Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

делаем это безотчетно, а значит, данное стремление противоположно осознанности. Если мы пойдем у него на поводу, то со временем откажемся от тех областей деятельности, в которых считаем себя недостаточно умелыми. Мы просто люди, и есть масса вещей, в которых мы не можем стать идеальными. Если дать слишком много воли своему перфекционизму, то наше развитие станет узким. Мы будем великолепны в чем-то одном, а во всем остальном – удручающе плохи; и все это из-за глубоко укоренившейся неуверенности.

Некоторая доля сомнения нормальна. Скорее всего, вы действительно выполняете практику не безупречно. Но вся суть в том, чтобы не верить бубнящему внутреннему голосу, а продолжать свой путь в освоении медитации. Как бы неуклюже ни выглядела ваша дорога вперед, со временем у вас начнет все получаться, и вы сможете обрести осознанность, к которой стремитесь.

Мозгу нужно время и постоянство, чтобы привыкнуть к чему-то. На первых этапах процесса освоения медитации можно относиться к ней как к езде на велосипеде. Сначала вы будете терять равновесие, но со временем, если не сдаваться, сможете ездить даже без рук.

Если вы постоянно практикуетесь, то с каждым разом вам требуется все меньше усилий на то, чтобы обрести ту ясность, которая развеет ощущение неправильности ваших действий. Однажды вы поймете, что «я» никогда не сможет выполнить медитацию правильно, ведь идеальная ясность достижима лишь в том случае, если нет ощущения себя. Вот в чем истинная медитация.

Я знаю, что эти объяснения кажутся очень абстрактными и эзотерическими, но наука уже доказала, что ощущение себя – это лишь особенность восприятия, и ее можно изменить. Наше эго – это результат работы тех областей мозга, которые иначе называют сетью пассивного режима работы. Когда мы достаточно расслаблены во время медитации, мозг переключается на альфа-волны, а затем и на тета- и дельта-волны. В этот период снижается активность той области, которая работает «по умолчанию», и восприятие своего «я» становится шире. Мы можем даже почувствовать свою связь со Вселенной, осознать, что мы и есть Вселенная. Такое ощущение единства означает, что вы погрузились в медитацию, а не «делаете» ее.

Конечно, когда вы только начинаете практиковаться, то большую часть времени вы будете «делать» медитацию и лишь отдельные мгновения находиться в ней, переживая ощущение единения. По мере того как вы начнете продвигаться на этом пути, доля гармонии будет увеличиваться, а усилия, затраченные на достижение этого состояния, – становиться меньше.

Наше «я» стремится к ощущению, что все под контролем, а медитация – это своего рода свобода, поэтому довольно естественно, что разум сопротивляется медитативному процессу Если мы поверим в те установки и ощущения, которые преподносит нам мозг, то погрузиться в медитацию будет сложнее. Хитрость заключается в том, чтобы еще больше расслабиться и не обращать внимания на то, что твердит нам наш ум. Чтобы ускорить этот процесс, нужно меньше волноваться о том, что скажут про нас люди. Просто двигайтесь вперед к тому, что принесет вам пользу и здоровье, и не обращайте внимание на чужие и собственные суждения.

Иногда во время выполнения Медитации воина меня охватывает сильная тревога. Из-за чего это может быть?

Это может быть связано с тем, что нервная система находится в режиме жертвы. Позвольте рассказать об этом немного больше.

Для такой тревожности может быть несколько причин. Первая из них заключается в том, что вы осознанно или неосознанно верите, что при энергетической открытости станете уязвимы. Это убеждение типично для современных людей и верно в отношении чувств, потому что вы станете уязвимы перед теми, кто воспользуется вашим эмоциональным состоянием. Однако не нужно путать это с открытостью в плане осознанности. Она делает нас сильнее, потому что мы выбираемся из скорлупы и начинаем смотреть миру в лицо. На уровне нервной системы это означает, что мы в полной мере осознаём свою готовность встретить жизнь во всем ее многообразии. Если вы стремитесь защититься и закрыться, это сигнал того, что вы слабы и сами не верите в то, что можете справиться с трудностями. Язык вашего тела в такой ситуации каждому человеку-хищнику покажет, что вы – потенциальная жертва.

Вместо того чтобы обвинять людей в том, что они вами пользуются, будет мудро обратить внимание на те чувства и невербальные сигналы, которые их привлекают. Как только вы поймете, что именно притягивает их к вам, то сможете изменить привычки, от которых хотелось бы избавиться. Стоит вам осознанно подойти к таким внутренним корректировкам, как вы обнаружите, что одно ваше присутствие отпугивает любого хищника, потому что всем своим видом – позой, движениями, манерой речи – вы показываете, что вы сильная и полноценная личность. Хищник не станет атаковать того, кого считает сильным, потому что ему нужны слабые жертвы.

Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь. Почти наверняка никто из них не пытается спрятаться в раковине как рак-отшельник. Предположу, что они живут своей жизнью – той, которую хотели бы вести и вы. Живите так, как считаете нужным, – и вы станете тем, кем вам суждено было быть с рождения.

Вторая причина, по которой вы можете испытывать тревогу во время медитации, заключается в том, что во время практики ваше тело переходит в режим исцеления, который поднимает наши непрожитые эмоции и шаблоны мышления на сознательный уровень.

Если в жизни мы сталкиваемся с переживанием, от которого психологически уклоняемся, то в душе остается отпечаток дисгармонии, которую наша нервная система считывает как сигнал недостаточной готовности к встрече с реальностью. Эта подсознательная установка будет влиять на наши повседневную жизнь и сны, порождая ощущения тревоги и неуверенности, закладывая в нашу голову мысли о собственной несостоятельности. Удивительно, но возможно и противоположное: есть вероятность, что этот отпечаток вызовет в нас нарциссическое ощущение собственного превосходства, что тоже является одним из способов защиты от неуверенности. Вспомните людей, которым обязательно нужно побеждать, чтобы хорошо себя чувствовать. Они не замечают, что на самом деле им всегда плохо. Это стремление к постоянному соперничеству – лишь попытка завуалировать свою бессознательную несвободу.

Решением этой проблемы станет отказ от попыток прислушаться к своему внутреннему критику или нарциссу Откажитесь от любых мнений о себе – кто бы их ни высказывал – и верните внимание на осознанность. Потребуется время, чтобы внести структурные изменения в мозг и избавиться от негативных отпечатков. Здесь не важна скорость. Просто сохраняйте решимость – и однажды мозг перестанет сопротивляться этому процессу. Он не любит тратить лишнюю энергию и, как только осознает, что вы не собираетесь сдаваться, уступит. Это как драка