полагаться на свои чувства, знать, что в случае необходимости они донесут до вашего сознания все необходимое. Такое функциональное доверие развивается с опытом, так что давайте будем подходить к медитации с позиции уверенности в собственных чувствах.

Подведем итог

Как я уже говорил во вступлении, практики могут значительно улучшить физическое и психологическое здоровье. Регулярные занятия Медитацией воина откроют перед вами множество благоприятных возможностей.

Регулярная медитация подарит вам ощущение открытости, расширит сферы внутренней энергии, что поможет создать зону психологической безопасности и предотвратить возникновение острых реакций на источники стресса, которые до этого воспринимались как нападки конкретно на вас. Практикуя медитацию, вы сможете увидеть себя как бы со стороны, что позволит оценивать себя объективно, видеть новые стороны, освободиться от нездоровых эмоциональных шаблонов поведения. Постепенно такой подход избавит вас от мелочности, эгоизма, неврозов и нарциссизма.

Вы начнете замечать, что все чаще и чаще внутренний и внешний негатив проходит мимо, не задерживаясь. Вы будете меньше цепляться за те вещи, которые не стоят вашего внимания, и поймете, что теперь меньше времени и сил тратите на ерунду.

Практикуя Медитацию воина, вы обнаружите, что ваш организм пробуждается, и это пробуждение помогает вам избегать скрытых опасностей и позволяет телу двигаться в нужном, выигрышном направлении. Например, я позволяю своему организму самому писать эту книгу. В каком-то смысле она создана не мной, а моим телом. Я убежден, что подобный опыт переживали многие музыканты и спортсмены. Это ощущение словно струится по венам, иногда его даже называют «потоком».

Я уверен, что с практикой многие, а может быть и все, положительные изменения будут доступны и вам, но не стоит строить наивных иллюзий. Для достижения результата потребуются ежедневные занятия. Этот факт подводит нас к теме нейропластичности.

Мозг – самый гибкий орган нашего тела. Он меняется буквально с каждым фрагментом переживаемого нами опыта, тем самым помогая нам адаптироваться к окружающей среде. Эта способность приспосабливаться, которая не останавливается до самой смерти человека, называется нейропластичностью.

Первичные изменения происходят во время сна. В это время мозг переключает ресурсы с нейронных связей, которые меньше использовались в течение дня, на те, которые были более активны. Эта способность может очень помочь вам, если вы научитесь правильно ею пользоваться.

Есть множество исследований, доказывающих связь между медитацией и изменениями в плотности коры головного мозга, а также в зонах, отвечающих за страх, гнев, депрессию, тревожность и внимание. Так, в работе Эндрю Октавиана Сасмита, Джошуа Курувилла и Анны Пик Кьонг Линг также отмечается, что тело начинает лучше восстанавливаться и исцеляться. Конг, Гибб и Тейт выяснили, что все эти изменения связаны со структурными изменениями в мозге, обусловленными нейропластичностью.

Не делая практику, вы упускаете возможность внести полезные правки в структуру мозга во время сна, потому что изменения, связанные с проведением медитации, будут происходить только в том случае, если вы давали мозгу такую задачу в течение дня. Десять-пятнадцать минут практики – отличное начало. Если не получается выкроить столько времени, то уделите хотя бы пять минут, но не пропускайте занятия, потому что это приведет к тому, что вы выпадете из медитативного процесса и вернетесь к прежним бессознательным шаблонам мышления и поведения.

Вопросы и ответы

Метод медитации, который вы преподаете, очень похож на технику випассаны, за исключением одной детали: направления наблюдения. В практике випассаны все внимание направлено внутрь, а в Медитации воина – наружу, в окружающий мир. Смогу ли я практиковать обе техники или лучше выбрать одну? Предполагается, что и та и другая со временем могут привести меня к тому, что я буду постоянно находиться в состоянии медитации.

По мере того как мы будем знакомиться с медитациями, иллюзия о внешнем и внутреннем начнет таять, потому что со временем взгляд вглубь себя и взгляд «изнутри наружу» станут едины, ведь вы и мир – это одно и то же. Когда вы это поймете, вопрос потеряет смысл, потому что наблюдение станет всеобъемлющим, а не исключающим.

Если говорить о випассане, то она действительно может привести некоторых практиков к тому, чтобы поддерживать состояние медитации постоянно. Если выполнять ее правильно, то рано или поздно иллюзия о разделении внешнего и внутреннего также рассеется.

Что касается вопроса о том, какую из медитаций выбрать, мой опыт подсказывает, что лучший способ выяснить это – экспериментировать. Если сомневаетесь, попробуйте попробовать обе техники и посмотреть, что из этого получится.

Экспериментальный подход к практикам будет особенно эффективен, если подойти к нему серьезно, с осознанием того, что глубина понимания и объем возможностей будут увеличиваться по мере углубления в медитации. То, что поначалу казалось неэффективным, позже становится очень действенным. Во время тренировок со своим учителем в Японии я время от времени повторял свои предыдущие эксперименты, и результат превосходил мои ожидания. Если проводить это исследование с искренним интересом и энтузиазмом, то процесс пробуждения и осознания станет настоящим приключением.

Во время медитации я все время думаю, что делаю что-то неправильно. Вы говорили, что поначалу это нормально, но я практикую уже несколько месяцев, и это ощущение не покидает меня.

Ощущение, что вы делаете что-то не так, возможно, проистекает от неуверенности, обратной стороной которой является перфекционизм. Стремление делать все идеально или не делать вообще – это продукт работы полушария мозга, которое отвечает за последовательную обработку информации и испускает бета-волны. Это несовместимо с процессом медитации.

Перфекционизм уходит корнями в эгоцентричную идею о том, что мы должны быть безупречны во всем, что делаем, хоть это и невозможно. Изначально это ощущение рождается из-за того, что мы ищем одобрения или пытаемся избежать ответственности. Если мы чувствуем, что можем стать в чем-то лучшими, то перфекционизм ведет нас вперед и позволяет достичь поразительных результатов в знаниях и умениях. Однако мы