Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить - Алексей Евгеньевич Герваш

4. Наметить план по прекращению избегания. Любая фобия живет и развивается за счет избегания и очень боится столкновений с объектом страха. Оно бывает разным: можно вообще не летать, а можно летать, но не дольше четырех часов. Или только на «Аэрофлоте», «Люфтганзе» или «Эмирэйтс», потому что «у них много денег». Можно пользоваться аэротранспортом, но перед этим выпивать полбутылки коньяка и закусывать таблеточкой феназепама. Можно закрывать глаза и уши, чтобы не видеть и не слышать, где находишься. Можно бегать бесконечно в туалет, потому что там легче обмануть себя, что ты на унитазе, а не в самолете. Все это – избегание, то есть масло, подлитое в огонь аэрофобии. Делайте маленькие шажки по прекращению уклоняющегося поведения.

Эта книга – не пособие по аэрофобии, поэтому совсем уж углубляться в эту тему здесь мы не имеем возможности. Однако я рекомендую обратиться в центр «Летаем без страха» и пройти полноценные курсы. Они очень эффективны и доступны как офлайн, так и онлайн. Подробнее о доступных курсах – на сайте www.letaem-bez-straha.ru.

Там же вы можете пройти расширенное тестирование, по результатам которого система сама подберет для вас оптимальный пакет материалов для изучения. Каждый такой курс работает как с авиационным аспектом, так и с психологией аэрофобии.

Если вы внимательно изучите эту книгу и снизите уровень вашей тревожности, выполняя техники и методики из второй части книги, это уже позволит значительно ослабить страх полета.

Другие изолированные фобии

Если вы тревожны, вам могут быть присущи и другие фобии, которые мы называем изолированными. Они представляют собой чрезмерный, гипертрофированный страх чего угодно.

Алгоритм всегда остается одним и тем же: боязнь чего-то, не представляющего существенной опасности (гроза, темнота, резкие звуки, вороны, собаки, стоматологи, уколы, пауки, тараканы с двумя усами и подогнутой передней правой ножкой) → избегание объекта страха или всего, что может привести к встрече с ним → накопление информации, подтверждающей «логичность» испуга, а следовательно опасность вызывающего его объекта → усиление избегания → усиление страха.

Выбор объекта страха может быть продиктован чем угодно. Иногда в момент крайнего морального истощения и стресса автономная нервная система дает сбой, и почти не опасный предмет, действие или явление вызывает неожиданный страх. Мы, естественно, удивляемся и обращаем на это внимание, а дальше начинаем собирать информацию, подтверждающую, что боимся оправданно. Точно так же, как поступает аэрофоб в отношении самолета. Далее по схеме, описанной абзацем выше.

Вторая возможная причина возникновения изолированной фобии – работа амигдалы, или миндалевидного тела. Ее задача – мониторить окружающую среду и вместе с гиппокампом искать, не случилось ли когда-то чего-нибудь опасного, напоминающего текущую ситуацию хотя бы косвенно и отдаленно. И если в четыре года человека отвели к стоматологу, где над ним практически надругались, а родители говорили: «Не плачь, нам за тебя стыдно, такой большой мальчик, а не может потерпеть, что люди подумают…», вместо того чтобы просто обнять, поцеловать и разделить его боль, то его амигдала навсегда запомнит, что зубной врач – это источник боли. И никакие наркозы не смогут разорвать эту связь.

Несколько особняком стоят танатофобия (страх смерти) и канцерофобия (боязнь заболеть раком).

Если прочие изолированные фобии подходят под определение «гипертрофированный страх в отношении малоопасного предмета, действия или явления», то смерть или онкологию так назвать сложно.

Никто не хочет умереть. Это правда. Инстинкт самосохранения – один из основных инстинктов человека. И мы смертны. Это тоже правда. Однако если страх смерти становится настолько сильным, что из-за него мы не живем, – это повод остановиться и задуматься.

Как правило, очень сильно боится умереть тот, кто не живет. Получается очередной замкнутый круг. «Я не живу своей жизнью. Я живу, постоянно думая, как угодить всем. Как бы кто чего не подумал. Как бы кого не обидеть. Лишь бы избежать конфликтов. Я забыл(а), что я хочу, но все время всё всем должна (или должен). У меня куча страхов и избеганий. Я в ужасе, вдруг что-то получится у меня неидеально. Мне важно не то, что хочу я, а что скажут люди. Моя самооценка с детства на нуле, и я всю жизнь пытаюсь доказать всем и себе обратное. Я постоянно в поиске подвоха, угрозы, обмана. Я всю жизнь на страже и начеку, лишь иногда скатываюсь в длительные периоды депрессии и бессилия. В моей душе – словно незаживающая рана, которую я, возможно, даже не осознаю. Мне трудно понять, что я чувствую, мир чувств для меня – словно китайский язык. Было бы здорово, если бы я не чувствовал(а) совсем ничего – так проще». Конечно же, такой человек очень сильно боится умереть. Ведь он на самом деле не живет. Вот и вся «танатофобия».

Страх заболеть раком имеет примерно те же корни. А еще он может активировать детские воспоминания одиночества и покинутости. Когда мы были маленькими, мы всецело зависели от значимых взрослых в нашей жизни. Если они не находились рядом физически или эмоционально, наша нервная система фиксировала невыносимость одиночества.

Теперь, когда мы сами родители, мысль «а вдруг я заболею и умру?» может вызывать подсознательный ужас оставить детей такими же одинокими, какими мы сами росли в детстве.

Что делать?

1. В случае с простыми изолированными фобиями стоит задать себе вопрос, насколько это расстройство мешает вам. Если оно никак не ограничивает жизнь – возможно, и не нужно с ней ничего делать. Но если вы не можете поехать с друзьями отдохнуть на дачу, потому что «вдруг там паук, я этого не переживу», – это повод задуматься.

2. Если вы задумались и решили, что это не дело, и нельзя дать фобии лишать вас свободы выбора и вкусного шашлыка на даче, то нужно перестать избегать объект страха. Если не получается «взять и перестать», можно разделить слона на маленькие кусочки: делать маленькие шаги на пути к жизни, которую вы для себя хотите.

3. Мы действительно можем заболеть и умереть. Это факт, даже если он неприятен. Все, что мы можем сделать с этим, – наполнить свою жизнь теплом, любовью, яркими красками. Сделать ее осознанной, полноценной и насыщенной. То есть начать жить. Лишь когда существование станет настоящим и полноценным, вы избавитесь от плена страхов, фобий и неврозов, и танатофобия начнет отступать.

Подробнее о том, как наполнить жизнь смыслом, вы узнаете в авторском курсе «От психотравмы к полноценной, насыщенной жизни», доступном на сайте книги www.mama-medik.ru.

Не стоит обходить вниманием и границы.

Еще