Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Вооружившись этим знанием, добавив к нему осознанность в отношении положения своего тела и того, как наши позы влияют на эмоции, мы сможем по собственному выбору усилить одни переживания и снизить остроту тех, которые плохо влияют на наше самочувствие.
Чтобы приобрести эту способность к управлению эмоциями, нужно научиться правильно расставлять приоритеты в отношении той информации, которая поступает в наш мозг через каналы восприятия. В разгар чувств очень важно научиться обращать внимание на положение своего тела. Более того, нам нужно замечать, как эмоции влияют на наше дыхание, ведь для каждой из них характерен свой ритм. Если мы научимся сознательно изменять положение тела и частоту вдохов и выдохов, то обретем контроль над эмоциями и мыслями.
Каждый день вы можете использовать обретенное вами ощущение осознанности, чтобы начать понимать и запоминать, как именно эмоции влияют на то, как мы дышим и какую позу принимает наше тело. Соберите эту информацию, и вскоре вы поймете, что через осознанность, через управление своим телом и дыханием вы можете овладеть своими эмоциями.
Попробуйте такое упражнение: вспомните какое-то очень радостное событие. Позвольте ощущению счастья наполнить ваше тело настолько, чтобы вы ощущали его физически. Обратите внимание на свои позу и дыхание. Повторите то же самое с какой-то отрицательной эмоцией, например грустью. Вспомните случай, когда вы были печальны. Прочувствуйте эту скорбь всем телом, отметьте, какую позу оно при этом принимает. Вы заметите, что поза радости совсем не похожа на позу скорби.
Примите положение, которое соответствует радости, и через пару минут вы почувствуете, что ваше настроение улучшается. И наоборот, если вы измените позу на выражающую грусть, то вскоре почувствуете, как вами овладевает печаль.
Свой ритм дыхания и положения тела есть для каждой эмоции, в том числе и для сферической осознанности. Чтобы понять, какие именно, выполните шаги Медитации воина. Поймав состояние сферической осознанности, обратите внимание на следующие характеристики.
Сидите вы или стоите?
Как вы дышите?
Насколько вы напряжены физически?
По мере того как вы будете отмечать влияние эмоций, мыслей и чувств на положение тела и дыхание, вы будете более осознанно воспринимать мир и сможете управлять своим подсознанием. Благодаря этому вы сумеете легко и конструктивно изменить характер своего мышления.
Глава 21
Мгновенная медитация
Если вы в течение месяца ежедневно практиковали Медитацию воина, то следующим вашим шагом может стать сокращение количества времени, которое вы уделяете каждому этапу практики, что позволит вам быстрее погружаться в это состояние. Если вы научитесь быстро входить в медитацию, то в течение дня вам будет проще применять осознанность.
Конечно, двухсекундная медитация, традиция моего додзё, невозможна, если последовательно выполнять все семь этапов базовой практики МПТ. Однако обратите внимание на то, что я не утверждаю, что их необходимо уложить в этот промежуток времени. Забудем пока о боевых искусствах и зададим себе такой вопрос: а есть ли острая нужда в том, чтобы научиться погружаться в состояние медитации за две секунды? Учитывая реалии современного мира, высокий темп жизни и все увеличивающееся количество случаев расстройств психики, депрессий и тревожности, я бы сказал, что способность мгновенно переключаться в состояние спокойной ясности в наши дни актуальна, как никогда раньше.
Итак, как же нам подготовить наш мозг к переключению с бета- на альфа-волны за секунду? Вся хитрость в том, чтобы постепенно уменьшать количество времени, которое мы тратим на каждый этап практики. В Медитации воина семь ступеней, если считать вагальное дыхание. Если мы ежедневно уделяли практике по 15 минут, как это рекомендовано начинающим, то на каждый этап приходится примерно по две минуты – и это отличный вариант для старта.
Чтобы начать работу над ускорением погружения в медитацию, установите таймер на одну минуту. Если на каждый этап мы затратим только по шестьдесят секунд, то к последней ступени – расширенной осознанности – мы подойдем примерно к середине практики. Достигнув финального этапа, оставайтесь в нем все оставшееся время.
Скорее всего, вы поймете, что семи минут вам достаточно, чтобы погрузиться в состояние глубокой медитации. Если все получилось, то время, посвященное каждому этапу, можно сократить, скажем, до тридцати секунд. Большинству людей нового промежутка будет достаточно, чтобы погрузиться в медитацию так же успешно, как если бы они уделяли каждому шагу по две минуты.
Продолжайте сокращать время, выделенное на каждый из этапов, пока не поймете, что дальше становится сложно. Если вы будете ежедневно уделять Медитации воина по 15 минут в течение двух месяцев, то я уверен, что для погружения в медитативное состояние вам будет достаточно десяти секунд на каждый этап.
Как только для достижения нужного состояния вам будет хватать пяти секунд на одну ступень, вы будете готовы к мгновенной медитации.
Секундная медитация
Процесс секундной медитации прост. Для начала оцените уровень своего внутреннего хаоса: насколько сильно ваше смятение по шкале от 1 до 10? Постарайтесь избежать излишнего напряжения при оценке, потому что возбуждение нагружает нервную систему и переключает мозг на бета-волны. Даже какое-то приятное волнение может быстро захватить контроль над вашим сознанием и влиять на ваше состояние, мешая погружению в медитацию.
Если вы поставили оценку «4» или выше по шкале внутреннего смятения, то, скорее всего, в вашем подсознании засела какая-то эмоция. Когда хаос внутри уже так силен, то он легко может буквально за секунду подскочить и до максимума. Если вы поставили «3», то тут до полной дисгармонии нужно больше времени. Если вы оценили свое состояние на цифру 2, то до всплеска эмоций еще далеко. Если же у вас «1», то вы практически непоколебимы. На этом уровне придется приложить немало усилий и времени, чтобы вас разозлить. По мере того как вы будете снова и снова ставить оценку своему внутреннему спокойствию, она будет становиться все точнее, поэтому не волнуйтесь, если сейчас не получается четко охарактеризовать свое состояние.
Оценив свое состояние, дайте себе одну-две секунды, чтобы подключиться к последнему этапу Медитации воина – расслабленной сферической осознанности. Если все сделано верно, то наше внутреннее ощущение и восприятие окружающего мира немного успокоятся, частота дыхания и сердцебиения и даже уровень кровяного давления снизятся. В общем и целом наша цель во время медитации заключается в достижении оценки в два балла или ниже, потому что именно такой уровень позволит нам сохранять спокойствие в течение дня.
Постарайтесь не
