Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

слишком вдумываться в процесс. Используйте воображение, чтобы усилить ощущение расширения осознанности за пределы тела.

Если в течение недель или даже месяцев вы будете ежедневно практиковать мгновенную медитацию, то сможете заметить, как улучшается качество оценки своего внутреннего состояния, а также увеличивается глубина спокойной ясности, которой удается достичь. Даже в самом начале весь процесс мгновенной медитации не должен занимать больше пяти-десяти секунд. Со временем вы сможете в каждый момент времени осознавать, насколько сильно ваше внутреннее смятение, и пропускать этап оценки, переходя сразу к сферической осознанности.

Овладеть мгновенной медитацией необходимо, если вы хотите внедрить практику в свою повседневную жизнь. Когда вы привыкнете к быстрому погружению в нужное состояние, то, скорее всего, обнаружите, что осознанность редко покидает вас полностью. Даже в моменты крайней сосредоточенности где-то на задворках сознания вы будете сохранять ощущение расширенной осознанности. Это значит, что вы теперь можете переключать осознанность с «переднего плана» на «задний» и наоборот, как будто открытые вкладки программ на экране компьютера. Окна разума и осознанности станут перспективами восприятия, которые можно легко менять одно на другое в зависимости от обстоятельств. На этом этапе привычное мышление уже не будет абсолютным хозяином мозга.

Установка напоминания о практике

Очень хорошо, если вы можете установить напоминание на наручных или настольных часах. Но проблема в том, что для большинства из нас удобнее всего использовать смартфон. Однако, как показали мои многочисленные наблюдения, для многих телефон – это проклятье, разрушающее осознанность.

У большинства из нас развилась серьезная дофаминовая зависимость от смартфонов, из-за чего нас выкидывает из состояния медитации от одного взгляда на его экран. Даже для тех, кто уже давно занимается медитацией, смартфон может стать серьезной проблемой. Но не стоит забывать о том, что наши неудачи – это ценные уроки, вызовы, с которыми мы со временем сможем справиться. И тем не менее на первых этапах смартфон может быть слишком сложным испытанием во время медитации. Если у вас нет зависимости от вашего телефона, то вы без проблем сумеете установить на нем напоминание. Если же вы проводите с ним много времени, то на начальных этапах для установления напоминания стоит использовать что-то другое.

Ключевой момент при поиске средства для напоминания о медитации – это то, как часто вы имеете доступ к этому предмету. Например, картина в офисе, которую вы постоянно видите, когда отвлекаетесь от своих дел, будет плохим напоминанием. Ваше взаимодействие с ней бессознательно, заключенного в ней намерения не хватит на то, чтобы напоминать вам о мгновенной медитации. Выберите что-то такое, к чему вы обращаетесь осознанно. Это могут быть часы, потому что мы смотрим на них с конкретной целью. Прибегать к мгновенной медитации стоит хотя бы пять-десять раз за день, так что в качестве напоминания стоит выбрать предмет, с которым вы взаимодействуете примерно такое количество раз.

Выбрав предмет-напоминание, нужно его «зарядить». Лучший способ сделать это – хотя бы раз пять провести с ним мгновенную медитацию. Посмотрите на выбранную вещь, включите расслабленную сферическую осознанность, а затем отведите взгляд. Снова посмотрите на свою напоминалку, окунитесь в осознанность, опять посмотрите в сторону. Повторите упражнение еще трижды, так у вас установится прочная связь с предметом-напоминанием.

Чтобы проверить, сработала ли эта уловка, в течение дня постарайтесь больше не вспоминать о мгновенной медитации. Если в следующий раз, когда вы наткнетесь глазами на выбранный в качестве стимула предмет, в вашей голове всплывет мысль о практике, то напоминание закрепилось. Если же при взгляде на свой стимул вы не вспомнили о медитации, значит, либо установка не сработала, либо вы выбрали не самый удачный предмет.

Если выбранный вами объект напомнил вам о мгновенной медитации, но вы ее не выполнили, то тем самым вы ослабили стимулирующую связь с этой вещью. Чтобы ваша напоминалка работала как надо, нужно постоянно поддерживать ассоциативную связь между предметом и проведением мгновенной медитации.

Глава 22

Вернемся к основам

Сейчас, когда мы изучили многогранный и гибкий подход и применение Медитации воина, очень важно напомнить читателю о том, что хороший результат любых тренировок достижим только в том случае, если он опирается на устойчивую базу Мой учитель из Японии – Шизен Осаки, преподающий различные самурайские искусства, – часто повторял, что секрет мастерства скрыт в основах. Само собой, когда я начал изучать эти дисциплины, то очень хотел как можно скорее перейти от базовых техник к таким манящим сложным приемам. Мне казалось странным, что Осаки-сэнсэй даже старшим ученикам постоянно напоминал о необходимости уделить внимание основе. Но когда я получил лицензию мастера и сам стал преподавать, то заметил, что очень часто люди склонны пренебрегать базовыми умениями и тем самым упускают очень важные этапы своего развития, из-за чего позже им приходится сталкиваться с трудностями, которые иначе бы не возникли.

В отношении базовых принципов медитация очень схожа с боевыми искусствами: если вы не заложили прочный фундамент, изучая основы, в будущем это осложнит вам жизнь и, возможно, помешает достичь вершин мастерства. Так же как мой учитель напоминал мне, я напоминаю своим ученикам о необходимости постоянно возвращаться к базе, особенно если в своих медитативных практиках они сталкиваются с препятствием, которое кажется неодолимым. Продолжая изучать медитацию, я сам постоянно обращаюсь к основам и верю, что это приносит мне огромную пользу

В отношении медитации есть еще один нюанс, который впоследствии может создать проблемы: мы не только недооцениваем важность крепкой базы, но и связываем практику со строгой дисциплиной. Это можно понять, учитывая, что многие древние традиции, которые легли в основу современных практик медитации, считают, что без четкого следования правилам никак не обойтись. К сожалению, такой подход в данном вопросе ведет к закостенелости и заставляет прилагать ненужные усилия, а это на самом деле лишь мешает погружению в нужное состояние.

Более того, по всему миру распространено мнение, что нельзя получить что-то ценное, если ты не приложил к этому море стараний. Кинофильмы, телепередачи и, конечно же, спорт – все они прославляют победы, достигнутые ценой пота, крови и слез, поэтому все, от мала до велика, любят фантазировать на тему того, как они преодолевают немыслимые преграды и выходят к финишу победителями. Эти мечты коренятся глубоко в недрах генетической памяти и возвращают нас к временам, когда жизнь была совсем не такой простой, как сейчас, и за выживание порой приходилось бороться изо всех сил.

Большую часть своей жизни я посвятил постижению древних японских традиций. В ходе тренировок я заметил странное противоречие: порой учителя