Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

способ переключиться с бета- на альфа-волны. Однако с точки зрения МПТ этот прием или любая другая практика, основанная на дыхании, в какой-то мере будет мешать нам вести обычную жизнь, потому что, например, довольно затруднительно поддерживать с кем-то разговор и при этом выполнять упражнения на вагальное дыхание. Именно поэтому мы будем использовать его только в определенных ситуациях. Например, такое дыхание может стать замечательной практикой в момент пробуждения, когда вы идете в туалет или в любой другой момент дня, когда физически и умственно вы не заняты. Подойдет оно и для тех ситуаций, когда вы нервничаете или чем-то расстроены, потому что поможет успокоить нервную систему и разум, стоит только сделать несколько вдохов и выдохов.

Примечание. Я не советую вам выполнять упражнение на вагальное дыхание, если вы просто стоите или ведете транспортное средство, потому что есть опасность потери сознания, когда на выдохе снизится артериальное давление.

Глава 4

Различные альфа-состояния

Из прошлой главы мы уже знаем, что можем осознанно осуществить переход от состояния стресса и бета-волн к альфа-волнам. Вооружившись этой новой способностью, мы можем приступить к более детальному знакомству с тем, что происходит в нашем мозгу во время этого перехода, и понять, что именно стимулирует такой сдвиг мозговой активности. Это поможет нам обрести большую гибкость в наших медитациях.

В 1970 году Герберт Крагмен и Юджин Хартли исследовали мозговые волны людей во время просмотра телевизора и обнаружили, что менее чем за минуту мозговая активность большинства испытуемых переключалась с бета- на альфа-волны. Когда же человек прекращал смотреть телевизор и начинал читать, то мозговая активность возвращалась на бета-волну. Для Крагмена и Хартли это исследование представляло интерес с точки зрения увеличения эффективности рекламы, и оно до сих пор широко используется в этой сфере.

Есть один интересный факт об альфа-волнах. Они не обязательно означают осознанность. Да, обычно этот тип волн ассоциируют с медитацией, но еще он связан с погружением в мечты и просмотром телевизора. К счастью, все мы прекрасно понимаем, что минуты, проведенные перед экраном, никоим образом не могут сравниться с временем, выделенным для медитации.

Зная, что медитация и просмотр телевизора вызывают схожую мозговую активность, нам необходимо понять, чем именно отличается их влияние на нас, а для этого очень важно определить, в чем же разница между тем и другим.

Эксперименты, проведенные Крагменом и Хартли, показывают, что если человек садится смотреть телевизор, то его мозговая активность изменяется с бета- на альфа-волны менее чем за минуту. Принимая во внимание этот факт, мы проведем свой эксперимент, но увеличим время до пяти минут, чтобы вероятность перехода на альфа-волны и обратно в течение нашего упражнения повысилась.

Цель эксперимента – на практике увидеть разницу между сознательным альфа-состоянием после медитации и бессознательным альфа-состоянием после просмотра телевизора.

Эксперимент на бессознательное альфа-состояние

В рамках разговора об этом эксперименте для описания двух вариантов альфа-активности мозга я буду использовать термины сознательный и бессознательный. Под первым я не подразумеваю наше обычное дневное бодрствующее состояние, а говоря «бессознательный», не имею в виду «спящий» или «находящийся в коме». Нет, под «сознательным» я понимаю состояние высокой восприимчивости сознания, а термин «бессознательный» трактую как «бодрствующий, но невнимательный, незаинтересованный, обычный».

В этом эксперименте мы сконцентрируемся на том, чтобы понять, в чем же разница между альфа-активностью мозга при просмотре телевизора и во время медитации. Сознательное альфа-состояние во время практик нам уже знакомо, ведь мы достигали его во время выполнения вагального дыхания. Именно это упражнение мы используем для перехода на сознательную альфа-активность мозга.

Чтобы эксперимент прошел успешно, нужно убедиться, что нашей исходной точкой станут бета-волны. На них можно гарантированно переключиться, если выполнить в уме какие-то арифметические действия. Убедившись, что мозг находится в состоянии бета-активности, начните смотреть телевизор, чтобы переключиться на альфа-волны.

Поставьте таймер на пять минут и включите телевизор. Заранее выберите такую передачу, которую вам будет интересно смотреть, чтобы для начала эксперимента вам нужно было нажать только одну кнопку. Рекомендую вам избегать боевиков, фильмов ужасов и программ, которые держат в напряжении. Подобные фильмы, скорее всего, вызовут стресс и помешают вам переключиться с бета-волн. Так как мы не хотим пока входить в сознательное альфа-состояние, то не стоит смотреть и видео, связанные с медитациями.

У нашего эксперимента будут следующие этапы:

1. Установите таймер на пять минут.

2. Потопайте ногами, помашите руками, сделайте в уме какие-то арифметические вычисления (они особенно эффективны), чтобы переключить мозг на бета-активность. На самом деле не так уж важно, правильный ли вы дадите ответ на задачу, надо просто напрячь мозг, выполняя эти действия, потому что именно такое усилие переключит его на бета-активность.

• 11 × 9 =

• 72 – 23 =

• 7+15 – 3 =

3. Решив эти примеры, обратите внимание на свои ощущения.

4. Запустите таймер и начните смотреть выбранное видео.

5. Когда время выйдет, обратите внимание на то, как изменились ощущения в теле после пятиминутного просмотра видео по сравнению с тем, как вы себя чувствовали после решения математических задач.

6. Если вы не уверены, что какие-то изменения произошли, повторите эксперимент с самого начала, чтобы уловить эту разницу.

Вы должны заметить, что, когда мозг переходит на альфа-волны, тело становится более расслабленным, а во время бета-активности оно было напряженным, сосредоточенным на достижении цели.

Как уже было сказано ранее, хотя просмотр видео и переключает нас на альфа-активность, состояние расслабленности, которое мы при этом испытываем, будет не таким же, как во время медитации, ведь во время сидения перед экраном телевизора мы не подключаем осознанность. Вместо этого вы погружаетесь в дремотное и рассеянное состояние, о котором мы подробнее поговорим в следующей главе.

А теперь давайте проведем второй этап эксперимента, который обозначит нашу стартовую точку в работе с сознательным альфа-состоянием.

Эксперимент на сознательное альфа-состояние

Мы уже говорили о том, что переход от бета- к альфа-волнам происходит обычно меньше чем за минуту, и не важно, чем он вызван: медитацией или просмотром телевизора.

Мы проведем второй этап эксперимента, чтобы узнать, как будет ощущаться разница между бета- и альфа-состоянием, но на этот раз мы не станем смотреть ТВ, а вместо этого выполним упражнение на вагальное дыхание, описанное в предыдущей главе.

У нашего эксперимента будут следующие этапы:

1. Установите таймер на пять минут.

2. Активно подвигайтесь и решите следующие примеры в уме, чтобы переключиться на бета-волны:

• 12 × 8 =

• 71 – 21 =

• 3 + 5–7=

3. Обратите внимание на то, как вы себя ощущаете.

4. Запустите время на таймере и