Перепрограммируйте свой мозг. Руководство по избавлению от вредных привычек - Ричард О’Коннор

которые контролировать не могут. Работая с депрессивными, пассивными или выгоревшими пациентами, я трачу много времени на поддержку этих убеждений и борьбу с пессимистическими предубеждениями.

Самоисполняющееся пророчество

Это явление, при котором мы поднимаемся или опускаемся в соответствии с нашими собственными или чужими ожиданиями, может быть частью любой модели саморазрушительного поведения, но особенно активно оно в создании бездеятельности. Классическое исследование самоисполняющегося пророчества было проведено в 1960-х годах. В начале учебного года исследователи провели среди школьников тест и сообщили учителям, что, якобы, по результатам теста некоторые ученики смогут в течение года добиться больших успехов в учебе. На самом деле тест не имел никакого отношения к делу, а потенциальные «перспективные» ученики были выбраны случайным образом. Можно было бы ожидать, что в конце года учителя субъективно оценят «перспективных» школьников как более успешных, но результаты эксперимента оказались гораздо более интригующими. Объективный тест IQ показал, что «перспективные» ученики и в самом деле повысили свой IQ больше, чем другие школьники. Учитывая все остальные переменные – ни ученики, ни их родители, ни школьная администрация не были поставлены в известность о «перспективных» учениках, – нам приходится заключить, что, должно быть, учителя более эффективно обучали «перспективных» учеников или каким-то образом сообщали о своих позитивных ожиданиях. Одного этого оказалось достаточно, чтобы повлиять на IQ детей. Подобный результат повторялся много раз; рост ожиданий руководителей или инструкторов повышает эффективность обучаемых, от спортсменов до армейских офицеров.

Хотите больше доказательств? Возьмем знаменитое исследование Эллен Лангер, проведенное в доме престарелых. Всем обитателям дома она подарила по горшечному растению. Половине из них сказали, что они будут нести полную ответственность за растение, а также их призвали принимать как можно больше решений относительно ухода за собой. Другой половине сообщили, что администрация решила поставить в каждой комнате по растению в качестве украшения, и персонал будет заботиться о них сам. Также их уверили в том, что они здесь находятся для того, чтобы расслабиться, ни о чем не волноваться и рассчитывать на то, что персонал примет все решения за них. Через восемнадцать месяцев те, кого поощряли ухаживать за собственными растениями, были более активными, энергичными и общительными, чем контрольная группа, и их физическое здоровье даже улучшилось, в то время как у контрольной группы оно ухудшилось. Самое удивительное, что за это время умерло только 15 % участников экспериментальной группы по сравнению с 30 % из контрольной группы.

Самое разрушительное – это заниженные ожидания от самих себя. Ни духовных сил, ни надежды.

А как насчет тех из нас, кого не сочли «перспективным», к кому относились с заниженными ожиданиями или вообще без них? Должна существовать связь между низкими ожиданиями и низким IQ. В моем маленьком городке при поступлении в детский сад некоторые фамилии детей указывают на низкие или негативные ожидания. Считается, что ребенок из этих семей будет недалеким, или возмутителем спокойствия, или и тем, и другим сразу. По моему опыту, это скорее случай негативных ожиданий, чем плохой генетики.

Выученная беспомощность

В предыдущих главах мы говорили о пользе осознанности – насколько она полезна для снятия стресса, выхода за пределы привычной парадигмы и принятия более взвешенных решений. Но единственный недостаток осознанности состоит в том, что она ограничивается обучением осознанию содержимого нашего ума; она не учит нас осознавать то, чего там нет, хотя, возможно, и должна. Это проблема для большинства людей, которые застряли, наблюдая за проходящим мимо парадом; им просто не приходит в голову, что они могли бы добиться большего. В их сознание интегрирована выученная беспомощность. Этот термин взят из знаменитой серии экспериментов Мартина Селигмана. Он изучал собак в условиях, при которых одни имели возможность спастись от ударов током, а другие – нет. Затем он посадил обе группы собак в другие клетки, где путь к бегству был очевиден. Удивительно было то, что большое количество собак, которые были не в состоянии избежать удара током, просто легли и смирились с ударом, даже понимая, что у них есть возможность сбежать. Они сформировали парадигму (если о собаках так можно говорить), что они не в силах избежать электрошока.

Эта модель также использовалась для объяснения некоторых видов человеческого поведения – жен, мирящихся с жестокими мужьями, негативных ожиданий молодежи в городском гетто, людей, отказавшихся от диеты, физических упражнений и здоровья. Я применяю это и к людям в этой главе, к тем, чья проблема на самом деле заключается в недостатке понимания. Им никогда не приходит в голову, что они в состоянии изменить свои обстоятельства. Признание собственного поражения может быть полезной адаптацией, если вы действительно беспомощны, поскольку вы можете сохранить свои ресурсы для лучшей возможности в будущем, если таковая возникнет. По иронии судьбы, слишком сильная вера в собственную способность влиять на ход событий может привести к депрессии и самобичеванию в таких ситуациях, как дискриминация, крайняя нищета, инвалидность и болезнь – если вы и в самом деле не в силах что-либо изменить. Как сказал о своих сокамерниках-военнопленных армии США во Вьетнаме адмирал Джеймс Стокдейл, «оптимисты умирали первыми» – от разбитых сердец. Но в большинстве случаев люди сдаются слишком рано, прежде, чем обретут надежду. Беспомощность может быть просто состоянием ума, частью автоматического «я».

Опасность скуки

Чем больше времени вы проводите у экрана телевизора, тем больше вы видите людей, которые кажутся богаче вас. Исследования показывают, что в этом случае вы начинаете переоценивать доходы реальных людей и недооценивать свои собственные. Так что чем больше вы смотрите телевизор, тем больше недовольны собой. Вы также будете тратить больше денег: по некоторым оценкам, вы потратите дополнительно четыре доллара в неделю за каждый час просмотра телепрограмм. И, безусловно, телевидение обязано быть драматичным, а это означает жестокость, неверность и аморальное поведение, и в конечном итоге вы переоцениваете частоту подобных явлений в реальной жизни. Вы можете сделать вывод, что мир менее безопасен, чем он есть на самом деле, и решить, что вам лучше оставаться дома и еще больше смотреть телевизор.

Еще одна ошибочная идея, которую вы получаете в связи с просмотром телевизора, заключается в том, что все люди привлекательнее, чем вы. Исследования показывают, что мужчины и женщины, которые постоянно видят привлекательных людей противоположного пола, чувствуют меньше привязанности к своим партнерам. А повторяющиеся изображения привлекательных людей одного с вами пола заставляют вас чувствовать себя хуже. Задолго до телевидения и интернета у всех нас был шанс стать в чем-то лучшим.