Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - Ричард О’Коннор

Я знаю очень счастливых людей, вполне довольных тем, что у них есть – простыми удовольствиями, крепкой семьей, общением с соседями, – но я здесь веду речь не о них. Я говорю о людях, потерпевших поражение, некоторые из которых даже и не попытались преуспеть. У тех, кто находится в подобном положении, обычно есть веские причины так себя чувствовать. Возможно, они выросли в атмосфере заниженных ожиданий. Вероятно, эти люди плохо учились в школе из-за нераспознанной неспособности к обучению, им не уделялось должного внимания, и они закончили среднюю школу лишь благодаря политике перевода неуспевающих в следующий класс, не имея реального или полезного образования. Должно быть, они так и не научились верить в то, что если будут усердно работать, то добьются успеха. А может быть, просто пали жертвой невезения и неудачного выбора времени. Они также могут страдать от последствий синдрома хронической травмы.

Люди со всеми возможными преимуществами также порой тратят свою жизнь впустую, и многие из них научились этому благодаря своим родителям.

Богатство открывает многие двери, но слишком многие довольствуются гольфом в загородном клубе и мартини по вечерам. Богатые могут чувствовать себя чересчур комфортно в своем тесном мирке и никогда не бросать себе вызов, чтобы сделать что-то значимое. Они могут наслаждаться жизнью не больше, чем работник магазина, довольствующийся пивом и телевизором. Богатство не означает счастья, а безделье приводит к беде.

Другие примеры гостей на празднике жизни, которые бессознательно встали на путь саморазрушительного поведения:

• Люди с легкой депрессией, с низкими ожиданиями, без страсти в жизни

• Люди, не по своей вине пострадавшие от спада экономики, пополнившие ряды длительно безработных и в результате теряющие надежду улучшить свое положение

• Последователи определенного политического или религиозного движения, которое заставляет их действовать вопреки личным интересам

• Люди с синдромом «выученной беспомощности», пришедшие к выводу, что никогда не смогут контролировать свою жизнь

• Люди, которых пугает мысль взять на себя ответственность

Складывается впечатление, что люди, о которых я говорю, не понимают одного: для того, чтобы получать удовольствие от жизни, необходимо действовать. Истина заключается в том, что такие чувства, как счастье, удовлетворение и ощущение полноты жизни, не свойственны человеческому разуму в покое (он должен находиться в состоянии легкого беспокойства), и нам необходимо прилагать сознательные усилия, чтобы стремиться к этой высокой цели. Но некоторым людям (как, например, ветеранам боевых действий во Вьетнаме), по-видимому, не по себе, если они начинают получать удовольствие от жизни, и тогда они активно или пассивно саботируют ситуацию, чтобы вернуться в зону комфорта пассивности и заниженных ожиданий.

Если вы попадаете в эту категорию, то нужно сознательно научиться повышать свои ожидания и больше наслаждаться жизнью. Как мы уже говорили, счастье не является нашим нормальным состоянием. Мы – генетические наследники самых стойких людей, переживших каменный век, – тех, кто больше всех стремился передать свои гены, был наиболее бдителен к опасности, самым пытливым, напористым. Не в нашей наследственности устраиваться поудобнее и довольствоваться статус-кво. Пещерные любители комфорта не выжили, чтобы передать нам свои гены. Но у людей, попадающих в этот сценарий, стремление к достижениям и воплощению дерзновенных замыслов подавлено.

Рекламе и политике всегда удавалось манипулировать менее сильными, заставляя их удовлетворяться существующим положением вещей, умело используя символы: покупать новейшие товары, ненавидеть людей, которые отличаются от других, довольствоваться своим низким статусом. В условиях нынешнего экономического кризиса и растущего неравенства между богатыми и бедными все больше и больше экономически неблагополучных людей сдаются. Ожирение косит нас как чума. Система социальных взаимоотношений между людьми разрушена. Восемь из десяти наиболее часто используемых лекарств в Соединенных Штатах лечат состояния, непосредственно связанные со стрессом. Уровень злоупотребления наркотиками и алкоголем выше, чем когда-либо прежде. Все это свидетельствует о том, что саморазрушительное поведение носит эпидемический характер, распространяясь даже среди тех, кто, в отличие от других описанных нами сценариев, просто в нем увяз, хоть и не имеет для этого сильного эмоционального мотива, но просто в нем увязли.

Основными симптомами такого саморазрушительного поведения являются постепенное скатывание к пассивности и зависимости – смирение с неинтересной работой, неудачным браком, плохим образованием и мрачным будущим своих детей – и/или медленная утрата надежды и представления о том, что жизнь могла бы сложиться лучше. Люди часто пытаются компенсировать эту потерю надежды, удовлетворяясь «утешительными призами»: легкими, но саморазрушительными привычками, такими как слишком много времени у телевизора, слишком много нездоровой пищи, слишком много покупок, мало физических упражнений, бесконечные видеоигры. А иногда отвлекают себя более рискованным поведением: алкоголь и наркотики, долги, измены, домашнее насилие, азартные игры.

Парадигма в данном случае – то, что психологи называют внешним локусом контроля – эти люди убеждены, что их жизнь зависит в основном от внешних факторов, и они не способны изменить свою судьбу. Большинство людей в такой ситуации недовольны тем, как складывается их жизнь, но обычно не видят другой альтернативы. Некоторые винят себя в том, что им не хватает силы воли, чтобы начать поиск работы или бросить пить, или обвиняют других в том, что их угнетают, но большинство просто считают это неизбежным статус-кво. Развить внимательное осознание этой парадигмы возможно, но это требует нескольких шагов, начиная с большего осознания чувств, поскольку чувства обычно подавляются; и лучшего понимания того, как принимаются решения, потому что решения обычно не принимаются сознательно. Затем вы должны сложить их вместе и начать принимать решения, основанные на ваших собственных желаниях и приоритетах.

Я высмеивал наш общий врожденный оптимизм, нашу веру в то, что мы лучше всех других, и что все сложится в нашу пользу. Но людям, наблюдающим за проходящим парадом, не помешало бы немного больше оптимизма, потому что это действительно может принести пользу нашей жизни. Начнем с того, что люди, события и возможности обычно оправдывают (или не оправдывают) наши ожидания; оптимизм и пессимизм часто являются самоисполняющимися пророчествами. Мы обращаем внимание на то, что ожидаем увидеть, и если мы ожидаем успеха и признания, то, как правило, добиваемся большего успеха и больше наслаждаемся жизнью. А еще оптимисты, похоже, лучше умеют справляться с невзгодами; они с большей вероятностью продолжают попытки, и это часто приводит к желаемым результатам. Они, как правило, сталкиваются с проблемами напрямую, а не избегают их. Они лучше планируют будущее (больше думают о будущем благодаря своим позитивным ожиданиям). Они сосредотачиваются на том, что могут контролировать, и не тратят много умственной энергии на беспокойство о вещах,