Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить - Алексей Евгеньевич Герваш

семьях, где один родитель тревожный («мама-медик»), а второй – холодный, авторитарный или вовсе отсутствует физически или эмоционально («папа-военный»).

4. При длительном нарушении надежной и безопасной связи с родителями возникает психотравма.

5. При психотравме нарушается работа трех центров мозга: гиппокамп не дает доступа к прошлому, система социальной интеграции видит в людях источник угрозы, а не поддержку и помощь, а система «сторожевой башни» не может правильно соотнести текущие риски и свой уровень тревоги, выдавая «страшно» за «опасно».

Ожидание подвоха, моральной или физической боли от близких людей приводит к утрате доверия к другим людям / себе / своему телу / своей психике / жизни.

Мы ищем подтверждения своему недоверию в окружающем мире, чтобы сделать это чувство обоснованным. «Вот меня обманул Вася, я так и знала, что доверять нельзя. Впредь буду еще больше настороже и начеку». При этом мы не берем в расчет тот факт, что еще сто таких Вась нас не обманули, не подвели и вообще ничем перед нами не провинились.

Чтобы снизить уровень тревожности, необходимо восстановить работу выключенных систем (гиппокамп, систему социальной интегрированности и «сторожевую башню») и поэтапно восстановить утраченное доверие.

Вина и стыд – спутники психотравмы

Давайте понаблюдаем за животными. Представьте себе двух собак, рычащих друг на друга. Сначала они смотрят друг другу в глаза. Потом одна рычит громче и страшнее, вторая опускает взгляд и голову, признавая поражение.

Что делаем мы, когда нам стыдно? Правильно, опускаем глаза, сводим плечи, расслабляем мышцы. Стараемся стать незаметнее. Транслируем: «Я виноват, мне стыдно, я признаю все и сдаюсь».

Если в детстве мы подвергались моральному или физическому абьюзу, унижению, издевательству, постоянной критике или иным формам неблагоприятного воздействия на психику, мы, скорее всего, научились снижать градус, сообщая: «Мне стыдно, я виноват, сдаюсь». Эволюционно жертва посылает эти сигналы, чтобы спастись. Так же поступает детский мозг. То есть чувства стыда и вины когда-то помогали ребенку выжить.

Человек, которому стыдно и который чувствует себя виноватым во всем, ничего не требует, не просит и ни на что не рассчитывает. Ему не так больно от того, что его потребности не удовлетворяются. Нет потребности – нет проблемы, верно?

Такому человеку легче перенести плохое отношение тех, от кого зависит его жизнь. Убедив себя, что он не такой, что имеет какой-то изъян, он тем самым оправдывает плохое отношение близких, делая его чуточку менее болезненным.

Расплачивается за это человек чувствами вины и стыда, которые станут сопровождать его всю жизнь. Чувство стыда вызывается деятельностью парасимпатической нервной системы, которая относится к системе выживания.

Оно может доминировать и подавлять все остальные чувства.

Что же делать с постоянным стыдом? Прежде всего, стоит прекратить винить и стыдить себя за то, что постоянно его испытываете. Да-да, именно так. Понимая, какую роль это чувство выполняло в нашем детстве, мы говорим ему: «Спасибо за все, но я больше не нуждаюсь в твоих услугах».

Во-вторых, мы должны разъединить в голове «мне стыдно» и «со мной что-то не то». «Со мной все то, что должно случиться. Чувство стыда – наследие прошлого, когда-то оно меня спасало, сейчас это лишь привычка моей нервной системы, а не реальность».

Остановимся отдельно на чувстве вины.

Если вы росли в семье с абьюзером или социопатом, велик шанс, что этот человек винил вас в том, что он творил по отношению к вам. «Я с тобой так поступаю, потому что ты…» Далее можно вставить все что угодно. Такое оправдание собственных действий очень свойственно даже обычным людям, что уж говорить о людях с психическими проблемами. Маленькие дети принимают все, что говорят родители, за чистую монету. Они немедленно начинают верить, что действительно виноваты, на самом деле плохи, что у родителей просто нет выбора, кроме как причинять им моральную или физическую боль. Когда дети вырастают, этот голос становится внутренним голосом их личности.

Важно научиться осознавать, что это не истина и это не ваш голос – это говорят те люди, которые, вероятно, искали оправдания своим действиям в те далекие годы.

Навыки самостоятельной регуляции работы автономной нервной системы могут очень пригодиться при частых подавленных, депрессивных и апатичных состояниях, вызванных чувствами вины и стыда.

Подробнее о них можно узнать из мастер-класса «Эмоциональная скорая помощь» на сайте книги www.mama-medik.ru или в мобильном приложении Emotional aid.

Глава 3

Во что трансформируется тревога

Мы уже говорили, что постоянная тревога дорого берет за свои услуги: мы живем меньше и хуже. Гнетущее чувство заставляет нас считать, что без него мы никак и никуда и именно благодаря ему в нашей жизни не происходят ужасные события и нас не захлестывают ужасные эмоции.

Конечно же, это не так. Тяжелые события происходят и с теми, кто постоянно нервничает, и с теми, кто весьма редко о чем-нибудь беспокоится. Те, кто тревожится об одном, зачастую сталкиваются совершенно не с теми негативными событиями, которые подразумевали. Вспомните, было ли такое в вашей жизни:

1. Вы тревожились об X, а случилось Y.

2. Вы тревожились об X, и X все равно случилось.

3. Вы не тревожились об X, и это X никогда не случилось.

Видите, негативные, стрессовые события неизбежны и никак не связаны с объектом тревоги. Жизнь в любом случае состоит из сменяющих друг друга позитивных и негативных событий, комфортных и некомфортных эмоций. Это ее нормальное течение, и никакая тревога не в силах изменить его.

Задумайтесь: для 30 % людей в мире самолет является объектом мегатревоги. Сколько из них в действительности попадут в авиационное происшествие? Верно, 0,000000-че-го-то-там-процента. При этом мало кто из них боится ходить по улице или водить машину. А сколько из них попадут в ДТП или получат травмы на улице, несмотря на то что тревожатся из-за авиаперелетов?

Очевидно отсутствие связи между тревогой и рисками. Скорее даже наоборот: чем сильнее человек тревожится, скажем, из-за самолета, тем больше ресурсов он отдает этому чувству. В итоге он становится более уязвим для других угроз, на которые не обращает внимания, потому что постоянно сконцентрирован на объекте своего беспокойства.

Люди склонны искать подтверждение своим чувствам и убеждениям. Если мы убеждены, что тревога нас от чего-то защищает, мы ищем этому подтверждение в ситуациях, когда мы нервничали, но ничего плохого не случилось. Мы говорим себе: «Вот, не зря я тревожился!»

И наоборот, когда мы «забываем» вовремя потревожиться и что-то произошло, мозг говорит: «Вот, это потому, что ты не тревожился, в