Японский секрет спокойствия - Ричард Л. Хайт

Вирджинии Д. Л. Хассертом, Т. Мияшитой и С. Л. Уильямсом, показали, что стимуляция блуждающего нерва способствует укреплению памяти. Воздействие вызывает выброс норадреналина в миндалевидное тело, которое отвечает за воспоминания. Этот эффект проявился как на крысах, так и на людях, а значит, работа с блуждающим нервом может открыть новые варианты борьбы с такими недугами, как, например, болезнь Альцгеймера.

Блуждающий нерв регулирует и сердечный ритм, посылая электрические импульсы в мышечную ткань правого предсердия. В результате провоцируется выброс ацетилхолина, который замедляет пульс. Тибетские монахи неоднократно показывали, как с помощью дыхания можно замедлить ритм сердца. Это под силу и вам.

Блуждающий нерв инициирует расслабление тела. У большинства из нас симпатическая нервная система находится в гипертонусе, что приводит к почти постоянному выбросу в кровь гормонов стресса: кортизола и адреналина. Правильное дыхание поможет блуждающему нерву подать сигнал телу о том, что можно расслабиться, стимулируя выработку ацетилхолина, пролактина, вазопрессина и окситоцина.

Доказано, что регулярная стимуляция блуждающего нерва помогает значительно снизить и/или избавиться от симптомов ревматоидного артрита, геморрагического шока и других серьезных воспалительных заболеваний, которые ранее считались неизлечимыми.

Мы находимся на пороге открытия новых способов лечения, основанных на свойствах блуждающего нерва. Но во всех этих открытиях для тибетских монахов не будет, возможно, ничего удивительного, потому что они уже тысячи лет используют дыхание для стимуляции блуждающего нерва и избавления от болезней.

Вот алгоритм действий для выполнения вагального дыхания:

Цель

Цель этого упражнения в том, чтобы не только переключиться с бета- на альфа-волны, но и заметить, когда этот переход произойдет.

Подготовка

Прежде чем приступить к выполнению упражнения на вагальное дыхание, обратите внимание на состояние своего ума и ощущения в теле. Не пытайтесь изменить их до начала практики, ведь ее суть заключается в том, чтобы замечать трансформацию в ходе выполнения упражнения.

Вот несколько вопросов, которые можно себе задать (полезно будет ответить на них по шкале от 1 до 10, где 10 – это максимальное проявление определенного состояния):

• Насколько вы напряжены?

• Насколько сильную тревогу вы ощущаете?

• Насколько тяжелым вы себя чувствуете?

• Насколько вы спокойны?

Время

Установите таймер на 15 минут, чтобы у вас было время как следует поэкспериментировать с вагальным дыханием.

Положение тела

Метод вагального дыхания в этой книге дается в форме маневра Вальсальвы (дыхание через сопротивление). Этот способ создает внутрибрюшное давление, которое может привести к снижению артериального давления и обмороку. Очевидную опасность в данном случае представляет собой падение, а у людей, страдающих заболеваниями сердца, может случиться приступ. Также тем, кто имеет интраокулярные линзы[5] или мучается от ретинопатии, например глаукомы, следует проконсультироваться с врачом перед выполнением маневра Вальсальвы.

Перед выполнением упражнения я рекомендую вам сесть, но не откидываться на спинку стула.

Глаза

Сначала пусть ваши глаза будут закрыты, но когда вы как следует прочувствуете процесс, то, если захочется, можно их открыть.

Дыхательная методика

Сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание, чтобы с приятным ощущением полностью расправить легкие. Вы обнаружите, что можете влиять на давление воздуха в легких, если будете изменять положение живота, позвоночника, плеч и шеи.

Поиграйте с давлением в легких в момент максимального вдоха, чтобы понять, в каком направлении оно доставляет вам максимальное удовлетворение. Если вам нравится ощущение, когда вы сначала расправили одно место, а затем изменили положение своего тела, направляя давление в другую точку, то это тоже хорошо.

Не думайте о процессе слишком много, потому что в любой медитации ключом к получению правильного опыта служат чувства, а не разум. Вот ссылка на видео, которое я снял, чтобы продемонстрировать технику вагального дыхания: https:// richardlhaight.com/vagal.

Расправляйте свои легкие силой дыхания, пока это доставляет вам удовольствие, а затем выпустите весь воздух так, как вам сейчас этого хочется. Выдохните, замрите, расслабьтесь немного, сделайте для восстановления дыхания столько вдохов и выдохов, сколько вам нужно. Как только будете готовы, совершите еще один глубокий вдох, расправляющий легкие. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.

Ключевой момент в вагальном дыхании – не переусердствовать, а вместо этого обращать внимание на то, что доставляет удовольствие в процессе. Если сделать все правильно, то есть сфокусироваться на том, что доставляет вам радость, то мозг переключится с бета- на альфа-волны на первом же вдохе. Через 15 минут выполнения практики вагальное дыхание значительно снизит напряжение в теле, оставив после себя ощущение тепла, покоя и ясности.

Как не отвлекаться

Если вы все время отвлекаетесь, что вряд ли случилось бы, если бы вы наслаждались процессом, постарайтесь вернуть внимание обратно на дыхание, не зацикливаясь на том, что вы сбились с процесса.

Оценка

Вагальное дыхание большинству людей помогает быстро переключиться на альфа-волны. Это очень простой прием, но он станет значительным шагом вперед на вашем пути освоения медитации.

Получилось ли у вас заметить, когда произошел переход от бета- к альфа-волнам? Если нет, то снова вернитесь на бета-частоту, чтобы выполнить упражнение еще раз и отметить момент изменения. Вернуться обратно очень просто. Сконцентрируйте свой разум на решении определенной проблемы, подумайте о чем-то плохом, солгите – все это стимулирует бета-активность мозга. Еще один способ снова переключиться на бета-волну заключается в активном движении. Он особенно действенен для новичков. Вы можете, например, потопать ногами, помахать руками.

Вернувшись на бета-волну, снова выполните упражнение на вагальное дыхание, чтобы заметить момент перехода на альфа-активность. У большинства людей он происходит во время первого вдоха.

Настроившись на альфа-волны, снова проведите оценку, давая ответ от 1 до 10.

• Насколько вы напряжены?

• Насколько сильную тревогу вы ощущаете?

• Насколько тяжелым вы себя чувствуете?

• Насколько вы спокойны?

Если, выполнив шесть вагальных вдохов, вы не заметили никаких изменений в своих ощущениях, то, скорее всего, у вас есть какой-то блок, связанный с вашим жизненным опытом. В чем бы ни была причина, это оказывает сильное отрицательное влияние на ваше здоровье. Скорее всего, ваше тело не может толком восстанавливаться даже в период отдыха и сна. То, что ваш разум не в силах переключиться с бета-волн, негативно влияет на ваше физическое, умственное и эмоциональное благополучие как в обозримом будущем, так и в долгосрочной перспективе.

Справиться с блоком важнее всего, потому что после этого, скорее всего, вся ваша жизнь изменится к лучшему Если вы один из тех людей, у кого не получилось переключиться на альфа-волны, выполняя это упражнение, не волнуйтесь. Чуть позже мы поговорим о возможных причинах возникновения такого блока, чтобы помочь вам найти комплексное решение.

Подведем итог

Вагальное дыхание – это быстрый и гарантированный