Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

лишние страдания себе или окружающим. Неважно, что это: разрыв отношений, потери в бизнесе, смерть горячо любимого человека, – ваши страдания определяются тем, как вы к этому относитесь.

Например, мозг может причитать: «Почему она оставила меня? Я думал, она моя вторая половинка». Но на самом деле точный перевод этих переживаний будет звучать так: «Я думал, что она моя. Она должна быть моей. Без нее я не буду счастлив». Это монолог, провозглашающий слабую позицию, позицию созависимости. Многие наши ожидания в плане отношений – лишь проекции, отражающие нашу внутреннюю неуверенность, связанную с самооценкой.

Вы поймете, что гораздо лучше, если и вы, и ваш любимый человек приняли решение быть вместе. И совершенно нормально, если кто-то из вас в определенный момент поймет, что больше не хочет продолжать отношения. Ключевой момент в таком развитии – перестать верить в те нездоровые установки, которые сложились в вашей голове, а затем выбрать более адекватное отношение к происходящему и идти к здоровому разуму и свободе через медитацию.

Глава 16

Гибкость подхода

МПТ, как и любая другая медитация, станет для вас тюрьмой, если практиковать ее одним и тем же способом, ведь мозг найдет лазейку для того, чтобы сформировать привычку, лишь бы не углубляться в осознанность. Именно эта особенность разума стала причиной того, что одна из главных целей МПТ – расширение способности мозга, поддержка его пластичности и при этом приведение вас к самым глубоким уровням осознанности, к вашей истинной внутренней сущности, чтобы вы могли сохранять с ней связь на протяжении всего дня. Если у вас сформировалась привычка к какой-либо форме медитации, гибкости мозга не хватит, чтобы поддерживать осознанность при повседневной активности.

В этой главе мы будем изучать способы преобразования практики Медитации воина. Идея того, что стандартную практику можно изменить, соотносится с этапом «ха» сюхари – пути постижения нового знания. Достигая этой ступени, ученик начинает изменять стандартный подход всевозможными способами, чтобы постоянно открывать перед собой новые возможности и варианты применения изученного.

Если вы освоили базовую технику Медитации воина и научились легко переходить в альфа-состояние, мудрым решением будет изменить порядок выполнения этапов медитации, количество времени, которое приходится на каждую стадию, позу или движение во время практики и так далее. Это позволит мозгу сохранить гибкость, не сформировать жесткие нейронные связи. Он станет осознанным и здоровым.

Первым этапом может стать работа с глазами. Например, если каждый день на протяжении нескольких месяцев вы практиковали Медитацию воина с открытыми глазами, как это рекомендовано в описании базовой техники, то с удивлением можете обнаружить, что, легко поддерживая медитацию в данном состоянии, не в силах войти в нее, стоит вам прикрыть веки. Все из-за того, что мозг сформировал новые нейронные связи, которые проведут ассоциативный ряд между медитацией и открытыми глазами.

Может показаться странным, что практиковаться с открытыми глазами оказалось проще, чем с закрытыми, но при прочих равных условиях такая легкость будет обусловлена лишь тем, сколько времени и внимания было уделено практике. Шаблоны мышления у человека в этом плане не слишком отличаются от тех, которые формируют в мозге собаки: клише сказывается через ассоциативные связи. Например, если мы дома учили собаку команде «сидеть», то можем с удивлением обнаружить, что на улице она ее не выполняет. Это не значит, что собака непослушная, хотя иногда мы именно к такому выводу и приходим.

В данном случае произошло следующее: команда «сидеть» в голове собаки оказалась ассоциативно связана с нахождением дома. Когда вы вышли на улицу, мозг пса не связал новый контекст с теми нейронными путями, которые отвечали за выполнение соответствующего действия, и когда мы отдали команду, пес был сбит с толку.

Чтобы справиться с этой сложностью, нужно повторить изучение команды «сидеть», но сделать это на улице, чтобы в мозгу собаки образовались новые ассоциативные связи. Возможно, необходимо будет повторить урок в другом помещении, городе и так далее. Когда паттерн «сидеть» обогатится несколькими различными контекстами выполнения, мозг станет воспринимать шаблон поведения при команде гибче, и пес начнет выполнять требование хозяина в любом месте.

Как и в работе с мозгом собаки, нам тоже надо научить наш разум видеть общее значение медитации, чтобы легко погружаться в нужное состояние во всевозможных местах и в любых обстоятельствах.

Когда вы привыкнете к Медитации воина и сможете легко погружаться в медитативное состояние, используя данный метод, вам захочется попробовать выполнить практику с закрытыми глазами. Для достижения этой цели можно использовать базовые этапы Медитации воина.

Выполните все шесть стадий, уделив примерно по минуте на каждую из них – глаза, уши, нос, рот, тело, сферическая осознанность. Когда вы выполните все этапы и достигнете устойчивого медитативного состояния, попробуйте закрыть глаза и сохранить ощущение расширенности. Если вам кажется, что оно немного сузилось, значит, вас начало выталкивать из состояния медитации. В этом случае следует снова открыть глаза и повторить последний этап, на расширение ощущения осознанности. Восстановив его, попробуйте снова закрыть их. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько потребуется, чтобы переход от открытых глаз к закрытым никак не влиял на ваше состояние.

Однако пока рано считать, что у вас сформировались новые ассоциативные связи. На следующий день, практикуя медитацию, попробуйте снова закрыть глаза и посмотреть, что получится и как отреагирует мозг. Скорее всего, вам понадобится несколько раз повторить упражнение.

Как только у вас начнет хорошо получаться погружаться в медитацию как с открытыми, так и с закрытыми глазами, начинайте каждый день менять порядок выполнения этапов практики: иногда пусть глаза будут открыты в начале, а в другой раз открывайте их ближе к концу. Как я и говорил, пришла пора забавляться с Медитацией воина, пробуя выполнять ее в разных ситуациях, чтобы мозг научился погружаться в это состояние независимо от времени и обстоятельств.

Обретя гибкость разума, которая позволит вам без труда медитировать сидя, попробуйте выполнить медитацию стоя. Когда будет получаться практиковаться в вертикальном положении, попробуйте сохранять это состояние, даже если в середине медитации вы сядете или, наоборот, встанете. Попытайтесь сделать это при ходьбе или неспешной пробежке, а затем и при быстром беге и во время занятий плаванием или тяжелой атлетикой. Постарайтесь практиковаться, занимаясь любимым делом. Медитация во время разговора – одно из самых сложных заданий для начинающих.

Когда вы пробуете эти разные варианты и проверяете себя на гибкость, всегда обращайте внимание на тот момент, когда вас «выкидывает» в режим бета-волн и выталкивает из состояния медитации. В этом случае обязательно сделайте небольшой шаг назад, чтобы восстановить