Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить - Алексей Евгеньевич Герваш

Я видел множество людей, каждый день которых состоит исключительно из цикла «обсессия – ритуал – обсессия».

Иногда руки таких людей стерты в кровь от непрерывного мытья. Они могут часами пытаться выйти из дома, многократно возвращаясь и перепроверяя, все ли закрыто и выключено. Я видел людей, с ужасом прячущих все острые предметы. Людей, которые часами не могут решить, какой пакет молока взять с полки в супермаркете – левый или правый – или пытаются взять его с правильными мыслями. Со временем ОКР нередко приводит к потере работы, семейных отношений и к абсолютно безрадостной жизни.

ОКР еще называют «расстройством сомнений». Людям с ОКР становится сложно принимать даже самые простые решения. Все из-за страха принять неправильное решение и испытать в итоге болезненное чувство вины.

ОКР – это серьезный враг, внутренний террорист, в силах которого поработить вас, вашу волю, мысли и поступки.

Есть особый вид ОКР, который называется Pure O, или «чистое О». При этой разновидности, на первый взгляд, отсутствуют ритуалы. Ритуалы в таком случае остаются на уровне мыслей. Например: «Я должен продумать ту или иную ситуацию». «Мне нужно прокрутить в голове определенный набор мыслей в определенном порядке» и так далее. Но все для того же: исключить неприятные чувства: тревогу, страх, вину. Круг остается таким же замкнутым: чем активнее мы пытаемся оградить себя от неприятных чувств, тем меньше мы толерантны к ним, тем больше ритуалов нам в итоге необходимо и тем сильнее ужас от того, что спасительный ритуал может быть проведен неправильно. Мы начинаем выполнять их еще более тщательно и часто погрязаем в замкнутом круге «мысль – тревога – страх испытать чувство вины – ритуал – мысль становится более значимой – тревога усиливается – ритуал становится важнее».

Во второй части книги вы найдете рекомендации по тому, как взаимодействовать с этим внутренним террористом, чтобы разрушить его.

Гиперконтроль как защитная реакция

Большинство тревожных людей стремятся контролировать:

• собственный организм;

• свои мысли;

• свои чувства;

• свои поступки;

• близких;

• других людей;

• окружающий мир;

• жизнь в целом.

Проблема в том, что из всего списка выше единственное, что подлежит контролю (и то лишь отчасти) – это наши поступки. Отчасти потому, что они нередко продиктованы подсознанием, автономной нервной системой и миллиардами нейронных связей, то есть всем тем, над чем мы также не властны.

Наш организм управляется мозгом, который отключает способность к логическому мышлению во многих ситуациях.

Наша автономная нервная система, как следует из ее названия, ни о чем нас не спрашивает и живет своей жизнью.

Что уж говорить о других людях с их мозгом и нервными системами. Конечно, они не в нашей власти.

Мы не контролируем природу и природные катаклизмы, ураганы, землетрясения, цунами и сход лавин.

Мы не контролируем самолет, на котором летим, метеориты в космосе. Ну а вдруг один из них решит упасть прямиком на наш дом?

Мы никак, совсем никак не можем контролировать прочность моста, по которому как раз над нами едет поезд.

Мы не контролируем газ в соседней квартире или качество ремонта у соседа. Не пришло ли ему в голову снести несущую стену?

Мы не контролируем некоторые болезни и вирусы, перед которыми мы абсолютно беззащитны.

Мы не контролируем внешние обстоятельства и многообразие их возможных комбинаций, каждая из которых может полностью изменить течение нашей жизни.

При этом большинство людей принимает факт отсутствия контроля без проблем. Это те люди, которые могут доверять жизни и себе. Ведь даже если что-то пойдет не так, как нужно, если кто-то не оправдает доверие, эти люди найдут способ разобраться с проблемой, потому что они ощущают себя достаточно умными и сильными для этого. Почти, потому что, увы, иногда проблемы оказываются нерешаемыми. Заболевания, природные явления и техногенные катастрофы могут стать фатальными. Это правда. И да, у нас нет над всем этим никакой власти. И единственный ответ на отсутствие гарантии абсолютной безопасности – это полноценная жизнь здесь и сейчас.

Но если ваша самооценка убита, если глубоко внутри вы не верите в свою способность справиться с неприятностями, если вы научились ждать подвоха даже от самых близких людей, вы постараетесь контролировать жизнь. Вы станете хотя бы успокаивать себя иллюзией контроля: «Это же я веду машину, я контролирую ситуацию на дороге». Словно на встречной полосе нет грузовиков или кто-то может дать полную гарантию, что у авто в самый неподходящий момент не откажет руль или не лопнет шина. Все бы ничего, и такой самообман работает, но в ситуациях, которые не предоставляют даже иллюзии контроля, психика не видит никакого выхода, кроме бегства. А если удрать невозможно, мы получаем паническую атаку и еще сильнее пытаемся контролировать свое тело (а не начинается ли снова паническая атака, ровно ли бьется сердце, все ли подконтрольно?) и жизнь (а смогу ли я сбежать, выжить, спастись?). Так мы попадаем в замкнутый круг контроля. Чем активнее мы пытаемся контролировать ситуацию, тем выше потребность в таком контроле и тем больше ужас в ситуациях, где иллюзии контроля нет.

Что можно сделать?

Станьте добрее к себе. Вероятно, вы научились контролировать всех вокруг, потому что с раннего детства не знали ощущения защищенности и безопасной гавани в своей семье.

Возможно, значимые для вас взрослые вели себя непредсказуемо или нестабильно, возможно, ради безопасности вам приходилось всегда контролировать свои слова, мысли, поступки и даже чувства.

Это случалось в вашем прошлом, но это совсем не значит, что мир действительно враждебен и ненадежен! Поэтому нужно и можно потихонечку начинать делегировать задачи и учиться отпускать контроль.

Иногда это может приводить к нежелательным последствиям, и ваша психика захочет сказать: «Вот, я же говорил! Это потому, что ты не проконтролировал то или это». Это нормальный поиск подтверждения установкам, с которыми вы прожили жизнь. Но важно понять: тогда, когда вы старались крайне внимательно контролировать свою жизнь, неприятные события все равно происходили, верно?

Получается, все, что вам дает гиперконтроль – это разрушение психики и постоянная тревога, негативно влияющая на ваше здоровье и лишающая вас удовольствия от жизни. Какое уж тут удовольствие, когда она требует неустанного контроля и везде таит подвох.

Делайте маленькие шаги. Летите на самолете, чувствуете тревогу от ощущения утраты контроля и собираетесь проконтролировать хотя бы погоду? Отпустите контроль, оставьте его авиационным метеорологам и капитану вашего корабля. Им за это хотя бы платят!

На таких мини-шагах ваша психика станет учиться ослаблять хватку гиперконтроля.