Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

5. Когда время выйдет, обратите внимание на те перемены в ощущениях, которые вам удастся уловить, и сравните их с тем, что вы чувствовали после активного движения и решения математических примеров.

6. Если вы не уверены, что что-то изменилось, повторите эксперимент, чтобы почувствовать разницу.

В обоих случаях (и при просмотре телевизора, и при выполнении упражнения на дыхание) при переходе на альфа-волны произошли определенные изменения в наших ощущениях. Суть в том, чтобы уловить разницу между сознательным и бессознательным альфа-состоянием, при котором первое ощущается более расслабленным, открытым и осознанным.

Если вы не заметили разницы в ощущениях между двумя экспериментами, попробуйте повторить их снова. Выполняйте их столько раз, сколько нужно, чтобы заметить изменения.

Когда вам это удастся, знайте, что вы получили первое представление о том, что же такое медитация на самом деле. Ключ к истинной медитации – это ощущение осознанности, сохранение концентрации сознания. Стоит вам это понять, как вы больше не будете привязаны к определенным формам практик.

Подведем итог

Современный человек больше девяноста процентов своего бодрствования проводит в бета-состоянии, потому что постоянно о чем-то думает и концентрируется на своих мыслях. Мы живем в мире, полном углов и граней, и привыкли к бета-активности мозга, которая создает ощущение постоянного напряжения. Наша действительность активно поощряет чтение и постоянные размышления. Осознанность не обязательна, ведь вокруг нас нет тигров, которые могут нас съесть. А в итоге, пусть наша жизнь и более безопасна, чем у охотников и собирателей, наш уровень тревожности гораздо выше, чем у них.

Люди, ведущие первобытный образ жизни, большую часть времени находятся в альфа-состоянии, потому что осознанность для них – ключ к выживанию. Они понимают, что если разум чем-то занят, то едва ли сможет уловить малозаметные движения и изменения вокруг себя, а ведь именно эти тончайшие нюансы и определяют, сможешь ли ты добыть еду и найти дорогу к дому, укусит ли тебя змея, угодишь ли ты в лапы хищника, свалишься ли ты со скалы. Эта восприимчивость невозможна без постоянного поддержания сознательного альфа-состояния.

То, что современный человек так подвержен стрессам, расстройствам, тревогам, депрессиям, самокопанию и чувству одиночества, во многом объясняется тем, что мы потеряли связь с естественными ритмами природы, теми требованиями, которые она предъявляет к своим созданиям. Наш образ жизни утратил связь с окружающим миром, а наши модели поведения как с физической, так и психологической точки зрения едва ли можно назвать здоровыми.

Понимая это, мы можем корректировать свою жизнь, намеренно возвращая себя к сознательному альфа-состоянию, пусть даже длиться оно будет совсем недолго.

Глава 5

Парадокс осознанности

Сейчас, когда мы поняли разницу между сознательным и бессознательным альфа-состояниями, пришло время сделать следующий шаг: выделить основные принципы медитации, чтобы можно было освободиться от тех ограничений, которые связаны с необходимостью глубокой концентрации.

В этой главе мы проведем над собой несколько экспериментов, которые продемонстрируют парадокс осознанности. Именно он станет тем принципом, который расширит возможности для наших медитативных практик, позволит нам погружаться в нужное состояние с открытыми глазами, а со временем – даже при движении.

Все медитации концентрации направлены на то, чтобы сфокусировать свое внимание в определенном объекте и исключить все остальное из своего сознания. Предметом сосредоточения внимания может быть практически все что угодно, но в нашем упражнении мы будем использовать пламя свечи или какую-то точку на стене.

Эксперимент по концентрации внимания на одной точке

Цель этого эксперимента – полностью сконцентрировать и длительное время удерживать свой взгляд на пламени свечи, конкретной точке на стене или любом другом предмете на ваш выбор.

Этот эксперимент мы проведем по меньшей мере дважды. В первый раз нужно будет установить таймер на пять минут.

Удобно сядьте лицом к стене или столу перед горящей свечой. Пусть точка концентрации располагается в 2–3 метрах от вас. Запустите таймер и начните смотреть на пламя или выбранный объект.

Цель – постараться видеть только то, на чем вы концентрируете свое внимание, не замечая ничего вокруг. Одновременно с этим попытайтесь не щуриться, надеясь таким образом сузить свое поле зрения. Сделайте эту часть эксперимента, прежде чем мы двинемся дальше.

Итак, что вы заметили?

Большинство людей, которым я задавал этот вопрос, отметили, что за время эксперимента стали спокойнее. Не стоит волноваться, если у вас, наоборот, возросла тревога или чувство умиротворения так и не появилось, потому что это не было изначальной целью.

Главная цель эксперимента – продемонстрировать невозможность перестать видеть то, что попадает в периферийное зрение, если вы находитесь в сознании и с открытыми глазами. Парадокс в том, что любая попытка отключить восприятие какого-то из органов чувств приводит к тому, что оно работает еще активнее, а это значит, что у вас не получится не осознавать все то, что попадает в периферию вашего зрения.

Во время первой части нашего эксперимента, возможно, вы даже не поняли, что, удерживая внимание на одном предмете, вы видели гораздо больше, хотя изо всех сил старались ограничить свое поле зрения. Нет ничего удивительного, если сначала вы этого не заметили. Чтобы окончательно прояснить этот момент, давайте повторим эксперимент, но на этот раз вместо таймера используем секундомер.

На этот раз запустите его и начните упражнение на концентрации взгляда. Остановите секундомер, когда поймете, что выключить периферическое зрение полностью не получается.

Скорее всего, вы заметите это почти сразу. Примерно то же самое происходит, когда кто-то говорит вам не думать о белой обезьяне – вы тут же начинаете представлять ее. Не получится игнорировать и периферическое зрение, если вы все время стараетесь его выключить. Да, этот факт кажется банальным, но очень скоро вы поймете, что именно он станет ключом к мощной, гибкой и свободной медитации.

Как работает этот принцип?

Вспомните, как во время чтения книги вы не обращали внимания на то, что происходит вокруг, и видели только строчку, по которой бежал взгляд. Или подумайте о том, как вы смотрели фильм, не замечая ничего за пределами экрана. На самом деле вы все видели, просто не помните этого. Позвольте объяснить.

Ваши глаза видят все, что попадает в поле зрения и находится в видимом спектре. Это значит, что вы видите и экран, и все, что находится вокруг.

Вы можете убедиться в этом, используя книгу. Во время прочтения этого предложения попытайтесь не видеть ничего за пределами страницы. Не хитрите, приближая лицо к тексту так близко, чтобы нарочно закрыть себе весь обзор. Вы заметите, что невозможно «выключить»