Психосоматика. Практика воплощения эмоций - Раджа Селвам

такой как любовь), препятствует когнитивной обработке эмоций и связанных с ними ситуаций13. Эти исследования убедительно свидетельствуют о том, что распространение эмоционального опыта на как можно большую область тела улучшает функцию познания, особенно в эмоционально заряженных ситуациях.

РАСПРОСТРАНЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ОПЫТА НА КАК МОЖНО БОЛЬШУЮ ОБЛАСТЬ ТЕЛА УЛУЧШАЕТ ФУНКЦИЮ ПОЗНАНИЯ, ОСОБЕННО В ЭМОЦИОНАЛЬНО ЗАРЯЖЕННЫХ СИТУАЦИЯХ

Работа с воплощением эмоций включает в себя этот тип расширения. В главе 8 мы увидим, как это укрепляет способность оставаться с эмоцией в течение более длительного периода. Мы рассмотрели научные доказательства того, что практика воплощения делает восприятие эмоций и их контекста более эффективным. Увеличение времени, в течение которого человек в состоянии находиться с эмоцией в теле благодаря повышенной способности ее переносить, дает мозгу больше времени для обработки эмоции и ее контекста и улучшает когнитивные способности.

Давайте теперь посмотрим, как эмоция и ее воплощение способны улучшить поведение в эмоционально заряженной ситуации.

Эмоции и поведение

Эмоции и поведение неразделимы, поскольку они проявляются через наш опыт. Эмоции обеспечивают мотивацию делать что-то или не делать. Однако невозможно отделить эмоцию «хочу что-то сделать» или «нужно что-то сделать» от самого действия. Поэтому любая попытка подавить одну эмоцию или поведение будет в какой-то степени подавлять другую. Поскольку эмоция – это оценка воздействия ситуации, основанная на познании и реагировании на эти обстоятельства, она зависит от поведения. Эта взаимозависимость эмоций и поведения подразумевает, что нарушение регуляции в одном приводит к нарушению регуляции в другом. Практика воплощения эмоций регулирует эмоции и потенциально может управлять поведением. Следуя этой логике, контроль поведения приводит к регуляции эмоций.

КОНТРОЛЬ ПОВЕДЕНИЯ ПРИВОДИТ К РЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИЙ

Для обоснования этих идей я приведу один пример. Человек, страдающий расстройством пищевого поведения, часто находится под влиянием невыносимых эмоций, которые осознанно или нет вызывают расстройство поведения. Поддаваясь импульсу аддиктивного поведения, человек усиливает свою беспомощность перед уязвимостями, которые приводят к зависимости, загоняя их глубже в бессознательное. Осознание этих уязвимостей, их регулирование и более терпимое к ним отношение способствуют регуляции навязчивого импульса переедать или голодать с целью избежать слабости. Это дает мозгу больше времени для когнитивной обработки опыта и поиска более функциональных способов справиться с ситуацией.

В книге «Ошибка Декарта: эмоции, разум и человеческий мозг» (1994/2005) Дамасио приводит данные изучения влияния эмоций на поведение людей, у которых вследствие несчастного случая или операции были повреждены связанные с эмоциями части мозга14. Книга ставит под сомнение общепринятую тенденцию противопоставлять эмоции разуму. Напротив, данные показывают, что отсутствие эмоций с большей вероятностью, чем их наличие, приведет к иррациональному поведению. Фундаментальный вывод книги, основанный на фактических данных, заключается в следующем: люди чаще принимают более выгодные для себя поведенческие решения, когда у них больше доступа к эмоциям. Кроме того, люди, у которых есть доступ к эмоциям, создают более функциональные поведенческие альтернативы для действий, призванных разрешить ситуацию. Напротив, способность генерировать соответствующие альтернативные варианты действий с целью справиться с ситуацией и выбор лучших вариантов действий среди конкурирующих альтернатив снижается при отсутствии эмоций.

