Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

момент, когда воздух проходит через ваши ноздри, наполняет легкие, а затем покидает их. Обратите внимание на плотность воздуха, его влажность, свежесть, общий аромат.

Не пытайтесь определить конкретные запахи, просто принимайте все нюансы ароматов, растворенных в воздухе, который проходит через ваши носовые каналы.

Когда вы почувствуете, что мозг переключился на альфа-волны, можно открыть глаза, потому что ваши тело и разум уже успокоились и расслабились.

Что вы заметили? Как изменились ощущения в теле? Получилось ли расслабиться? Успокоился ли разум?

Большинство людей отмечает, что их успокаивает сам факт понимания того, что чем-то пахнет. Когда вы перестаете обращать внимание на аромат, он уходит на второй план и перестает восприниматься сознанием. Но если вы поддерживаете осознанную концентрацию на наличии запахов вокруг вас, ощущение спокойной ясности становится все глубже и глубже, а привычные тревога и депрессия отступают.

И тело, и разум расслабляются, когда вы чувствуете какой-то аромат, потому что осознанное обоняние стимулирует лимбическую систему – эмоциональный центр мозга.

Когда мы концентрируем внимание на обонянии, то осознанно стимулируем ту часть мозга, которая обычно почти недоступна для сознания, а это значит, что у нас появляется возможность внести положительные изменения в то, как наш разум воспринимает старые травмы и негативные эмоции. Если во время медитации в голове возникают застарелые неприятные чувства и шаблоны мышления, то их легко будет переписать, стоит вам еще глубже погрузиться в осознанное обоняние. Просто продолжайте вдыхать воздух, обращая внимание на его аромат и ожидая того момента, когда весь негатив уйдет.

Еще один важный момент: когда произойдет переход на альфа-волны и вы откроете глаза, то сможете заметить, что автоматически переключились на осознанное периферическое зрение. Это еще одно подтверждение, что ваш разум находится в альфа-состоянии. Если же, открыв глаза, вы не воспринимаете все визуально доступное вам пространство, значит, переход еще не завершился. В этом случае стоит снова прикрыть веки и попробовать еще раз сосредоточить свое внимание на ощущении воздуха, который проходит через нос в легкие, пока вы не расслабитесь настолько, чтобы переключиться на альфа-волны. Снова открыв глаза, скорее всего, на этот раз вы будете автоматически нацелены на восприятие всего визуального поля.

Иногда можно заметить, что мозг пытается называть запахи, которые вы чувствуете. Если это происходит, значит, последовательный процессор пытается перехватить управление разумом, мешая вам погрузиться в медитацию. Постарайтесь не углубляться в определение запахов, но не нужно и бороться с этим. Просто спокойно отметьте происходящее, а затем снова переключите внимание на восприятие всех ароматов и на ощущение движения воздуха в ноздрях.

Не стоит переживать, если не получится почувствовать большое разнообразие запахов, потому что тонкость обоняния зависит от очень многих факторов, например от физического здоровья, возраста, температуры и других. Посредством этой практики мы стремимся испытать само ощущение присутствия запаха, понять, что вы его чувствуете, ведь именно чувство лежит в основе осознанности. Помните об этом, и если вы плохо чувствуете запахи, то просто сконцентрируйте внимание на ощущении того, как воздух проходит через ноздри и дыхательные пути.

Во многих практиках медитации традиционно используются дыхательные техники, и некоторые из них могут быть довольно изощренными. Однако почти ни одна из них не сочетает дыхание с вниманием к запахам, что, на мой взгляд, очень большое упущение, ведь обоняние невероятно важно для нашего психологического благополучия.

Современный человек чаще всего использует фовеальное (сконцентрированное на определенной точке) зрение, а это приводит к тому, что разум приходит в перевозбужденное, напряженное и беспокойное состояние из-за выброса кортизола. Те люди, которые внимательны к окружающим запахам, проще сохраняют спокойствие и ясность восприятия.

Справиться со стрессом и тревогой поможет очень простой способ: сконцентрируйтесь на обонянии и на ощущении того, что вы дышите. Последуйте этому совету, и очень скоро вам станет гораздо лучше и вы почувствуете себя так, словно с вас сняли какое-то проклятие.

Последнее примечание: обычно уже во время второй практики осознанного обоняния легко получается достичь нужного состояния, не закрывая глаз.

Глава 9

Осознанный вкус

Чувство вкуса, как и обоняние, – это распознавание химических соединений. Мы можем идентифицировать больше триллиона запахов, однако вкус не отличается таким разнообразием: мы в силах определить лишь пять характеристик: сладкое, кислое, соленое, горькое и острое. Некоторые настаивают на том, что у пряного и жирного тоже есть отдельный вкус.

На самом деле чувства вкуса и запаха работают вместе, чтобы определить вкусоароматический букет. Язык взаимодействует с пищей, которая пережевывается во рту, предоставляя мозгу дополнительную информацию и создавая субъективное ощущение. Чтобы понять, что вкус и запах всегда идут вместе, заткните нос и попробуйте какую-то еду. Вы заметите, что, если ваше обоняние «выключено», вкусовые ощущения станут менее выраженными.

Вкус помогает человеку отделить питательные продукты от тех, которые представляют опасность для здоровья. В слюне содержатся пищеварительные ферменты, расщепляющие пищу до базовых химических элементов. Те в свою очередь улавливаются вкусовыми сосочками (количество которых варьируется от двух до пяти тысяч), покрывающими поверхность языка. Они также есть в глотке, на верхней, боковых и задней поверхности рта. В каждом вкусовом сосочке располагается от пятидесяти до ста вкусовых рецепторов, которые передают электрические импульсы в мозг, где и формируется представление о вкусе, который мы ощущаем.

Чувство вкуса – это механизм, который определяет питательность и наличие токсинов. Например, сладость обычно свидетельствует о том, что пища даст много энергии, а горечь сообщает о возможном содержании ядовитых веществ.

Так как вкусовые сосочки способны распознать лишь несколько отдельных вкусов, во многом наше восприятие зависит от обоняния, а на него, в свою очередь, значительно влияют температура воздуха и пищи. Если они достаточно холодные, то обоняние притупляется, а значит, и ощущение вкуса будет менее точным. Подогретая еда будет обострять наш нюх, а значит, и повысится способность чувствовать вкус, вот почему пищу чаще всего разогревают (и вот почему мороженое довольно трудно оценить на вкус).

Зная, что ощущения сильно зависят от температуры, во время медитации мы не будем пытаться определить конкретные нюансы вкуса, потому что они могут меняться в зависимости от степени нагрева пищи. Вместо этого постарайтесь обратить внимание на всю гамму вкуса, на ощущения, которые будут испытывать ваши язык и ротовая полость.

Практика будет проходить следующим образом.

Время

Установите таймер на 15 минут.

Положение тела

Можно сесть или встать, главное, чтобы было удобно.

Глаза

Во время первой практики лучше закрыть глаза.

Процесс

Постарайтесь полностью осознать ощущения вкуса в целом, которые вы испытываете во рту.

Вы можете почувствовать нюансы той