Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить - Алексей Евгеньевич Герваш

следующий раз не забудь, будь умницей». При этом ситуации, которые не подтверждают наши убеждения, мы не берем в расчет, потому что они невыгодны нашему убеждению.

К сожалению, логические рассуждения не могут снизить повышенную тревожность. Мозг тревожного человека с детства пронизан ощущением ненадежности и небезопасности окружающей среды, он запрограммирован постоянно искать угрозы и подвохи, блокируя рациональные доводы. Левая часть рис. 3, 1 показывает активные зоны в голове человека без психотравмы в состоянии покоя и под угрозой. В верхнем левом углу показано, что происходит в головном мозге нетравмированного человека в состоянии покоя. Мы видим активность в трех зонах: задняя часть отвечает за осознание прошлого, передняя – за ощущение надежности или ненадежности будущего, средняя – за ощущение настоящего. Все вместе это называется «нейросеть в режиме по умолчанию» (default mode network). Когда активны все три зоны, мы чувствуем себя целостно, у нас присутствует здоровое ощущение собственного «Я», мы знаем, кто мы, что сделало нас такими, какие мы есть. Нам нормально с тем, что случилось в нашем прошлом. Мы распознаем, что сейчас мы в покое. Мы знаем, куда идем и что, с наибольшей вероятностью, ждет нас в будущем.

Рис. 3.1. Активные зоны в мозге человека с психотравмой и без психотравмы (в покое и под угрозой)

В левом нижнем углу рис. 3.1 мы видим активность не-травмированного мозга в состоянии «под угрозой». На нем показано, что активность в частях, отвечающих за прошлое и будущее, отсутствует, мозг фокусируется исключительно на текущей угрозе. Срабатывает древний, рептильный, мозг (кружок PAG), задача которого – обеспечить выживание. Опыт прошлого и мысли о будущем не имеют значения. Все подчинено решению текущей проблемы и устранению сиюминутной опасности.

Правая часть рис. 3.1 показывает активность в головном мозге человека с психотравмой. В верхнем правом углу – мозг в состоянии покоя. Здесь присутствует активность только в его части, связанной с прошлым. Другими словами, психотравма заставляет нас, даже находясь в покое, все время помнить о небезопасности жизни, окружающего мира, отношений. Случившееся ранее определяет происходящее сейчас. В отсутствии связи между прошлым, настоящим и будущим нейросеть в режиме по умолчанию не работает, лишая нас возможности чувствовать себя целостной личностью. Нарушается ощущение собственного «Я». Мы утрачиваем понимание своих ценностей, приоритетов, эмоций. А еще в таком случае мы теряем способность находиться в состоянии покоя без ощущения неминуемой угрозы, ведь даже в покое у нас активна область, связанная с травмами прошлого.

В нижнем правом углу рис. 3.1 мы видим скан активности в головном мозге травмированного человека в состоянии «под угрозой». Здесь появляется активность во всех трех зонах: в области, отвечающей за ощущение себя в настоящем, в области прошлого и в области, способной прогнозировать наиболее вероятное будущее. Интересно, что активность появляется не единовременной вспышкой во всех трех участках, а по очереди. Сначала усиливается активность центра, связанного с пережитым опытом, затем область прошлого, и уже потом – прогнозирование будущего. Таким образом, травма прошлого влияет на ощущение настоящего и создает перспективы восприятия будущего.

Но самый потрясающий вывод, который можно сделать из этого исследования, заключается в следующем: только в состоянии ожидания угрозы или борьбы с ней мозг человека с психотравмой активирует все три области, необходимые для ощущения собственного «Я».

Говоря проще, только так тревожные люди могут почувствовать себя живыми и полноценными. Именно поэтому они крайне критичны к себе или к окружающим и постоянно находятся в состоянии войны с кем-то или чем-то. Только там, в бою, под угрозой ошибки, критики, отвержения они чувствуют себя собой. Для этого нужно обеспечивать себе должный уровень тревоги на протяжении всей жизни.

«Если я тревожусь, значит, есть угроза. Если угрозы нет – ее надо найти или выдумать. Тогда я почувствую себя живым».

Вот только продиктована эта потребность болью прошлого. И конечно, мы должны помнить, во что это обходится.

ВЫВОДЫ

1. Тревога часто используется травмированными людьми как оберег: «Пока я тревожусь, я в безопасности».

2. В реальности нет связи между негативными событиями и нашей тревогой о них.

3. Мы запоминаем только то, что подтверждает наши убеждения. Тревожились и не случилось? Запомнили, что тревога «спасает». Тревожились и случилось? Проигнорировали. Не тревожились и не случилось? Тоже не взяли в расчет.

4. На уровне нейробиологии тревожный человек ощущает себя целостным только в состоянии ожидания угрозы или борьбы с ней.

5. Эта потребность тревожного человека всегда обо всем беспокоиться продиктована болезненным прошлым.

6. Очень важно понимать, что оберегающие функции тревоги – это иллюзия, необходимая травмированной психике. Не осознав этого, разделить субъективную тревогу и объективные риски не получится.

Мнительность, ипохондрия

Как вы помните, мы можем потерять доверие к себе, другим людям, жизни, системам, механизмам, своей психике или к собственному организму.

В последнем случае мы превращаемся в ипохондриков и можем постоянно чувствовать, что с нашим телом что-то не так, как должно, а наш собственный организм – штука ненадежная, от которой можно в любой момент ожидать подвоха. Это заставляет нас прислушиваться к любому отклонению от ровного состояния, ходить по врачам и, если пострадало еще и доверие к людям, постоянно сомневаться в диагнозе и в результатах анализов, бесконечно их пересдавать и вновь сомневаться. Мнительность и зацикленность на своем организме приводят к паническим атакам, а затем к паническому расстройству и даже агорафобии, когда из-за боязни панических атак человек может перестать удаляться от дома или от доступной медицинской помощи, будучи при этом абсолютно здоровым.

У такой мнительности может быть несколько причин:

1. Пример родителей или бабушек-дедушек. Если мы растем в семье, где бабушка все время «болеет» и бесконечно измеряет давление под сочувствующие комментарии дедушки, мы запросто можем поверить, что наше тело – это смесь тончайшего кружева и хрусталя. В будущем мы станем тратить львиную долю ресурсов на поддержание этой нежной конструкции.

2. Травмирующий опыт в раннем возрасте, во время родов или даже незадолго до них. Речь снова о психотравме, которая вполне может определять наше отношение к собственному организму. Например, для ребенка тяжелая травма быть госпитализированным без родителей, с многочисленными болезненными медицинскими манипуляциями. Как психологическая, так и физическая. Помните, для того чтобы справиться со стрессами, нам необходимы тепло, любовь и ласка? А откуда им взяться в детских больницах на 1/6 части суши? Естественно, после такого в более взрослом возрасте человек предпочтет все время оставаться настороже, чтобы не допустить подобного. Хотя и возраст уже не тот, и медицина другая.