Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

Процесс осознанного слушания будет проходить следующим образом.

Время

Две практики по пять минут каждая.

Положение тела

Удобно встаньте или сядьте там, где вас ничто не будет отвлекать.

Глаза

Во время первой практики держите глаза закрытыми, а во вторую откройте их.

Процесс

Установите таймер на пять минут, закройте глаза, максимально расслабьте тело и внимательно прислушайтесь ко всем звукам, которые доносятся до вас, откуда бы они ни шли и как далеко бы ни был их источник. Не пытайтесь определить, что это. Вместо этого постарайтесь максимально погрузиться в сам звук. Если во время практики у вас получится расслабиться, то меньше чем за минуту вы сможете погрузиться в медитацию с очень глубоким ощущением осознанности.

Если вы заметите, что какой-то конкретный звук привлек ваше внимание или раздражает вас, значит, у вас активировался последовательный процессор, то есть заработало полушарие, которым вы обычно пользуетесь в повседневной жизни, и вы больше не находитесь в состоянии медитации. Чтобы сохранить его, постарайтесь принять все звуки, оставив попытки дать им оценку или определение. Само собой, если звук слишком громкий и может повредить барабанную перепонку, то нужно предпринять меры для защиты ушей.

Когда пройдут первые пять минут, запустите таймер снова и повторите медитацию, но на этот раз с открытыми глазами. Сначала вы можете отвлекаться на предметы, попавшие в поле зрения, но постарайтесь возвращать свое внимание к восприятию общего звукового фона. Вскоре разум успокоится, и вы сможете погрузиться в наполненное состояние медитации.

Подведем итог

Органы слуха играют важную роль и в нашем чувстве равновесия. В ухе, сразу над улиткой, есть три маленькие заполненные жидкостью петли, которые называются полукружными каналами. Каждый из них отвечает за свой тип движения: вверх и вниз, из стороны в сторону и наклоны.

В каждом из каналов есть тысячи микроскопических чувствительных волосков. Когда вы поворачиваете голову, жидкость в канале проходит мимо них, из-за чего они изгибаются. Этот излом провоцирует возникновение электрических импульсов, которые передают информацию о движении в мозг.

К улитке и полукружным каналам подсоединены два мешочка, которые предоставляют информацию о том, как движется голова относительно направления силы притяжения и с каким ускорением. Благодаря этим органам мы знаем, идем мы вверх или вниз, стоим или лежим.

Практикуя осознанное слушание, со временем вы заметите, что ваше чувство равновесия и качество движения в целом улучшились. Когда я работал учителем в средней школе в Японии, у меня был ужасный тиннитус – звон в ушах. Иногда шум становился таким громким, что я не понимал, что говорят люди, которые ко мне обращаются. Тиннитус – это одно из таких заболеваний, при котором медикаменты помогают снять симптомы, но не исцеляют сам недуг. Но практикуя Медитацию воина и вагальное дыхание, я за несколько месяцев полностью избавился от этой проблемы.

Глава 8

Осознанное обоняние

Обоняние – крайне недооцененное чувство, которому мы, современные люди, уделяем слишком мало внимания. Само собой, для охотников и собирателей первобытных племен способность ощущать запахи считалась жизненно важным элементом, ведь от нее зависело их выживание.

Обоняние на самом деле куда более мощный инструмент, чем вы можете себе представить. Исследование Бушдида из Университета Рокфеллера, опубликованное в журнале Science, свидетельствует о том, что человеческий нос достаточно чуток, чтобы различать как минимум один триллион различных запахов. Для сравнения: человек может идентифицировать лишь несколько миллионов цветов и около полумиллиона звуков.

Современному человеку крайне редко приходится пользоваться этим органом чувств, потому что наш мир достаточно безопасен и острый нюх не требуется для выживания. Но, как показало исследование Бушдида, наше обоняние гораздо тоньше, чем мы осознаём, и огромное количество запахов влияет на реакции нашего тела, минуя сознание. Нам не найти слов, чтобы назвать каждый из того триллиона запахов, которые доступны для нашего обоняния, мы никогда не сможем выделить их сознанием, но наше тело реагирует на них множеством различных способов.

Обоняние – это определение химических соединений, молекулы которых витают в воздухе. В этом плане данным органом чувств обладают даже одноклеточные. У земных млекопитающих (включая и человека) обоняние работает следующим образом: молекулы, летающие в воздухе, оседают на слизи, находящейся внутри ноздрей, и растворяются в ней. Сразу под слизью расположены особые чувствительные клетки (нейроны), которые определяют запах. Они передают информацию в виде электрических импульсов на спинку носа, особенно на обонятельную луковицу, которая является частью мозга. Оттуда сигналы перенаправляются в лимбическую систему, влияющую на эмоции и воспоминания, и неокортекс, определяющий сознательное мышление.

Вы когда-нибудь замечали, как определенные запахи пробуждают в вас яркие воспоминания о конкретном человеке, месте или событии из далекого прошлого, часто из детства? Причина в том, что наше обоняние является прямым проводником между окружающей средой и мозговым центром, отвечающим за память и эмоции. Химические соединения, попадающие в наш нос, затем проникают в самую развитую и древнюю часть мозга, связанную с эмоциями, воспоминаниями, мотивацией и безусловными реакциями, которые лежат глубоко в подсознании.

Согласно исследованиям де Грута и X. Б. Джаспера, опубликованным в журнале Psychological Science, человек может почувствовать даже запах страха или отвращения. Определив эти ароматы, мозг, минуя ваше сознание, начинает реагировать той же эмоцией, которая отражается на вашем лице. Исследование показало, что запахи в некотором роде заразительны.

Многие утверждают, что у женщин обоняние развито лучше, чем у мужчин, а у молодых оно более чуткое, чем у пожилых. Исследования показали, что в общем и целом эти мнения верны. Существует теория, согласно которой обоняние женщин более развито, потому что они используют его, чтобы найти подходящего партнера и установить крепкую связь со своим новорожденным ребенком.

Будь то мужчина или женщина, молодой или пожилой человек, обоняние – это чувство, которое теснее других связано с частью мозга, которая отвечает за память, эмоции и мотивацию и по большей части является бессознательной. Разве не здорово будет привнести больше сознательности в деятельность данной области мозга, чтобы воспоминания, чувства и мотивы были менее хаотичными и более управляемыми и помогали нам сделать жизнь гармоничнее?

Осознанное обоняние поможет вам в этом, а еще позволит избавиться от ограничений, связанных с традиционными формами медитаций.

Наша практика по осознанному обонянию будет проходить следующим образом.

Время

Установите таймер на 15 минут.

Положение тела

Можете занять любое удобное вам положение.

Глаза

Закройте глаза во время первой практики, но во второй раз оставьте их открытыми.

Процесс

Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь уловить все нюансы ощущений в тот