Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

у вас получится расслабиться в состоянии осознанного слушания, переходите к следующему этапу.

Подключите осознанность в обонянии тех запахов, которые до вас доносятся, в осязании движения воздуха через ноздри в легкие. Вы можете почувствовать ароматы того места, где вы находитесь, запахи своего тела, еды, которую съели, но постарайтесь не идентифицировать их. Вбирайте все многообразие ароматов, не концентрируя внимание ни на одном из них. Если вы не чувствуете никаких запахов, то это не проблема, потому что они – не цель этого этапа. Все, что вам нужно – открыться ощущениям без предубеждения и без фокусирования внимания на деталях. Расслабьтесь и получайте удовольствие от процесса.

Направьте внимание на ощущения во рту и нюансы вкусовых оттенков. Может быть, вы почувствуете вкус пищи, которую съели сегодня, но не увлекайтесь определением нюансов. Просто изучайте общее ощущение, обращая внимание на температуру, влажность, плотность, мягкость и так далее. Здесь очень важно сохранить баланс между расслабленностью и вовлеченностью в процесс. Уделите несколько минут тому, чтобы как следует ощутить вкус, прежде чем перейти к следующему этапу медитации – телесной осознанности.

Внимательно исследуйте поверхность тела и внутренние ощущения так, словно вы переживаете их впервые. Где-то вы можете почувствовать дискомфорт или боль, но не разрешайте себе задерживаться на этих участках дольше, чем на остальных. Позвольте осознанности обволакивать все ваше тело одновременно. Дайте себе немного времени, чтобы расслабиться и погрузиться в полную телесную осознанность.

Наконец, позвольте своему медитативному ощущению выйти за пределы тела, чтобы окружить вас сферой энергии. Представьте, что сама суть всего вашего существа высвобождается, чтобы занять больше пространства, чем занимает телесная оболочка.

Многие люди в этот момент поддаются искушению создать некое распирающее изнутри давление, которое раздуло бы их, как воздушный шарик, но такой подход помешает достичь нашей цели – расслабленной осознанности, которая будет служить нам в повседневной жизни. Этот процесс не должен исходить из напряжения воли, скорее наоборот, он обязан дарить ощущения радости и освобождения.

Если вы находитесь в помещении, то ваши намерения и чувства будут по привычке концентрироваться на предметах и поверхностях. Поскольку намерения могут выходить за границы физических объектов, склонность чувств останавливаться сигнализирует о наличии ограничивающего убеждения. Ваша цель ничем не связана и не ограничена, позвольте и ей, и вашим ощущениям проникать сквозь стены, потолок и пол.

Остаток медитации уделите тому, чтобы сохранять такую бессознательную осознанность. По мере того как вы будете продвигаться в освоении практики, ваше внимание перестанет цепляться за отдельные предметы и нюансы. Расслабьтесь и насладитесь ощущением всей полноты бытия.

Одно из многих достоинств этого этапа Медитации воина заключается в том, что наше внимание к окружающему миру становится более функциональным. Практика очень положительно влияет на работу нашего мозга, он начинает меняться так, чтобы обрабатывать более широкий контекст информации, поступающей из нашего окружения, и лучше понимать то, что творится в нашей душе.

Завершение медитации воина

Цель Медитации воина заключается не в том, чтобы приковать вас к определенному месту, времени и обстоятельствам, хотя, само собой, ее можно выполнять как отдельную глубокую практику. В конечном счете ее цель – позволить вам вписать осознанность в контекст вашей активной повседневной жизни. Не нужно думать, что медитация заканчивается в тот момент, когда вы встаете, как это принято в различных традиционных техниках. Вместо этого мы постараемся поддерживать деятельную пространственную осознанность и в те моменты, когда поднимаемся после медитации, идем куда-то и делаем свои обычные дела.

Занимаясь Медитацией воина, вы не снизите артериальное давление настолько, что появится опасность потерять сознание, если встать слишком резко, но на всякий случай его все-таки лучше немного выровнять, перед тем как подниматься. Кроме того, эта мера предосторожности даст вам возможность потренироваться в сохранении медитативного состояния во время движений, которые вы совершаете, чтобы выровнять давление.

Вся суть заключается в том, чтобы удерживать сферическую осознанность в тот момент, когда вы поднимаете артериальное давление. Понятной аналогией может стать экран компьютера, на котором запущено несколько программ. Одно из открытых окон вы можете вывести на передний план, а другое – оставить за ним. Точно так же мы будем оставлять пространственную осознанность на переднем плане, а «программа», отвечающая за выполнение движений, будет идти в фоновом режиме. Это позволит встроить эти движения в вашу медитацию и продолжить ее, не прерываясь. Переместите вес тела вправо и влево, вперед и назад, пошевелите пальцами рук и ног. Этих простых движений будет достаточно для поднятия давления до достаточного уровня, чтобы, резко выпрямившись, вы не почувствовали головокружения.

Теперь, когда вы поднялись после медитации, последите за тем, как долго вам удастся поддерживать пространственную осознанность, по мере того как вы будете заниматься своими обычными делами.

Краткое изложение медитации воина

1. Сделайте несколько вагальных вдохов и выдохов, чтобы расслабить тело и разум.

2. Обратите внимание на весь диапазон своего зрительного поля.

3. Отметьте все звуки, как близкие, так и далекие.

4. Обратите внимание на запахи и ощущения, которые возникают в дыхательных путях.

5. Почувствуйте вкус и ощущения во рту.

6. Обратите внимание на ощущения в своем теле.

7. Распространите ощущения за пределы своего тела, образуя вокруг него энергетическую сферу.

8. При завершении медитации постарайтесь сохранить внимание на пространственной осознанности. Подвигайте пальцами рук и ног, немного наклонитесь вправо и влево, чтобы привести давление в норму. Встаньте на ноги, сохраняя состояние осознанности.

Оттачиваем процесс

Если в процессе практики Медитации воина у вас возникли сложности с аспектами, завязанными на различных чувствах, то скорее всего вы просто слишком напрягаетесь. Особенно часто это бывает со зрением, когда вы неосознанно выпучиваете глаза, пытаясь увидеть то, что находится на периферии. Решить эту проблему просто: расслабьтесь, позвольте им охватывать все пространство без напряжения. Не напрягайте глаза и плечи, ведь там мы часто бессознательно «зажимаемся».

Пытаясь одновременно удерживать внимание на нескольких чувствах, мы тем самым накапливаем напряжение в теле во время медитации. Чтобы решить эту сложность, при переходе от зрения к слуху, от слуха к обонянию и так далее постарайтесь расслабиться и поверить в то, что предыдущее чувство при необходимости само привлечет наше внимание к важному предмету, поэтому не нужно сознательно удерживать концентрацию на них одновременно.

В какой-то момент вы почувствуете, что получаете информацию от всех органов чувств, не прикладывая к этому усилий. Впервые я заметил эту особенность, когда уснул на траве в парке в Японии. Был чудесный теплый весенний день, я чувствовал себя бесконечно уютно, поэтому и уснул во время медитации. Мое пробуждение было резким, потому что внутри прозвучал тревожный сигнал, и