Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

этом пути, как практика сферической осознанности станет даваться вам гораздо легче. Признак искусного самурая – способность постоянно поддерживать сферическую осознанность. Со временем это удастся и вам.

Последнее, что хотелось бы сказать: есть много способов разнообразить эту технику. Тот метод, который я описал в этой главе, – лишь один из почти бесконечного количества возможных вариантов. Какой бы вы ни выбрали, ключевой момент на пути к успеху будет один и тот же – равномерное расширение границы своей осознанности из центра своего тела в разные стороны. Человеческие органы чувств в основном направлены на восприятие того, что находится впереди, поэтому наш мозг с трудом включает осознанность в тех зонах, которые расположены сверху, снизу и по сторонам от нас. Однако хуже всего получается подключить осознанность в пространстве за нашей спиной.

Зная о такой особенности нашего восприятия, стоит уделить немного больше внимания именно этим направлениям осознанности, чтобы сбалансировать разум.

Глава 13

Медитация воина

Медитация воина – это базовая практика МПТ, самый первый уровень. Она поможет создать ту нейтральную базу, через которую осознанность постепенно проникнет в многие аспекты вашей повседневной жизни. Подобно величайшим самураям, которые в силах сохранить невозмутимое спокойствие и ясность ума даже в хаосе битвы, со временем вы тоже сможете быть расслабленными в своей повседневной жизни.

Чтобы представить себе образ того, что такое Медитация воина, вообразите битву одинокого самурая со множеством соперников, окруживших его. Если воин новичок, то его внимание будет прыгать от одного противника к другому в попытках защититься. Вскоре он устанет и будет повержен. Более опытный самурай распределит внимание равномерно по всем направлениям, но все же будет испытывать тревогу, пытаясь определить правильную тактику для атаки и защиты. Эти размышления и нервозность погубят его, если соперник окажется достаточно умелым. Внимание же мастера тоже будет распределено равномерно, но при этом его внутренний мир останется спокойным, как поверхность водной глади. Его тело само будет выполнять все движения, которые требуются в каждый конкретный момент, минуя этап сознательных размышлений и планирования.

Вы можете спросить: а что общего у самурайской схватки и современной жизни? Хочется надеяться, что никакие враги не попытаются напасть на вас или ваш город.

С какой-то стороны современный человек не так уж сильно отличается от самурая. Мы так заняты, что едва ли можем выделить много времени для ежедневных практик. Гораздо лучше будет найти такую форму медитации, которая подходила бы для нашей напряженной и стремительной жизни и в которой можно было бы упражняться прямо здесь и сейчас, чтобы сами наши поступки и дела исходили из принципов глубокой осознанности. Медитация воина – это именно тот подход, который поможет вам сохранять глубокое ощущение осознанности в повседневной жизни.

Так как чтение почти наверняка будет удерживать вас в режиме бета-волн, то я предлагаю вам сначала узнать обо всех этапах, чтобы понять суть процесса, а уже потом попробовать выполнить Медитацию воина. Это позволит вам приступить к практике, не отвлекаясь постоянно на книгу.

Для входа в состояние медитации мы будем использовать наши чувства, но если вы лишены какого-то из них, не стоит переживать об этом, потому что ваш мозг способен компенсировать и достраивать недостающие фрагменты. Например, если вы глухи, то на том этапе, где нужно обращать внимание на звуки, можно просто сконцентрировать внимание на ощущениях ушных раковин. Это позволит вам выполнять практику так же, как любой другой человек.

Время

Обычно первый раз люди практикуют Медитацию воина от 15 до 20 минут. Время будет индивидуальным для каждого человека, потому что очень важно почувствовать свой собственный путь в этой медитации. Когда вы хорошо освоите все шаги практики и несколько раз проведете Медитацию воина, то можно будет выставлять таймер на то время, которое подходит именно вам, чтобы не отвлекаться на это в ходе сессии.

Положение тела

Примите любое удобное для вас положение. В первый раз я не рекомендую ложиться, потому что можно задремать и провалиться в сон. Если в теле закрепится ассоциативная связь «сон – медитация», то потом вам будет трудно сохранять бодрствование во время практик.

Глаза

Для первого раза лучше оставить глаза открытыми.

Процесс

Медитацию воина стоит начать с нескольких вагальных вдохов и выдохов, которые позволят быстро расслабить тело и разум. Вот краткое напоминание о том, как правильно выполнять данную практику, о которой мы говорили в третьей главе: сделайте глубокий вдох и используйте набранный объем воздуха, чтобы расправить легкие так, как вам этого хочется. Меняйте положение живота, позвоночника, плеч и шеи, чтобы почувствовать растяжение и давление, которые доставят вам удовольствие. Медленно выдохните. Повторите.

По ссылке www.richardlhaight.com/vagal можно посмотреть видеоинструкцию о том, как правильно выполняется вагальное дыхание. Когда тело и разум обретут спокойствие и ясность, переходите к следующему этапу медитации.

Смотрите прямо перед собой, постарайтесь охватить вниманием все обозримое поле, как мы это делали в упражнении на периферическое зрение в шестой главе. Чтобы понять, где заканчивается область, доступная вашим глазам, смотрите вперед, не двигая глазными яблоками, а руки вытяните в стороны. Сначала уведите их немного назад, чтобы их стало не видно, а затем начните шевелить пальцами. Медленно возвращайте руки вперед, пока не удастся ухватить движение периферическим зрением. Теперь ведите их по часовой стрелке, постоянно удерживая в таком положении, чтобы движения пальцев были видны самым краешком глаза. Таким образом вы обозначите примерную границу вашего периферического зрения.

Вы обнаружите, что по вертикальной оси оно довольно узкое, около 90 градусов, а вот по горизонтали шире, порядка 180 градусов. Когда граница периферического зрения станет вам ясна, руки можно опустить.

Медитация не должна быть для вас чем-то тяжелым, поэтому уделите несколько минут тому, чтобы расслабиться и привыкнуть к периферическому зрению, расширить диапазон своего восприятия, перед тем как перейти к другому этапу. Как только удастся достичь этого состояния и осознанности всего визуального поля, приступайте к выполнению следующего шага.

Включите осознанность в отношении всех звуков, которые достигают вашего слуха, но не пытайтесь сконцентрироваться на каком-то одном из них или определить их источники. Если получится отбросить предубеждения и предпочтения, то вы поймете, что эту медитацию можно проводить даже в очень шумном месте, ведь вы просто будете принимать все звуки, которые вас окружают. Но при всем этом постарайтесь избегать экстремально громких шумов, которые могут повредить ваш слух. В течение нескольких минут отнеситесь ко всем звукам – и близким, и далеким – с живым интересом и осознанностью. Как только