Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

работу мозга на альфа-частоте и вернуть осознанность. Когда вам это удастся, снова попробуйте оказавшееся сложным упражнение. Для преодоления некоторых из этих этапов может понадобиться несколько подходов, например в тех случаях, когда во время медитации вам надо встать из сидячего положения. Однако результат будет стоить затраченных усилий.

Заминки и неудачи – это естественная и даже необходимая часть освоения любого навыка. За годы преподавания я понял, что с практикой и терпением медитацию может освоить каждый. Очень важно постоянно помнить, что мозг всегда ошибается, когда осваивает что-то новое. Не нужно переживать о том, сколько попыток вам потребовалось для преодоления того или иного сложного упражнения. Просто наслаждайтесь процессом.

Сохраняя позитивный настрой в подходе к сложным задачам, вы поймете, что, кроме откровенной лжи, обмана или исполнения негативных эмоциональных и умственных установок, нет ни одного дела, которое вы не могли бы совместить с медитацией. Ради здоровья и осознанности придется чем-то пожертвовать.

Глава 17

Ментальные карты и уровни освоения навыка

Медитация, в отличие от практически любой другой человеческой деятельности, не требует длительного накопления знаний при освоении, хотя, конечно, на первых порах нужно будет ознакомиться с ее основными принципами. Практика на самом деле нацелена на сохранение осознанности и принятия – способности преодолевать душевное сопротивление внешним и внутренним проблемам.

Мозг тратит очень много энергии. Если среднестатистический человек за день потребляет около 2000 калорий, то примерно 300 из них израсходует мозг. Чтобы сэкономить энергию, он пытается работать меньше. Чтобы внести в его деятельность какие-то исправления, требуется очень много энергии, поэтому он изначально настроен на то, чтобы этим изменениям сопротивляться.

Мудрый человек старается не допустить слишком большой лености мозга, потому что такая тенденция, если оставить ее без внимания, в большинстве случаев принесет скорее вред, чем пользу.

У каждого из нас есть три первичные ментальные карты, которые формируют своего рода строительные леса для нашего восприятия. На их основе у нас появляются представления о наших ценностях: кто мы такие и какую роль играем в обществе. Удивительно, но если позволить мозгу лениться, то окажется, что не так уж важно, точны ли эти карты, ведь разум будет искать лишь возможность для дальнейшей экономии энергии. Поддерживать существующие карты такими, какие они есть, ему удобно, ведь перемены – это так сложно. И если этот момент не проконтролировать, мозг однозначно выберет комфорт.

Перечислим три ментальные карты нашего разума:

1. Представление о себе – то, как мы себя видим.

2. Социальный статус – то, что другие от нас ожидают.

3. Убеждения – то, что нам кажется истиной.

До определенного этапа у эмбриона еще нет мозга. Первое время работает процесс клеточного метаболизма, который отделяет питательные вещества от токсинов и позволяет клеткам расти и безопасно делиться.

Во время формирования пищеварительной системы применяется тот же принцип. Однако все становится далеко не так однозначно, когда у человека вырабатывается представление о себе, потому что эта ментальная карта может сбиться, и вместо того чтобы отделять питательное от ядовитого, то есть выбирать ценное и важное, мы начинаем делить все на приятное и неприятное, а это приводит к тому, что порой комфорт ставится превыше здоровья. И мозгу будет не важно, что вкусное окажется ядовитым, а нелюбимое – полезным, ведь изначально он лишь выполнял удобный для него паттерн мышления, то есть экономил энергию и не обращал внимание на детали.

На этом этапе развития мозгу обычно не интересно разбираться, где правда, ему важнее поддерживать незыблемость ментальной карты. Именно поэтому большинство людей ориентируется не на факты и истину, а на стремление укрепить сложившиеся у них убеждения и подтвердить свою точку зрения.

Повторюсь: раз основная цель мозга – экономить энергию, его первым желанием будет сопротивляться всему, что не укладывается в рамки текущих ментальных карт. Вот почему мы испытываем тревогу и расстраиваемся, если реальность с ними не совпадает.

То, что мозг сопротивляется переменам, не стоит считать проклятьем. Если вы хотите фундаментально улучшить качество своей жизни, то будет очень полезно осознать данную особенность нашего разума, ведь только так вы сможете преодолеть ее, когда это будет нужно.

Вы наверняка замечали, что иногда люди сознательно делают то, что заведомо принесет вред здоровью. А иногда какому-то полезному делу предпочитают развлекательное или удобное. Мы все знаем, что делать зарядку важно, но все равно не занимаемся по утрам. Мы все понимаем, что курение вредит здоровью, приводит к преждевременной смерти и заболеваниям, но многих курильщиков это не останавливает. Мы все осознаём, что медитация очень важна для сохранения благополучия, но бросаем практику. Причина в том, что для мозга здоровье может быть не главным приоритетом. Для него оказывается важнее поддержание неизменности текущих ментальных карт, потому что мы чувствуем себя в безопасности тогда, когда нам удобно. А непривычное заставляет нас чувствовать себя некомфортно.

У каждого из нас есть упрямые и несчастные знакомые, которые скорее умрут, чем согласятся изменить свое самовосприятие. На первый взгляд кажется, что это просто глупцы, но дело не обязательно в уровне интеллекта, потому что в такую ловушку, устроенную разумом, может угодить даже гений.

Вторая ментальная карта касается статуса в обществе. Мы, люди, существа социальные, и нам свойственно очень много внимания уделять тому, как нас воспринимают окружающие. Иногда мы даже пытаемся жить в соответствии с тем, чего от нас ждут. Часто кризис среднего возраста связан именно с этим: человек пытался действовать в соответствии с желаниями других людей. Мы создаем семью с человеком, который нам не подходит, или выбираем работу, которая не приносит нам радости. Кто-то пытается понравиться окружающим, создавая ложные образы в надежде на одобрение. Все эти потуги – результат того, что мы выбираем приятное и пытаемся избежать неприятного.

Третья ментальная карта содержит в себе факты, в истинность которых мы верим. Эта карта включает в себя те суждения и идеологии, которые кажутся нам знакомыми. Сюда можно отнести политические убеждения, религию и духовность, философию и даже общепринятые научные теории, разбираться в которых нам недосуг – а это противоречит принципам научного познания.

Если жить в соответствии с этими ментальными картами, то в момент, когда мы лицом к лицу столкнемся с реальностью или наконец решимся честно взглянуть на себя, нас ждет тревожность и депрессия. При близком рассмотрении окажется, что наши ментальные карты неверны и так было большую часть нашей жизни. Например, вы можете оказаться в глубочайшей депрессии после развода, ведь вам будет казаться, что вы зря потратили двадцать