Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

Тот факт, что мы не можем сознательно исключить информацию, поступающую через органы чувств, позволяет нам подойти к процессу медитации более гибко, использовать все наши чувства для преображения и повышения физической, умственной и эмоциональной жизненной энергии.

Теперь в нашем арсенале есть знание о парадоксе осознанности, и мы можем погрузиться в изучение наших органов чувств. Что, если бы был способ использовать их для обогащения удивительного состояния медитативной ясности? Если мы найдем технику для погружения в медитацию, используя наши чувства, нам больше не нужно будет поддерживать концентрацию, неподвижно сидеть и искать покоя от окружающего мира. Нам не потребуется создавать идеальные условия, где ничто не будет мешать.

Я обнаружил, что весь секрет заключается в том, как именно мы используем наши органы чувств. Практикуя МПТ, мы обычно не пытаемся сосредоточиться на чем-то одном, отметая все прочее, а вместо этого расширяем границы своей осознанности, подключая все органы чувств.

Как ни странно, но если позволить всем своим органам чувств работать без предвзятости, можно достичь такого уровня осознанности (как внешней, так и внутренней), который позволит ощутить теснейшую связь с окружающим миром. Все потому, что наша проприоцепция (то, как мы ощущаем себя в пространстве, представление о том, где начинается и заканчивается наша телесная оболочка) больше не будет непоколебимой, незыблемой границей. Вместо этого она станет проницаемой, порождая ощущение поглощающего спокойствия и ясности. Позволяя своим чувствам раскрываться шире, вы измените свой мозг, сделаете его более гибким и восприимчивым, открытым к новым озарениям и более здоровым, чем он когда-либо был. Удивительно, но когда размываются границы нашего тела, то к лучшему изменяется и качество движения.

Во второй части мы поговорим о каждом из наших чувств отдельно, чтобы лучше разобраться в том, как именно они могут погрузить нас в медитативное состояние.

Глава 6

Осознанное зрение

Вы, возможно, удивитесь, но у ученых до сих пор нет единого взгляда на то, как работает зрение. Да, мы уже многое знаем о том, как именно оно устроено, но некоторые аспекты визуального восприятия действительности все еще остаются загадкой.

Тайна нашего зрения заключается в том, что человеческий глаз на самом деле не способен создавать достаточно качественное изображение, чтобы информации, которую мы через него получаем, было достаточно для выживания в мире. Самая распространенная на данный момент теория заключается в том, что наш мозг достраивает недостающие фрагменты данных, заполняя пробелы из соответствующих воспоминаний.

Согласно этой идее, большую часть того, что мы «видим» (по нашему мнению), правильнее было бы называть биологическим додумыванием. Если теория верна, то она бы объяснила многие оптические иллюзии, которые легко обманывают наши глаза. Если термин «оптическая иллюзия» вам не знаком, поищите примеры в интернете, чтобы понять, о чем я говорю.

Нам доподлинно известно, что видение окружающего мира, которое мы получаем при помощи зрения, – это результат восприятия нашим глазом света, а точнее, видимой части его спектра, отраженного от различных предметов. Глаз отправляет электронные импульсы в мозг, а тот, в свою очередь, интерпретирует эти образы в некую картинку, которую мы и видим в голове.

Если мы говорим о человеческом глазе, то свет проходит через роговицу, а затем фокусируется хрусталиком на светочувствительной мембране, сетчатке, которая расположена на задней части глаза. В сетчатке глаза находятся фоточувстви-тельные клетки, которые называются палочками (улавливают свет и тень) и колбочками (улавливают цвет) и конвертируют фотоны (частицы света) в электрические сигналы. Электрические импульсы передаются по глазному нерву в различные участки нашего мозга: центральные ганглии, зрительную кору, верхнее двухолмие, где они интерпретируются и дополняются на основе предыдущего опыта и ассоциаций, то есть памяти.

Для медитации нам нужно знать о том, что зрение делится на два типа: фовеальное и периферическое.

Фовеальное зрение отличается высокой детальностью, богатством красок, оно отвечает за восприятие того, что находится непосредственно по направлению нашего взгляда. Фовеальное зрение – это тот тип зрения, которое большинство современных людей использует большую часть времени. Например, когда вы читаете, то полагаетесь именно на него.

Периферическое зрение – это зона зрительного восприятия, которая лежит за пределами прямого направления взгляда. Оно предоставляет нам нечеткое и неяркое изображение. Его достоинство в том, что оно очень чувствительно к движениям и появлению теней, что делает его очень эффективным инструментом осознанности. Охотники и собиратели первобытных племен большую часть своего дня пользовались периферическим зрением.

Упражнение на периферическое зрение

Парадокс осознанности продемонстрировал нам, что чем больше мы пытаемся исключить лишнюю информацию в момент концентрации на одном предмете, тем меньше нам это удается. Попытки научиться не замечать что-либо потребуют значительных усилий, поэтому мы постараемся найти более эффективный путь. Решение заключается в том, чтобы обращать внимание на все, что попадает в поле нашего зрения. Итак, цель этого упражнения – сознательно направить внимание на все, что попадает в максимально широкий угол нашего обзора, не пытаясь сконцентрироваться на чем-то одном и исключить все остальное.

Время

Установите таймер на 15 минут. Обычному человеку бывает достаточно выполнять это упражнение лишь одну минуту, чтобы переключиться на альфа-волны, но если вы будете выполнять его дольше, то получите гораздо больше опыта и достигнете лучшего понимания тех перемен, которые произойдут с вами после практики.

Положение тела

Удобно сядьте где-то в тихом месте, где вас не побеспокоят. Это упражнение можно выполнять как в помещении, так и на улице.

Цель

Цель этого упражнения – использовать периферическое зрение, чтобы сознательно подключиться к параллельному процессору нашего мозга через переход на альфа-волны. Эта тренировка не только повысит нашу осознанность, но и позволит снизить уровень стресса и достичь ощущения безмятежности. Полезно будет отметить свои ощущения перед началом выполнения упражнения. Постарайтесь не упустить тот момент, когда ваш мозг переключится на альфа-волны. После завершения практики снова обратите внимание на свои чувства и ощущения в теле.

Глаза

Смотрите прямо перед собой, но обращайте внимание на все, что попадает в ваше периферическое поле зрения. Обычный человек видит до двухсот градусов в горизонтальной плоскости и до ста в вертикальной. В итоге получается своеобразное «бинокулярное» поле: представьте, что вы взяли двумя руками бинокль, – та форма, которую образовали кисти рук, и будет повторять примерную форму нашего периферического зрения. Самое качественное изображение находится в центре этого поля: здесь сохраняются полнота цвета и деталей. Если сосредоточить все внимание на нем, то будет использоваться фовеальное зрение.

Мы знаем, что концентрация на фовеальном зрении и исключение всей остальной информации могут погрузить в состояние осознанности, но это