Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить - Алексей Евгеньевич Герваш

плану – а обязательно так и случится? Сколько времени нервная система сможет работать без ПА, если человек чувствует себя никчемным, неуспешным и все время проигрывает, сравнивая себя с окружающими?

3. ПА случаются, когда человек боится бояться. Так как ПА – это лишь страх, мы создаем замкнутый круг: от страха «вдруг произойдет всплеск адреналина, и я испугаюсь» вырабатывается адреналин, и мы пугаемся. А бояться мы умеем с раннего детства, если никто не объяснил нам, что страх – это лишь одно из чувств, и в нем нет ничего плохого. Мы будем испытывать его, если вас научили воспринимать испуг как предвестник моральной или физической боли, поэтому при первой же порции адреналина вы скажете себе: «Успокойся! (Кстати, как?) Не можешь успокоиться? Беги».

Что сделает психика, если страх есть, успокоиться не получается, а бежать некуда? Правильно: с помощью ПА она просигнализирует о недопустимой, с ее точки зрения, ситуации.

4. Встреча с ПА неминуема, если попытка контролировать мир распространяется и на ваш организм. Если он «должен» работать «ровно», в строгом соответствии с вашими к нему требованиями, если даже автономная нервная система «обязана» находиться под сознательным контролем (хотя она и автономна, как следует из ее названия), вы создаете внутренний неразрешимый конфликт. Тело «должно», но оно «не слушается». Ваша психика начнет сигнализировать о несоответствии того, что происходит, тому, что должно быть, при помощи ПА.

5. Еще одна причина «ложного выстрела» механизма страха – гипертрофированное чувство стыда (или вины, или оба вместе), которое многие из нас несут через всю жизнь. Стыд – это часть системы выживания, и если он является нашим постоянным спутником, то психика находится в непрерывном ощущении угрозы. Но она на это не рассчитана! Что будет с автомобилем, если все время давить педаль газа в пол? Он попадет в аварию или перегреется и сломается. Так же и наша психика: она просто не может все время находиться в режиме выживания. А переживание стыда или вины – это и есть постоянная угроза и выживание.

6. С помощью панических атак жизнь сигнализирует, что вы не живете своей жизнью. Что это значит? Например, отказываетесь от мечты ради кого-то или чего-то. Живете с нелюбимым человеком ради детей/денег/комфорта/избегания стресса. Покупаете не тот автомобиль, который хочется, а тот, который «не ломается», чтобы не испытывать потом неприятных чувств вроде: «Вот я дурак, мне же говорили, а я не послушал! Теперь она сломалась, сам виноват, раньше думать надо было». Ходите на ненавистную работу и так и не можете рискнуть начать свой бизнес, потому что «все равно не получится». Встречаете Новый год у «любимой тещи», чтобы быть «хорошим» для всех. Все подобные ситуации создают внутренний конфликт между «я настоящий» и «я, пытающийся удовлетворить всех вокруг, чтобы не допустить плохих эмоций».

7. Панические атаки возникают в результате неразрешенной психотравмы. Избыток неизрасходованной, невышедшей энергии выживания, образующейся во время травмирующего события, заставляет нервную систему постоянно находиться на грани срабатывания «сигнализации» беги-спасайся.

Во всех случаях алгоритм одинаковый: психика не справляется с нагрузкой, которой она подвергается всю жизнь. С помощью ПА она сигнализирует о необходимости перемен. Мы же ошибочно полагаем, что проблема в физиологии, поскольку не видим внешних причин для столь сильного страха.

Само по себе чувство страха становится «проблемой», мы стараемся немедленно избавиться от него.

Но механизм страха регулируется автономной нервной системой, у нас просто нет возможности «взять-и-успокоиться». В итоге то, что представляется безопасным, важным и правильным – то есть умиротворение – у нас не получается, и мы получаем следующую порцию адреналина. Это, к слову, нормальная реакция организма на опасность, просто она здесь ложная. Стоит помнить и о том, что в нашем детстве, скорее всего, «неспокойствие» часто приводило к боли. Срабатывает цепочка «неспокойно? Жди боли».

В реальности, конечно же, нет никакой опасности в чувстве страха, даже если оно посетило вас не вовремя. Походы по врачам и постоянное прислушивание к физиологии в совокупности с оберегающим поведением и избеганием замыкают круг. Раз мы избегаем ПА, значит, они опасны, полагает наша психика. А раз так, надо избегать их усерднее.

Панические атаки – это очень неприятно. Но не так уж и плохо. Физиологически с нами происходят те же процессы, что и на беговой дорожке. А это – здоровый образ жизни.

Это способ психики заставить обратить на нее внимание и внести корректировки во взаимоотношения с собой, с телом, с чувствами, с другими людьми, с окружающим миром и с жизнью в целом. Как видите, ничего криминального, хоть и очень неприятно и страшно. На нашем сайте www.mama-medik.ru я рекомендую посмотреть видео доктора Стивена Хайеса – основоположника терапии принятия и обязательства – о большом и настоящем смысле, который несет паническая атака, и о том, как можно пересмотреть отношение к этому явлению от «Господи, я умираю, за что мне это?!» до «Спасибо, моя дорогая психика, что обратила на себя мое внимание, в котором я так долго и упорно тебе отказывал».

ВЫВОДЫ

1. Паническая атака – это просто очень много адреналина в крови. Это сильный страх. Она не может убить или подорвать здоровье сама по себе, потому что этот механизм продуман эволюцией как спасительный.

2. При помощи панических атак «на ровном месте» психика сигнализирует, что она работает неоптимально из-за перфекционизма, гиперконтроля и постоянного долженствования, жизни в угоду другим, непринятия нами собственных эмоций.

3. Избегательное поведение и бесконечные попытки найти физиологическую причину ПА замыкают круг и превращают панические атаки в паническое расстройство.

Что делать с ПА?

Разделим ответ на этот вопрос на две части: что делать на микроуровне, то есть в сам момент ПА, и что делать на макроуровне, или как устранить причины, приводящие к ПА.

Итак, в масштабе «микро»:

1. Наша задача – показать себе на практике, что «страшно» не равно «опасно». Да, у вас есть ПА, и это страшно, но вы не планируете бежать и спасаться, как при реальной опасности. Для этого в момент ПА откажитесь от любых действий, цель которых – успокоиться или прекратить ПА. Не нужно отвлекаться, расслабляться, успокаиваться, пить валидол или феназепам, искать ближайшую больницу или звонить кому-либо с просьбой о помощи. ПА – это здоровый механизм, сработавший не вовремя. Спасаться от него точно не нужно.

2. Откажитесь от любого оберегающего поведения. Даже наличие транквилизатора в сумке убедит ваш мозг, что вы – тяжелобольной человек, которому необходимо спасительное лекарство, «если вдруг накроет паника». То же самое