ЛЮДИ, У КОТОРЫХ ЕСТЬ ДОСТУП К ЭМОЦИЯМ, СОЗДАЮТ БОЛЕЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ ДЛЯ ДЕЙСТВИЙ, ПРИЗВАННЫХ РАЗРЕШИТЬ СИТУАЦИЮ

Миндалевидное тело в нижнем отделе мозга связано с генерацией эмоциональных переживаний. И Дамасио, и Джозеф Э. Леду15 приводят доказательства того, что двустороннее повреждение миндалевидного тела ставит под угрозу доступность эмоций, что, в свою очередь, негативно влияет на поведение человека. Лобные доли головного мозга участвуют в осознании эмоциональных переживаний и в их регулировании. С помощью доказательств нарушенного поведения у людей с двусторонним повреждением лобных долей Дамасио показывает, насколько важна регуляция аффекта для улучшения поведения.

Как нам согласовать эти выводы о том, что доступ к эмоциям улучшает поведение, со здравым смыслом, согласно которому подавляющие и невыносимые эмоции заставляют людей совершать преступления на почве страсти, действовать против себя или других, поддаваясь деструктивному поведению? Ответ кроется в контроле. Поведение лучше, когда эмоции доступны, и хуже, когда их нет. А когда эмоции доступны, поведение лучше в том случае, если эмоции регулируемы, нежели, когда они бесконтрольны.

ДЕТИ С ЛУЧШИМ ДОСТУПОМ К ЭМОЦИЯМ И БОЛЬШЕЙ СПОСОБНОСТЬЮ ИХ РЕГУЛИРОВАТЬ ОКАЗАЛИСЬ БОЛЕЕ УСПЕШНЫМИ В ЛИЧНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ СФЕРЕ, ВОПРЕКИ ОБЩЕПРИНЯТОМУ МНЕНИЮ, ЧТО НА РАБОТЕ ЭМОЦИЯМ НЕ МЕСТО

Доказательства того, как благотворно влияют на поведение доступ к эмоциям и их регулирование, можно увидеть в лонгитюдных исследованиях, в рамках которых людей наблюдают с детства до зрелого возраста и устанавливают у ребенка взаимосвязь между способностью ощущать и регулировать эмоции с его дальнейшими успехами в личной и профессиональной жизни16. Дети с лучшим доступом к эмоциям и большей способностью их регулировать оказались более успешными в личной и профессиональной сфере, вопреки общепринятому мнению, что на работе эмоциям не место. В свете таких выводов некоторые образовательные системы в Соединенных Штатах уже в детском саду и в начальной школе вводят экспертов по эмоциям, чтобы научить детей эмоциональному интеллекту. Они объясняют детям, что такое эмоции, как их контролировать, как о них сообщать и так далее. Поскольку работа по воплощению эмоций направлена на то, чтобы сделать эмоции более доступными и регулируемыми, она также способствует управлению поведением с целью сделать его более функциональным и оптимальным в ситуациях, когда возникают сложные эмоции.

Одновременность и последовательность познания, эмоций и поведения

Одна из тем исследования в науке о воплощенном познании, эмоциях и поведении заключается в том, возникают эти три элемента в физиологии мозга и тела одновременно или последовательно. А если последовательно, то в каком именно порядке. Существует несколько, казалось бы, непримиримых точек зрения на эту тему, каждая из которых подкреплена доказательствами. Давайте рассмотрим это противоречие, прежде чем придем к собственному мнению. Хотя трудно утверждать, что какая-то форма оценки, сознательная или бессознательная, должна предшествовать эмоциям, результаты показывают, что на когнитивные способности, включая первичное внимание к окружающей среде еще до того, как происходит восприятие, сильно влияют эмоции17, 18. Эти данные подтверждают мнение о том, что эмоция является отправной точкой, за которой следуют познание и поведение. Кроме того, существует не менее обоснованная точка зрения, согласно которой поведение предшествует и эмоциям, и познанию19. Однако классической принято считать такую последовательность: сначала познание, затем эмоции и лишь потом поведение.

КЛАССИЧЕСКОЙ ПРИНЯТО СЧИТАТЬ ТАКУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ: СНАЧАЛА ПОЗНАНИЕ, ЗАТЕМ ЭМОЦИИ И ЛИШЬ ПОТОМ ПОВЕДЕНИЕ

Кроме того, были представлены доказательства, свидетельствующие о том, что познание, эмоции и поведение одновременны, а не последовательны20, а также неразделимы на физиологическом уровне в