Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

Мы постараемся удерживать внимание на границах нашего поля зрения. Периферическое зрение бедно цветом и деталями, но зато хорошо улавливает светотени и движение. Используя его, вы сможете осознанно подключиться к той части мозга, которая отвечает за параллельную обработку данных. Эту хитрость некогда открыли для себя самураи.

Наблюдение за звездами поможет понять, насколько сильно периферическое зрение. Его удивительная чувствительность к малейшему движению помогает нам уловить слабое мерцание звезд самым краешком глаза, но стоит сфокусировать взгляд на неяркой точке в небе, как разглядеть ее становится гораздо сложнее.

Хотя многие этого не знают, но информация, которую мы получаем через периферическое зрение, все время поступает в мозг. Из-за того, что большую часть времени мы сфокусированы на фовеальном зрении, мы редко обращаем внимание на весь диапазон нашего восприятия. Такая избирательность успешно блокирует возникновение ассоциативных воспоминаний о периферической визуальной информации, если это не нужно для того, чем мы заняты в данный момент. Например, если вы смотрите фильм в кинотеатре, то, скорее всего, все ваше внимание поглощено происходящим на экране и вы не обращаете внимания на зал перед вами.

Я привел в качестве примера именно просмотр фильма, потому что обычно в это время мы не осознаём собственное присутствие в кинотеатре. Цель МПТ состоит в том, чтобы достичь осознанного ощущения себя в пространстве и в текущем моменте. Конечно, нам может нравиться ощущение того, что фильм затянул нас, и погружаться в это состояние время от времени нормально, однако важно следить за тем, чтобы фовеальное зрение не стало привычным для нас способом восприятия действительности.

Если вы уже привыкли к взгляду на мир посредством периферического зрения, а время на таймере еще не вышло, посвятите оставшиеся минуты тому, чтобы глубже погрузиться в этот процесс и обратить пристальное внимание на те чувства, которые в вас возникают во время использования этого типа зрения. Вы можете отметить, что погружение в периферическое зрение изменяет ваше восприятие цвета, времени и пространства. Вам может даже показаться, что вы немного опьянели.

Хотя этот опыт и ощущения могут быть очень приятными, цель медитации заключается не в этом. Она состоит в том, чтобы привнести в нашу действительность более глубокое ощущение контекстуальной осознанности, которое позволит нам плотнее сплести и синхронизировать свою жизнь с окружающей реальностью.

Мы почти постоянно используем зрение в нашей повседневной жизни, поэтому развить в себе этот навык осознанного восприятия того, что происходит на периферии, будет очень полезно. Расширение диапазона осознанного видения поможет вам больше замечать и убережет от постоянного нахождения разума на бета-волнах, которые не синхронизированы с окружающим миром. Практикуйтесь, и вы заметите, что в течение дня стали меньше переживать и реже испытывать неуверенность. Чем больше вы будете упражняться, тем дальше отодвинутся негативные эмоции. Не стоит недооценивать силу сознательного зрительного восприятия.

Глава 7

Осознанное слушание

Как вы уже знаете из упражнения на развитие периферического зрения, расширение диапазона своего взгляда может стать очень мощной медитативной практикой. Вы, возможно, удивитесь, но и слух можно использовать так же.

Представление обычного человека о том, как работает слух, зачастую имеет очень мало общего с тем, как все происходит в действительности. Звуковая волна улавливается наружным ухом и направляется по слуховому каналу к барабанной перепонке, которая начинает колебаться. Это колебание передается трем маленьким косточкам в среднем ухе, которые называются молоточком, наковальней и стремечком.

Эти косточки усиливают звуковые вибрации и передают их на улитку внутреннего уха, особый лабиринтообразный канал, наполненный жидкостью. Внутри есть особая эластичная перегородка – базилярная мембрана. Она делит улитку на верхнюю и нижнюю части. Базилярная мембрана служит основой для ключевой структуры слуха.

Вибрации внутри улитки передаются в содержащуюся в ней жидкость, созданная волна идет вдоль базилярной мембраны, в верхней части которой находятся клетки с чувствительными волосками, которые и улавливают движение жидкости. Высота звука определяется тем, где именно находятся клетки, уловившие колебание. Те, что расположены в нижней части улитки, улавливают высокие звуки, а находящиеся в верхней – низкие.

Когда чувствительные волоски приходят в движение, микроскопические выросты на концах клеток ударяются о поверхность улитки и изгибаются, в результате чего открываются каналы на кончиках волосковых клеток. В них проникают особые химические соединения, которые создают электрические импульсы. Слуховые нервы передают эти сигналы в мозг. Получив их, он воспроизводит звук, который мы узнаём благодаря ассоциативным воспоминаниям.

Получается, что то, что мы считаем слухом, на самом деле иллюзия, которую создает мозг под действием электрических импульсов, полученных от слухового нерва. Вспомните те фильмы, которые вы когда-либо смотрели, и все звуки, которые в них звучали. Скорее всего, их источником было совсем не то, что изображалось на экране. Например, в старых фильмах стук конских копыт имитировали, постукивая друг о друга двумя пустыми скорлупками от кокоса. Но когда вы слышите характерное цоканье, мозг сразу рисует изображение идущей по асфальту лошади. Даже если вы не знали, что в кадре присутствует конь, звук ударяющихся кокосовых скорлупок, скорее всего, породил в вашем мозге образ лошади.

Все наши чувства основаны на том, как мозг дополняет недостающую информацию из воспоминаний о похожем опыте. Если его нет, то мы просто не можем извлечь никакой пользы из полученных через органы чувств сведений.

Учимся слушать осознанно

Теперь, когда мы разобрались с тем, как происходит процесс слушания, мы можем обратиться к слуху как к одному из способов погружения в медитацию. Для достижения наших целей мы не станем полагаться на ту иллюзорную систему опознавания, которую предлагает наш мозг. Вместо этого мы будем просто слушать все звуки, которые раздаются вокруг, не пытаясь их определить или понять.

Мы попробуем подойти к процессу слушания так, чтобы в нем осталось как можно меньше размышлений. У человека, как и у многих хищников, глаза расположены таким образом, чтобы смотреть вперед, но, в отличие от большинства животных, наши ушные раковины неподвижны. Именно поэтому нам проще всего определять звуки, которые находятся перед нами. Наше ухо не приспособлено для того, чтобы улавливать звуки, которые доносятся сверху, снизу или сзади. Анатомические особенности строения черепа и уха не позволяют нашему мозгу быть достаточно внимательным к тем шумам, источник которых находится в этих «неудобных» для слушания направлениях. В рамках этого упражнения мы намеренно будем прислушиваться ко всем звукам, поступающим с любых сторон, даже если уху сложно улавливать некоторые из них. Мы не станем пытаться определить конкретные звуки, потому что это переключит нас