Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить - Алексей Евгеньевич Герваш

Что для этого нужно? Прежде всего, вы обязаны удовлетворять не только базовые физиологические, но и психологические потребности ваших детей. Напомню, их всего семь:

1) абсолютная и безусловная любовь;

2) надежная и безопасная привязанность;

3) здоровая самооценка;

4) автономность и совместная игра;

5) свободное выражение своих желаний, мыслей, чувств;

6) милосердие, прощение и сострадание;

7) логичные и адекватные границы, нормы, рамки и правила.

Человек, родители которого в большей степени удовлетворяют все вышеперечисленные потребности, никогда не вырастет тревожным и мнительным перфекционистом. А значит, все наши с вами усилия предприняты не зря.

Еще один подарок, который вы можете сделать своему ребенку, еще один значительный вклад в его психику – это эмоциональный интеллект (ЭИ). Это способность распознавать, понимать и использовать свои эмоции и эмоции других людей. Если он не развит, человек вырастает изолированным от настоящих чувств, он теряет способность принимать и понимать сообщения, которые посылают ему его эмоции, а также корректно воспринимать и интерпретировать переживания других. В его жизни всегда будет не хватать чего-то очень важного: чувств.

Есть несколько способов, как родители могут не научить ребенка жить в мире со своими чувствами, и один способ это сделать.

Вот АНТИспособы:

1. Игнорируйте чувства своего ребенка. Так он узнает, что его чувства не важны, а следовательно, не важен и он сам.

2. Осуждайте и стыдите ребенка за его чувства. Так он с раннего возраста выучит, что с ним «что-то не то». Это обеспечит ему низкую самооценку на всю жизнь, а его будущего психотерапевта – стабильным доходом.

3. Старайтесь переключить ребенка на другие чувства, если его чувства, на ваш взгляд, негативны. Так он никогда не узнает, что чувствовать все что угодно – это нормально и здорово. Зато он поймет, что негативные эмоции неприемлемы, и потратит огромную часть жизни на их избегание.

4. Требуйте от ребенка перестать испытывать чувства, которые он в данный момент испытывает. Желательно немедленно, сию секунду. Таким «мудрым» способом вы научите его выстраивать стену, которая оградит и спасет его от собственных эмоций, ведь иначе перестать сию секунду что-либо чувствовать невозможно!

5. Высмеивайте при ребенке чувства других людей. Только так он начнет скрывать свои настоящие чувства от вас, чтобы не быть осмеянным.

Для развития эмоционального интеллекта необходимо стать для наших детей эмоциональным воспитателем. Для этого с раннего возраста стоит работать с эмоциями ребенка по следующей схеме.

Этап 0, подготовительный.

На этом этапе мы сами избавляемся от последствий эмоционального игнорирования в детском возрасте (список упражнений вы найдете в главе «Что делать с CEN?» второй части книги).

Далее следуем пяти этапам эмоционального воспитания:

1. Распознаем, что именно чувствует дитя. Зачастую дети не до конца осознают, что переживают. Например, ребенок может капризничать на праздновании дня рождения старшего брата, говорить, что он устал или что ему грустно, но на самом деле он чувствует ревность, потому что все внимание и подарки получает не он.

2. Видим во всех эмоциях нашего ребенка не проблему, а прекрасную возможность сблизиться с ним и научить его чему-то, что будет иметь колоссальное значение в его жизни.

3. Называем словами чувство, которое испытывает наш ребенок, и просим его подтвердить, так ли это на самом деле.

4. Заверяем ребенка в том, что это абсолютно нормально – чувствовать то, что он чувствует. Можно сказать, что такое чувство очень часто бывает и у вас, и у второго родителя, и у всех людей на свете.

5. Ставим границы и совместно с ребенком ищем решение проблемы:

а) ограничиваем и говорим, какие варианты неприемлемы. Объясняем почему;

б) спрашиваем у ребенка, какие варианты решения проблемы с учетом его чувств и ограничений из пункта 5а он видит. Помогаем ему придумать их, но только если он не справляется с задачей самостоятельно;

в) совместно с ребенком оцениваем варианты в соответствии с ценностями вашей семьи;

г) помогаем ребенку выбрать оптимальный вариант. Сначала предлагаем ему сделать это самостоятельно. Если выбранный способ действий не лучший, но допустимый, имеет смысл дать ребенку ошибиться и самому осознать, что существовала лучшая альтернатива.

Конечно, невозможно всегда играть роль эмоционального воспитателя. Если нужно выезжать в школу, до начала урока десять минут, а ребенок сердится на младшего брата, тут не до эмоционального воспитания. В такой ситуации можно сказать, что вы понимаете его чувства, что обязательно обсудите эту ситуацию после школы, но сейчас нужно идти.

Эмоциональное воспитание должно происходить не под горячую руку и не в спешке. Если у вас нет времени или сил, имеет смысл перенести этот процесс на другое время или вообще оставить до следующего эпизода.

На сайте книги www.mama-medik.ru можно посмотреть видео, где автор этих строк в непостановочной ситуации выступает в роли эмоционального воспитателя для своей четырехлетней дочери Сони. В этом блокбастере мы имеем дело с Сониным абсолютно оправданным чувством горя и несправедливости из-за ужасной проблемы: невозможности взять на море единорожку Полину, занимающую ровно 3/4 чемодана. Посмотрите это видео, отметьте для себя все пять этапов, которые мы с Соней прошли в этой непростой ситуации.

Самое главное, пожалуйста, помните: абсолютная и безусловная любовь, эмоциональное, душевное, тактильное и вербальное тепло являются для психики ребенка надежным фундаментом, который выстоит в его взрослой жизни при любых потрясениях и невзгодах. И наоборот: авторитарность, жесткость, холодность, постоянная критика и сравнения с другими, игнорирование чувств и эмоций наших дете – все это гарантированный билет в «прекрасный» мир перфекционизма, неврозов, фобий и панических атак.

ВЫВОДЫ

1. Тревожность – это эстафетная палочка, которую передают из поколения в поколение. Ребенок, растущий у беспокойных родителей, не удовлетворяющих его эмоциональные потребности, передаст своим детям именно эту модель.

2. У вас есть замечательный шанс прервать этот порочный круг. Если вы будете удовлетворять эмоциональные потребности ребенка и станете его проводником в мир чувств и эмоций, у него практически не появится шансов столкнуться с неврозами.

3. Следуйте системе пяти шагов – это прекрасный протокол взаимодействия с детьми в любых сложных ситуациях и повод стать ближе с ними.

Глава 10

Что еще можно сделать?

Я пишу эту книгу в надежде, что она поможет тысячам людей по-новому взглянуть на причины своей тревожности и недоверия к жизни. Понять, что эти причины отнюдь не в том, что мир слишком опасен, полон подвохов и требует ежесекундного контроля.

Во второй – практической – части я привожу большое количество упражнений, техник и методик, которые уже доказали свою эффективность в моей работе со многими тысячами тревожных людей на протяжении четырнадцати лет. Однако