Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

в баре. Если вам удастся избегать атак соперника пару минут, то он устанет настолько, что будет умолять вас не бить его. Так и ум при достаточной настойчивости смирится с осознанностью.

Наш мозг склонен верить, что любое текущее переживание будет длиться вечно, и в этом заключается проблема. Если долгое время жизнь радует вас, мозг к этому привыкает и ждет, что так будет всегда. И когда случается что-то плохое, он протестует. Верно и обратное: если началась черная полоса, то мозг считает, что она никогда не закончится, и тем самым приводит нас к еще большим страданиям. Но правда в том, что все проходит. Ключ к обретению внутренней ясности скрыт в последовательном выполнении медитативных практик. Рано или поздно мозг уступит.

Кто вы такой, чтобы учить медитации? Я думал, что ее мо – гут преподавать только те, у кого есть разрешение на обучение, выданное опытным учителем, практикующим испробованную и выверенную традиционную медитацию.

Я не особенный человек. Либо вы попробуете то, что я предлагаю, либо нет. Решать только вам. В конечном счете за качество своей жизни отвечаете только вы. При этом очень часто что-то новое в наш мир привносят окружающие. Вспомните, что революцию в теоретической физике совершил Альберт Эйнштейн, а ведь в момент создания теории относительности он был простым служащим патентного бюро. Сначала его теорию повсеместно отвергали, потому что у него было никакого авторитета в затронутой теме. Но время показало, что он оказался прав.

Вы можете найти в МПТ что-то полезное для себя. Но вы никогда этого не узнаете, если не изучите данный подход как следует.

Глава 14

Настрой на медитацию

Часто наше мнение складывается под влиянием бета-волн. Сформировавшись, такая позиция будет удерживать нас в бета-состоянии и возвращать в него снова и снова. В этой главе мы поговорим о распространенных установках, которые могут мешать нам при практике. Когда вы получите представление о таких вредных позициях и научитесь замечать их проявление во время медитаций и в повседневной жизни, то со временем сможете от них избавиться.

Замечая появление таких внутренних установок, некоторым первым делом хочется начать осуждать себя или расстроиться, но ни то, ни другое не принесет пользы. Когда мы имеем дело со сложившимися позициями, важно помнить, что они возникают на основе имеющихся в мозгу нейронных связей, а это значит, что бороться с ними и стараться избавиться от них усилием воли бесполезно, ведь они заложены в нашей природе. Наш мозг делает то, что ему знакомо и получается лучше всего. Чаще всего те представления, которые были усвоены нашим разумом крепче других, мешают нашей осознанности и здоровью.

Избавиться от негативных установок можно только через воздействие на мозг, а именно – при использовании свойства нейропластичности. Наша цель – достичь спокойной, но деятельной осознанности в медитации, поэтому для нас очень важно будет научиться возвращаться к данному состоянию в любых обстоятельствах, потому что только так мы перестанем закреплять нездоровые шаблоны мышления во сне. Если у нас получится сохранять спокойствие и осознанность, то мозг будет забирать ресурсы, которые ранее были направлены на вредные установки, и направлять их на укрепление и создание тех нейронных связей, которые нам нужны.

Главный посыл: что бы ни происходило, постарайтесь сохранять спокойную осознанность. Если вы обнаружили, что у вас не получается мгновенно активировать это состояние, ничего страшного. Возвращайтесь в него настолько быстро, насколько получается. Если вы будете совершенствовать этот навык, то со временем он будет даваться вам все проще. В конце концов спокойная осознанность станет для вас самым очевидным выбором, вашей отправной точкой бытия. Неважно, как много времени потребуется для того, чтобы достичь такой позиции восприятия, полученный навык будет стоить каждой потраченной на него минуты. Продолжайте практиковаться, и вы его обретете.

Перфекционизм

Мы уже касались этой темы раньше, но я думаю, что о перфекционизме стоить поговорить еще немного. «Я правильно делаю?» – один из самых частых вопросов, которые я слышу при обучении кого-то медитации. Когда мы пробуем что-то новое, естественно, что мы можем чувствовать себя немного странно и сомневаться, что делаем все правильно.

Чтобы помочь преодолеть эту неуверенность, я часто говорю: «Ты испытываешь сомнения, потому что ты, само собой, выполняешь практику не безупречно. И это в принципе невозможно, потому что “делать” медитацию нельзя. Как только у тебя будет достаточно опыта, ты начнешь понимать, что практика заключается не в тех действиях, которые ты выполняешь, а в той осознанности, которая пронизывает твое восприятие себя».

Эти слова могут показаться пустыми и непонятными, но, если хорошо подумать, вы поймете, что в вашей жизни уже были моменты, когда у вас отсутствовало ощущение себя.

Самым простым способом почувствовать, как «самость» уходит из восприятия, являются практики телесно-ориентированной терапии. Если во время сессии получается достичь достаточной расслабленности, то можно, например, заметить, что несколько секунд или минут вы воспринимали только сигналы от органов чувств и у вас не было мыслей. Это поразительное ощущение.

Растворить ощущение себя и остановить поток мыслей можно и в том случае, если вы настолько заняты чем-то, что времени подумать просто нет. Отличными примерами станут активные виды спорта и видеоигры. Такая интенсивная деятельность перегружает мозг, мыслительный поток словно прерывается, и вы перестаете воспринимать все через призму своего «я». Еще одним распространенным способом является состояние поглощения каким-то ощущением. Например, когда вы вдыхаете очень приятный аромат, вы целиком погружаетесь в свое переживание.

Существует много способов сделать свое «я» менее интенсивным в вопросах восприятия и тем самым принимать жизнь более непосредственно. Глубокая релаксация, погруженность в чувственное переживание, активные виды спорта – вот лишь некоторые из них. Если спросить себя, почему вам нравится то или иное хобби, то можно понять, что именно за это растворение своего «я» вы и любите это дело.

Жизнь становится более деятельной и разносторонней, когда наше «я» отходит в сторону. Мы словно обретаем свободу, доступную нам лишь в тот момент, когда осознание себя не с нами. Эта независимость рождается тогда, когда удается временно отказаться от привычных рамок мышления и накопленного эмоционального и умственного багажа.

Истинная медитация – воплощение деятельной и многогранной свободы от «себя». Итак, я повторю: медитацию нельзя «делать». Некоторое время вы будете стараться и прикладывать усилия к тому, чтобы ее выполнять. Это нормально, так и должно быть. Продолжайте практиковаться, и со временем, шаг за шагом, у вас будет получаться погружаться в состояние отсутствия «себя» все лучше и на