Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить - Алексей Евгеньевич Герваш

одно следствие тревожности – это сложности с личными границами. Границы бывают двух типов: внутренние и внешние.

Внутренние границы – это то, что человек позволяет себе или считает допустимым по отношению к другим людям. «Ты обязан относиться с уважением ко всем, кто старше тебя по возрасту» – пример чрезвычайно жесткой внутренней границы. Почему чрезвычайно жесткой? Хотя бы потому, что уважение должно основываться не на биологических факторах (рост, вес, цвет глаз, возраст), а на поступках и личности. Ведь человек легко может быть старше на три года, но при этом являться полнейшим подонком. Что же теперь, его необходимо уважать только потому, что он старше? Очевидно, что нет. Но с детства вбитый в голову постулат о необходимости безусловного уважения к старшим создает жесткую, неоспоримую внутреннюю границу.

Помимо этого жесткие границы могут выглядеть как:

• Ты не имеешь права опаздывать.

• Ты не имеешь права ошибаться.

• Ты обязан всегда помогать родственникам.

• Ты должен быть таким-то, а вот таким-то – не должен.

• Тебе нельзя нервничать, переживать, бояться, завидовать, лениться или испытывать другие негативные чувства.

Думаю, идея понятна.

Помимо внутренних существуют и внешние границы. Это про то, что позволено другим людям по отношению к вам. Вы можете думать, что:

1. Да, босс может на вас орать.

2. Родители могут вами манипулировать.

3. Вас можно бесконечно критиковать.

Все это примеры отсутствующих или ослабленных внешних границ.

Как правило, в результате гипертревожности внутренние границы человека обретают излишнюю жесткость, а внешние отсутствуют или становятся очень слабыми. То есть, говоря простым языком, на меня распространяется миллион жестких правил и требований, как я должен или должна себя вести по отношению к другим, но вот другим позволено по отношению ко мне многое.

Конечно, за этим безобразием стоит разрушенная самооценка.

«Я не могу говорить людям нет, потому что немедленно испытываю невыносимые вину или стыд. При этом по отношению к себе я копирую критичность и требовательность значимых взрослых в своей жизни в тот период, когда развивалась моя психика».

В здоровой психике внешние и внутренние границы сбалансированы. «По отношению к другим мне позволено ровно то же, что и другим позволено по отношению ко мне».

И те и другие границы могут изменяться в зависимости от жизненных обстоятельств и периодов, но они всегда должны оставаться достаточно гибкими и главное – соответствовать друг другу.

Глава 4

Перфекционизм

Перфекционизм очень часто встречается у тревожно-мнительных людей. Вопреки расхожему мнению, он вовсе не про идеальный порядок на рабочем столе или чашки, расставленные ручками в одну сторону и отсортированные по времени их появления в идеальном доме.

В первую очередь, перфекционизм – это особое, так называемое «черно-белое» мышление. «Либо все, либо ничего». Либо я идеально делаю задание, либо я лузер, неудачник и вообще разгильдяй.

Либо я никогда больше не испугаюсь в самолете, либо я конченый аэрофоб и не буду летать вовсе. 98,72 % для перфекциониста – не почти 100 %, а почти ноль. Конечно, такой подход к жизни напоминает миф о Сизифе. Ведь ничего идеального в природе не существует, и человек обрекает себя на страдания, всю жизнь пытаясь достичь того, чего нет.

Второй маркер перфекционизма – это долженствование. Перфекционисты живут в мире, где все всем всегда всё должны. Они точно знают, как следует поступать им и как должны действовать, думать, говорить и чувствовать другие. Достаточно открыть соцсети и увидеть, как много людей приходят на чужие страницы и рассказывают, как и что хозяева этих страниц должны делать. Как писать. О чем. Какое мнение иметь. В каком стиле выражать его.

Однако на самом деле (знаю, многим эта фраза не понравится) почти никто никому ничего не должен. В этой жизни у нас вообще очень мало обязанностей. По сути, мы должны только нашим несовершеннолетним детям. Они не просили их рожать, но мы это делаем, реализуя свои родительские инстинкты. Поэтому мы обязаны обеспечить удовлетворение их потребностей. На этом долженствование заканчивается. Все остальное мы делаем из любви и желания.

Третий признак перфекциониста – страх неудач. Если для обычного человека провал – это лишь новый опыт, то для перфекциониста неудача – это катастрофа. Нулевая толерантность к негативным эмоциям делает боль от неудачи невыносимой для перфекциониста. Это активирует воспоминания о низкой самооценке, невыносимые чувства вины и стыда. Такой человек скорее откажется от чего-то, чем сделает не на 100 %, потому что для него все, что не идеально, не достаточно хорошо. В жизни же обычного человека достаточно хорошо все, что достаточно хорошо. Good enough is good enough.

Что же на самом деле стоит за перфекционизмом? На первый взгляд, потребность в идеальном результате. Но это лишь на первый взгляд. Поскольку идеального ничего не существует и все в мире относительно, получается, что потребность в идеальном результате не является реальной причиной перфекционизма. На самом деле за этой потребностью стоит страх. Страх не получить идеальный результат. А это два абсолютно разных явления.

Откуда берется страх неидеального? Из чувств, которые когда-то следовали за неидеальным. Отверженности, покинутости, небезопасности, нестабильности, нелюбви… Из разбитой самооценки. Из ощущения собственной ценности только при условии соответствия кем-то навязанным стандартам.

Основная задача перфекциониста – не допустить негативных эмоций, потому что они приносят слишком много боли. Они напоминают о низкой самооценке, что тоже очень больно, и вызывают невыносимые чувства стыда или вины. Эти чувства резонируют с тяжелыми детскими воспоминаниями, даже если все они хранятся в подсознании, а в сознании, на первый взгляд, «все нормально было». Перфекционист тщательно планирует свою жизнь так, чтобы избегать негативных эмоций. Поэтому она должна соответствовать немыслимому количеству жестких правил, норм и ограничений. Перфекционисты зачастую мегакритичны как к себе, так и к окружающим.

Они яростно защищают свой перфекционизм, называя его «тем, что позволило чего-то достичь в этой жизни». На самом деле такие люди часто достигают многого, это правда. Но правда и в том, что они могли бы достичь гораздо большего, если бы не их расстройство.

Перфекционист – это идеальный главный бухгалтер. Он не сомкнет глаз, пока миллионный баланс не сойдется до копейки. В его профессии это важно, но крутая бухгалтерия еще не сделала ни одну компанию великой. А вот блистательным финдиректором перфекционист вряд ли станет. Потому что не обладает креативностью, способностью мыслить широко, находить нестандартные решения, брать на себя риски, а лишь умеет обеспечивать идеальное соответствие дебета кредиту. Поэтому продвижение перфекциониста по служебной лестнице, как правило, ограничено позициями, которые