Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

чему бы мы ни учились, начинать всегда приходится со следования определенным правилам, это актуально и для МПТ тоже. Разница в том, что в МПТ вы сразу будете изучать принципы, чтобы на практике вы могли изменять форму под себя, а значит, быстрее достигнуть стадии «ха», которая, в свою очередь, открывает вам короткий путь к этапу вдохновляющей свободы – «ри».

Глава 3

Переключиться на альфа-волны

Первое изменение из тех, что происходят во время медитации, научно доказано и касается мозговой активности. Она переключается с возбужденного, нацеленного на результат состояния, которое характеризуется бета-волнами, на альфа-волны. Это означает, что мозг ощущает покой и расслабление. Как правило, в процессе практик для такого переключения требуется меньше минуты.

Чем больше времени мы проводим в состоянии медитации, тем сильнее становятся альфа-волны, они могут даже перейти в тета-, дельта-, а порой и в гамма-волны, которые предоставляют много возможностей для осознанности и приносят еще больше пользы вашему здоровью.

Оказывается, любая форма медитации может переключить наш мозг на альфа-волны. На самом деле, даже если вы с минуту посидите и понаблюдаете за своим дыханием, то, скорее всего, сможете перейти на альфа-частоту. То же самое будет, если вы начнете молиться или напевать в течение минуты. Зная о том, что любая медитация настраивает мозг на альфа-волну, мы можем получить простой метод, который поможет нам достичь того же результата в любой момент нашей повседневной жизни.

Один из таких способов – вагальное дыхание. Это очень простой процесс, и обычно достаточно правильно сделать буквально пару вдохов и выдохов, чтобы переключиться на альфа-волны. Учитывая, что уровень тревожности и стресса у всех разный, а для того, чтобы освоиться с этим упражнением, нужно сделать несколько попыток, мы будем делать по меньшей мере шесть вагальных вдохов и выдохов, чтобы у каждого получилось достичь перехода на альфа-частоту.

Когда мы перейдем к знакомству с Медитацией воина, нам не понадобятся дыхательные техники, но вагальное дыхание поможет вам получить представление о том, насколько просто можно добиться перехода с бета- на альфа-волны. Когда вы научитесь определять, что такое переключение произошло, то сможете найти другие способы достичь того же результата, которые легко впишутся именно в вашу жизнь.

Прежде чем мы займемся непосредственно дыханием, я расскажу все, что вам нужно знать о вагальном, или блуждающем нерве. Его название происходит от слова vagus, что означает «странник», потому что этот нерв, самый длинный из черепных нервов, обладает чувствительными волокнами, которые соединяют стволовую часть мозга с внутренними органами. Блуждающий нерв отвечает за контроль парасимпатической нервной системы, борется с симптомами сверхактивной симпатической нервной системы, а именно со стрессом, тревожностью и другими реакциями из категории «бей – беги – замри», включающими в себя и некоторые формы депрессии.

Блуждающий нерв отвечает за огромное количество жизненно важных функций, он передает двигательные и сенсорные импульсы к органам тела. До недавнего времени медицина не признавала связь между иммунной и нервной системами, потому что клетки, отвечающие за иммунитет, свободно циркулируют по телу, в то время как нервные клетки зафиксированы в определенном месте. Из-за этого видимого отсутствия взаимозависимости научное и медицинское сообщества полагали, что нервная система никак не может повлиять на иммунную путем стимуляции функций блуждающего нерва. Однако глобальные исследования, проведенные Кевином Трейси – нейрохирургом и президентом Института медицинских исследований им. Файнштейна в Манхассете, штат Нью-Йорк, – показывают, что стимуляция блуждающего нерва может стать эффективным средством борьбы с хроническим воспалением и так называемыми неизлечимыми болезнями.

Трейси проводил опыты над крысами с целью определить, сможет ли электрическая стимуляция блуждающего нерва снизить интенсивность воспалительных процессов. Он сделал анестезию, выполнил надрез на шее крысы и послал несколько электрических импульсов на обнаженный блуждающий нерв. После того как рана была зашита, он ввел белок бактериального происхождения, который у млекопитающих вызывает воспалительный процесс.

Ожидалось, что через час начнется серьезное воспаление, но вместо этого оно было купировано на семьдесят пять процентов. Трейси обнаружил, что любые информационные сигналы между мозгом и остальным телом, включая и информацию о воспалении, передаются в виде электрических импульсов.

Так как же блуждающий нерв связан с дыханием? Трейси использовал электрический ток, чтобы простимулировать блуждающий нерв, а мы прибегнем к дыханию. Вим Хоф[4] доказал, что люди, использующие его дыхательную методику, имеют иммунитет к токсичным белкам, которые попадают к ним в кровь.

Предварительные исследования метода Хофа, проведенные в Медицинском центре Университета Радбауда в Нидерландах, показали, что эти техники могут временно подавить неадекватный иммунный ответ. Подобного эффекта получилось добиться и с помощью других дыхательных методик.

Питер Пиккерс и его аспирант Маттис Кох проверили образцы крови, полученные от Хофа и обучающихся по его технике студентов, на показатели воспалительных процессов. Образцы были взяты дважды: до выполнения дыхательных упражнений и медитации и после восьмидесятиминутного пребывания в ледяной ванне. Результат показал, что уровень белков, связанных с иммунной реакцией организма, значительно снизился.

Пиккерс и Кох провели еще один эксперимент на проверку реакции иммунной системы Хофа. Она умеет отличать клетки собственного организма от посторонних и быстро избавляется от угрозы.

Ученые ввели ему эндотоксин, чтобы вызвать реакцию иммунной системы. Большинство испытуемых после попадания в организм токсина отмечали такие симптомы, как повышение температуры, головную боль и озноб, а анализ крови показывал повышение уровня сигнальных белков – цитокинов. Хоф не испытывал ни одно из этих негативных проявлений, а уровень цитокинов у него был в два раза ниже, чем у контрольной группы испытуемых. Ученики Хофа, над которыми провели такой же эксперимент позже, показали такую же реакцию организма.

Я уверен, что все дело в блуждающем нерве, который могут простимулировать некоторые типы дыхания. Количество научных работ, посвященных блуждающему нерву и его воздействию на наше здоровье, неуклонно растет, ведь необходимо выяснить, как именно эти техники оказывают положительное влияние на иммунную реакцию организма.

Как продемонстрировал Кевин Трейси, блуждающий нерв, который связывает все наши органы, кроме надпочечной железы, может препятствовать возникновению воспалительных процессов. Когда блуждающий нерв получает сигнал о воспалении, он уведомляет об этом мозг. Результатом становится выброс противовоспалительных нейромедиаторов, которые регулируют иммунную реакцию организма. Вагальное дыхание и подобные ему методики помогают иммунной системе правильно реагировать на попадание патогенов в организм.

Блуждающий нерв также служит проводником между органами брюшной полости и мозгом, посылая электронные импульсы, которые отвечают за «чутье», или интуицию. Ваши внутренние ощущения могут быть гораздо точнее, если этот канал связи спокоен, чист и не испытывает перевозбуждение или угнетение.

Исследования, проведенные в Университете