Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

и модели поведения, которые раньше мешали, начинают исчезать из вашей жизни, а им на смену приходят внутренний покой и ощущение наполненности. Вы будете легко погружаться в состояние потока, который ведет к успеху в любом вашем начинании, включая отношения и отдых. Вас наполнят желания творить и вдохновение, процесс обучения станет легче, а память улучшится. Ваш мозг будет естественным образом формировать биохимический баланс, который улучшит ваше здоровье и поднимет жизненный тонус в сравнении с тем, какими они были бы без ежедневных практик медитации. Снизится уровень стресса и тревожности, вы забудете о чувстве одиночества даже в те минуты, когда вокруг вас никого не будет. Вы почувствуете приятную расслабленность, а ваши старые нерешенные заботы и тревоги рассеются.

Более того, ваше питание, сон и образ жизни станут полноценнее. Практикуйтесь, и ваша жизнь наполнится деятельной осознанностью и чувством общности, а это значит, что вы станете более мудрым и способным человеком.

Да, вы действительно освоите технику медитации, которой владели лучшие из самураев. И более того – вы сможете практиковаться, не закрывая глаза, поддерживая разговор, гуляя и даже работая.

Шаг за шагом вы освоите тот подход, который я открыл и отработал в Японии вместе со своим учителем по боевым искусствам Шизеном Осаки. В качестве бонуса к этой книге я предоставляю вам доступ на бесплатный пробный тридцатидневный курс онлайн-медитаций. Каждый день я лично буду сопровождать вас на каждом этапе работы над Медитацией воина. Ссылку на курс вы найдете в конце этой книги.

На мой взгляд, целью выполнения практики является возможность поддерживать деятельную осознанность во время повседневных забот и работы. А сверхцелью я бы назвал ее сохранение в каждый момент вашего бодрствования. Как бы то ни было, эта техника откроет перед вами возможности, о которых вы и подумать не могли.

Вот как это произойдет: каждый день во время короткой практики медитации ваш разум будет переключаться с привычного, закостенелого, погрязшего в стрессе и тревогах состояния, в котором вы живете «по умолчанию» всю свою жизнь, на состояние медитативного потока.

По мере того как вы будете расслабленно расширять состояние осознанности, ваш мозг перейдет на альфа-, тета-, дельта-, а может, и гамма-волны, которые позволят внести в его структуру долгосрочные положительные изменения.

Вы не просто будете время от времени медитировать, вы станете делать это легко и с удовольствием! А еще вам больше не придется подолгу сидеть в неудобной позе, закрыв глаза, хотя, безусловно, если вам хочется, то можете медитировать и так.

Продолжайте практиковаться, и вы сможете погружаться в осознанность и ясность за долю секунды. Представьте, что вам предстоит важное собеседование, и вы в мгновение ока переключаетесь в деятельное и спокойное состояние, которое поможет вам проявить себя с лучшей стороны. Благодаря бонусам, которые несет с собой осознанность, вы с большей вероятностью успешно пройдете собеседование и получите работу, если она вам подходит.

Со временем вы сможете гораздо быстрее достигать более глубокого состояния, чем вам удавалось раньше, даже если вы годами практиковали длительные неподвижные медитации.

Почему?

Если вы ограничиваете себя неподвижными практиками, то укрепляете в себе убежденность в том, что для медитации обязательно нужно находиться в идеальных внешних условиях, и вера в это затем создает пропасть между повседневной жизнью и осознанностью, потому что реальность никогда не будет соответствовать представлениям мозга об определенных обстоятельствах для практики. Но стоит изменить свое отношение, подойти к медитации более гибко, и эта пропасть исчезнет.

Вы действительно можете поддерживать состояние осознанности и целостности, не прерывая своих повседневных дел. Не удивляйтесь, если поймете, что некоторые из следующих состояний, которые обычно связывают с глубоким погружением в себя, вам проще даются во время движения:

моменты совершенной ясности;

спонтанные озарения и варианты решения проблем, которые раньше не приходили на ум;

ощущение расслабленности, когда решаются давние эмоциональные проблемы или преодолеваются умственные преграды, а связанные с ними травмы начинают отступать;

прочная связь с текущим моментом, когда часы кажутся минутами, но при этом время может и замедлиться, если вы попадаете в сложную ситуацию, позволяя вам осознанно разобраться со всеми нюансами проблемы;

усиленные физические ощущения, когда, например, вы чувствуете биение пульса или направленный на вас взгляд всем своим телом или ощущаете единение с окружающим вас миром;

уровень близости или сексуального удовольствия, которого до этого вам никогда не удавалось достичь;

невероятные совпадения;

детальные картины, созданные воображением;

трансцендентальное состояние единства со всем сущим.

У МПТ нет никаких строгих догм или обязательных форм, потому что эта методика строится исключительно на принципах осознанности и естественных особенностях нашего тела. Именно поэтому она очень гибкая и применима практически к любой ситуации. На самом деле, многие из моих учеников долгое время практиковали или даже преподавали другие формы медитации. Они говорили мне, что одно из важнейших преимуществ МПТ заключается в том, что он прекрасно сочетается с теми практиками, которые они проводили, и даже усиливает их.

Я надеюсь, что те люди, которые выбрали иные формы медитации, все равно смогут найти что-то полезное для себя и, если им захочется, применить принципы МПТ в своих текущих практиках. Тех, кто никогда не медитировал, спешу успокоить: не стоит переживать, что вам будет сложно, вы очень быстро поймете, что Медитация воина очень простая. Раз за разом я видел, как с помощью этой практики искусство медитации постигали даже дети. Честно говоря, им она давалась даже проще, чем взрослым, потому что у них еще нет привычки слишком много думать о процессе.

Что ж, давайте начнем!

Часть I

Принципы медитации

Что такое медитация? Многие люди считают, что это молчаливое сидение в позе лотоса с закрытыми глазами. Вы удивитесь, но есть много разных техник для обращения к деятельной осознанности, хоть не все из них одинаково эффективны.

Почти у каждой медитации есть особый способ, который ее определяет. Но проблема в том, что если практика привязана к какой-то конкретной форме, то приверженность традициям и необходимость выполнить все шаги и этапы становятся важнее, чем та осознанность, ради которой медитация изначально затевалась.

Чтобы избежать этой ловушки, я называю медитацией не форму, а состояние деятельной ясности, которая происходит из осознанности, глубоко укорененной в проживании текущего момента. Непосредственно момент переживания полного жизни ощущения настоящего момента гораздо важнее, чем то, каким образом мы достигаем этого состояния.

Чтобы отойти от приверженности формам и традициям, нужно выделить основные принципы осознанности. Но сначала полезно будет узнать