Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - Ричард О’Коннор

В маленьких городках формировались взрослые бейсбольные и хоккейные команды, музыкальные группы и общественные театры. У каждого была возможность стать лучшим механиком, пекарем, солистом хора, самым начитанным. Теперь, на фоне переизбытка СМИ, если мы пытаемся заниматься спортом, то сравниваем себя с людьми, являющимися причудами природы, возможно, усиленными лекарственными препаратами, которым очень хорошо платят за то, что они только и делают, что тренируются. Так стоит ли нам вообще пытаться?

В Главе 2 мы вкратце упомянули понятие временного дисконтирования: человеческой склонности ценить немедленное вознаграждение выше более ценного, но более отдаленного вознаграждения. Если людям предложат доллар сегодня или два доллара завтра, значительная часть людей возьмет доллар сегодня. Если им предложат десять долларов сегодня или двадцать завтра, до завтра продержатся больше людей. С другой стороны, если людям предложить десять долларов сегодня или двадцать через год, большинство предпочтет немедленное вознаграждение. Но если им предложат пятьсот долларов сегодня или шестьсот через год, об отдаленном вознаграждении задумается большее количество человек. Тем не менее суть состоит в том, что в каждой из этих сделок лучше подождать. Некоторые из нас более жаждут немедленного удовлетворения, чем другие. Теперь исследователи смогли увидеть, что происходит в мозге человека: как и следовало ожидать, у тех, кто способен отсрочить удовольствие, во время искушения очень активной была как префронтальная кора, думающая часть мозга, так и другая область, которая подавляет стремление к немедленному удовлетворению.

Особенно подвержены этому явлению люди, сидящие на обочине жизни; их бездеятельность означает, что они мало планируют будущее. У них меньше шансов накопить или создать пенсионный фонд, повышенная вероятность тратить свою зарплату каждую неделю или просрочить выплату долгов по кредитной карте. Хищные кредиторы доят их как коров. Современные технологии лишь усугубляют проблему. Сэкономить деньги было легче в те дни, когда по субботам вы выезжали в город, чтобы пойти в универсальный магазин, где было представлено всего несколько сотен предметов, большинство из которых были весьма утилитарными. Остальные шесть дней недели потратить деньги просто не было возможности. В наше время доступность огромных торговых центров и интернета позволяют нам действовать в соответствии со своими порывами немедленно, без промедления, способного дать нам время более обдуманно сделать покупку. Я знаю, что в книжных онлайн-магазинах трачу больше денег, чем следовало бы, на книги, многие из которых я бы никогда не купил, если бы имел возможность пролистать их в магазине.

Решения

Людей, обычно пассивно наблюдающих, как жизнь проходит мимо, остается только пожалеть. Поколебать эту парадигму крайне трудно. Они смиряются со своими страданиями, и у них мало мотивации меняться – и почти нет надежды на то, что жизнь может быть лучше. Если у меня появляются такие люди в качестве пациентов, они обычно обращаются по поводу кризиса или трагедии, и непосредственной проблемой является то, что у них низкие ожидания от терапии, и они быстро бросают лечение. Я должен решить их проблему немедленно. Научиться контролировать вес – хорошая аналогия выхода из пассивной жизни. Как и большинство гостей на празднике жизни, многие сидящие на диете люди сдались. Но обе группы время от времени испытывают прилив энергии или мотивации и жаждут изменить свои обстоятельства. Суть, таким образом, сводится к тому, чтобы эти импульсы приводили к устойчивым изменениям в поведении, которое постепенно начнет приносить внутреннее удовлетворение.

Хорошо иметь в виду, что разрушать пассивность может начать любое действие. И вот почему:

Почти любое действие лучше, чем никакого. Как и любое чувство.

• Действие помогает думать. Даже действие, которое не увенчалось успехом, дает вам новую информацию и свежий взгляд на вещи.

• Действие заставляет вас лучше относиться к себе. По крайней мере, вы попытались и побороли страх. Действуя «как будто» (вы не боитесь, вы знаете, что делаете), вы приобретаете новые навыки; вы должны помнить, что все новое поначалу кажется непривычным и трудным.

• Действие приносит вам удачу. Делая что-то – что угодно – вы увеличиваете шансы на то, что с вами случится что-то хорошее.

• Действие помогает вам мобилизовать свои чувства. Оно соединяет вас с вашей интуицией, вашим «я», вашими сокровенными желаниями.

• Действие выявляет ваше внутреннее сопротивление. Действовать вам мешает некое ощущение опасности, но пока вы не начнете действовать, вы никогда не узнаете, в чем заключается опасность.

Гостям на празднике жизни необходимо привнести в свою жизнь больше положительных чувств – радости, удовлетворения, гордости, энтузиазма. Большинство из нас, несмотря на самый плохой жизненный опыт, все еще в состоянии от души повеселиться. Мы можем взять эту крупицу радости и преумножить ее, чтобы лучше осознавать положительный опыт в нашей жизни и научиться им дорожить. Мы можем приложить целенаправленные усилия, чтобы получить больше положительных впечатлений, и мы можем научиться наполнять свою жизнь смыслом и целью, ориентируясь на свои наиболее значимые ценности. В процессе мы должны внимательно посмотреть на то, что мотивировало наше саморазрушительное отречение от счастья, которое обычно сводится к более искаженным парадигмам: Если я ощущаю радость, они отнимут ее у меня. Если я замахнусь очень высоко, я буду разочарован. Если мы распознаем подобные парадигмы, то нам легко увидеть, насколько ложными они являются; проблема лишь в том, что обычно мы не позволяем себе их осознавать.

Безусловно лучше, если действие ведет нас к значимым целям. Людям, живущим на окраине жизни, может помочь знание того факта, что простая постановка разумных и конкретных целей улучшает как наше самоощущение, так и наши действия. Например, если перед вами стоит большая цель, на достижение которой уйдет довольно много времени, вы справитесь гораздо лучше, если разобьете свою задачу на более мелкие части и позволите себе испытывать чувство удовлетворения, выполняя каждую из них. Или посмотрите на свой крайний срок (или определите его для себя сами) и решите, какой объем работы вам потребуется сделать сегодня, в течение недели, месяца и т. д. Таким образом вы не будете испытывать чувства паники или безнадежности, возникающие каждый раз, когда вы думаете о чем-то большом. Это как в шутке про то, как съесть огромного слона: по одному кусочку за раз. Принятие на себя обязательств также сосредотачивает наше внимание на конечной цели и помогают более напряженно думать о том, как ее достичь. Существует много исследований, которые предполагают, что по мере продвижения к нашим целям мы наше самоощущение улучшается; у нас возникает внутреннее ощущение вовлеченности, мы мысленно похлопываем себя по плечу за то, что мы такие хорошие и трудолюбивые, наша самооценка и общая удовлетворенность жизнью повышаются.

Один