Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить - Алексей Евгеньевич Герваш

Наша психика «перегревается» и «остывает» с помощью третьей «ноги» – системы умиротворения.

Эта система регулируется гормоном близости – окситоцином. Она необходима нам, чтобы не допустить «перегрева» постоянно находящихся в борьбе друг с другом систем драйва и опасения. Именно система умиротворения позволяет нам отдыхать, восстанавливать ресурсы, относиться к себе с пониманием, добротой и милосердием. Она же отвечает за интимность, эмоциональную и физическую близость и, главное, за доверие.

Вы уже понимаете, что волк, лениво лежащий на солнышке, находится во власти системы умиротворения. Она помогает ему накопить сил для ночного забега в деревню за ягненком, выбрать лучшее время, погоду и прочие обстоятельства. Но на всякий случай держитесь от волка подальше.

Только когда все три системы в балансе, психика работает корректно, а ее обладателю обеспечено хорошее качество жизни и ментальное здоровье.

Что происходит, если одна из систем не работает или слабо развита? Психика, скорее всего, «перекосится» и в конце концов рухнет, коллапсирует: ее поработят неврозы и панические атаки.

Представьте себе, что у человека нет системы драйва. Раз ее нет, то остальные две системы вынуждены работать за троих. Соответственно, он полон страхов. «Ничего не выйдет». «Все кругом опасно». «А что скажут люди?» Жизнь превращается в бесконечную череду «а вдруг» и «а что, если»… При отсутствии дофамина человек впадает в депрессию, теряет заработок, общественное положение, признание, возможно, рушится его семейная жизнь.

Человек с отсутствующей или слабо развитой системой опасения склонен действовать в угоду сиюминутным импульсам, невзирая на правила и осторожность. Результат, как вы понимаете, не заставит себя долго ждать.

Человек с отсутствующей или слабо развитой системой умиротворения живет в постоянной борьбе между «должен» и «страшно». Его психика находится под властью дофамина при достижении цели и постоянной выработки кортизола в попытке удержать его от действий. Напомню, что если одна из трех систем не функционирует, то две оставшиеся работают за себя и «за того парня», то есть поддерживается крайне высокий уровень гормонов стресса. Вы же не забыли про исследования о продолжительности жизни людей с высоким уровнем кортизола? Я напомню их результат: высокий уровень кортизола в течение длительного периода приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и влияет на длину теломер, то есть приводит к сокращению продолжительности жизни.

У большинства тревожных людей система умиротворения отсутствует практически полностью. Милосердие к себе, самосострадание, покой, релакс, умиротворение – для тревожного человека все эти понятия воспринимаются в лучшем случае как иностранный язык, в худшем – как ругательства. Такие люди склонны постоянно предъявлять себе жесткие требования, часто и довольно агрессивно критикуют себя, относясь к себе не как к самому дорогому и важному в их жизни человеку, а скорее как к скаковой лошади, которую необходимо бить каблуками в бока, чтобы она, не дай бог, не сбавила темп.

Чтобы понять, откуда берется неразвитая система умиротворения, давайте понаблюдаем за младенцем, родившимся буквально несколько минут назад. Его мозг – чистый лист бумаги. Он ничего не знает об этой жизни. Он только чувствует, что весь его привычный мир внутри утробы матери вдруг изменился, и это очень страшно. Звуки, яркий свет, другие тактильные ощущения… Впервые включается система опасения. И тут на помощь приходит мама. Она смотрит на малыша влюбленными глазами, устало улыбается ему, гладит его. Кладет его себе на грудь. Говорит ласковые слова добрым голосом. В качестве реакции на активацию системы опасения у младенца начинает формироваться система умиротворения.

Чуть позже, когда у малыша появляются различные эмоции, в том числе трудные, тяжелые, неприятные, родители учат его справляться с ними, поддерживают дитя в трудные минуты. Они прививают ему навыки милосердия, прощения, великодушия. Механизм опасения уступает место механизму умиротворения. В его формировании особое значение имеет передний блуждающий нерв – вагус. Именно он улавливает сигналы «ты в безопасности, расслабься» через выражение лиц родителей, тембр их голоса, едва уловимые движения их лицевых мышц, через тактильные ощущения, доброту и тепло в словах и чувствах.

К сожалению, некоторые родители растят детей в парадигме «чем жестче, тем лучше», не позволяя природе делать то, что развивалось в течение миллионов лет эволюции. «Нечего с ним сюси-пуси разводить, парень же растет!», «Ты ее на руки-то не бери, потом не слезет», «Да ладно, больше поплачет, меньше пописает»… Не получая эмоционального, тактильного и вербального тепла, не чувствуя себя важным и любимым по факту своего существования, ребенок попросту не умеет сформировать необходимую третью ногу нашей треноги – систему умиротворения.

Что можно сделать?

Выстроить систему умиротворения заново. Вот рекомендации, которые помогут вам потихоньку начать это делать.

1. Когда вам кажется, что вы должны относиться к себе строго и требовательно, не допуская «телячьих нежностей», иначе «черт знает до чего можно докатиться», спросите себя: «Предположим, мне очень плохо. Я переживаю тяжелый период в жизни. И у меня есть два друга. Один повторяет: “Ну что ты сопли разводишь, соберись, тряпка!” Второй говорит: “Друг мой, я знаю, что сейчас тебе тяжело. Я с тобой, я рядом и всегда буду рядом, помогу, чем смогу. Все наладится, жизнь всегда циклична, за черной полосой обязательно наступит белая. Мы вместе”. Какой друг мне больше по душе в такие моменты?»

Думаю, что второй, не так ли? Тогда почему вы для себя стараетесь быть первым? Станьте для себя вторым другом.

2. Наша автономная нервная система состоит из двух частей: симпатической (активирующей) и парасимпатической (успокаивающей). Они нам абсолютно необходимы. Обе. Но, к сожалению, есть родители, которые сей факт отрицают и воспитывают детей в духе «хватит лежать», «займись уже чем-нибудь, сил нет смотреть на твое безделье». Тем самым они разрушают столь необходимую нам систему умиротворения, или парасимпатическую часть автономной нервной системы. Если это ваш случай, то вам абсолютно необходимо ее создать заново! Начните позволять себе отдых. Просто отдых. Ле-жать! Ничего не делая. Если вам сейчас хочется закрыть книгу и больше никогда ее не открывать, значит, мы с вами прямо сейчас нажимаем на «правильные кнопки»! Для человека с отсутствующей парасимпатической системой то, что здесь написано, скорее всего, совсем непонятно и совершенно неприемлемо. Вопль: «Как это просто лежать, так всю жизнь пролежать на диване можно!» – практически гарантирован. Но это не ваш голос. И не голос природы. Это кричат те значимые в вашей жизни люди, от которых когда-то зависела ваша безопасность. Давайте перестанем идти против природы. Если бы она не хотела, чтобы мы иногда «просто лежали», она бы не создавала парасимпатическую нервную систему. Начните с малого. Налейте себе