Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить - Алексей Евгеньевич Герваш

акцент на рациональности, когда игнорирует эмоции.

Формируется, если в детстве не была удовлетворена потребность в эмоциональной открытости и спонтанности.

17. Жесткие стандарты/гиперкритичность

В основе этой схемы лежит убеждение, что человек должен стремиться соответствовать очень высоким внутренним стандартам поведения и деятельности. Основная цель этого, как правило, – избежать критики. Это приводит к упадку сил и к чрезмерной критичности по отношению к себе и другим. От этого сильно страдают способности получать удовольствие и расслабляться, здоровье, самооценка, отношения.

Жесткие стандарты, как правило, проявляются в:

а) перфекционизме – чрезмерном внимании к деталям и поиску идеала;

б) крайне высоких моральных, этических, культурных или религиозных стандартах;

в) постоянном желании достичь большего, внимании ко времени и эффективности.

Формируется, если в детстве не была удовлетворена потребность в принятии, реалистичных стандартах и ожиданиях.

18. Репрессивность/пунитивность

Схема «пунитивность» убеждает человека, что люди должны понести суровое наказание за их ошибки. Такой человек склоняется к злости, нетолерантности, наказаниям и нетерпимости к тем людям (включая себя), которые не соответствуют его ожиданиям или стандартам. Обычно это влечет за собой трудности с прощением ошибок себе или другим. Для схемы «пунитивность» не существует великодушия и смягчающих обстоятельств, она не допускает человеческое несовершенство и не склонна к эмпатии.

Формируется, если в детстве не была удовлетворена потребность в сострадании, эмпатии, милосердии и прощении.

Режимы

Как вы, возможно, помните из первой части книги, вслед за активацией схемы у человека включаются так называемые режимы. Они бывают детские и взрослые. Давайте их рассмотрим и постараемся отметить те режимы, которые у вас активируются наиболее часто.

Детские режимы

Уязвимые детские режимы

1. Уязвимый ребенок

Человек в этом режиме считает, что никто не сможет реализовать его потребности и что все рано или поздно покинут его, откажутся от него. Он не доверяет другим людям и считает, что они могут его обидеть, а окружающий мир на самом деле очень опасен. Он чувствует себя никчемным и ожидает неприятия себя со стороны других. Ему стыдно за себя, и он часто ощущает себя отверженным. Ему бывает очень одиноко и грустно. Он ведет себя как маленький уязвимый ребенок, который цепляется за других людей, потому что ему одиноко.

2. Одинокий ребенок

Человек в этом режиме ощущает себя одиноким, непонятым, нелюбимым и недостойным любви, ущербным, слабым, беспомощным. Он сомневается в себе, чувствует сильную грусть, тревогу, отвержение, отсутствие поддержки.

3. Покинутый ребенок

Человек в этом режиме испытывает сильную душевную боль и страдания, ощущает себя никчемным, нелюбимым, брошенным, беззащитным, уязвимым, угнетенным; боится быть покинутым значимыми людьми или стать жертвой жестокого обращения, что нередко связано с пережитым ранее травматическим опытом.

4. Униженный ребенок

Человек в этом режиме остро ощущает себя униженным и неполноценным, испытывает очень сильный стыд.

5. Несамостоятельный ребенок

Человек в этом режиме чувствует себя некомпетентным, не уверенным в своих силах, неспособным самостоятельно справиться со взрослыми обязанностями, задачами и трудностями. Постоянно нуждается в заботе, советах, помощи и поддержке окружающих.

Агрессивные детские режимы

1. Рассерженный ребенок

Человек в этом режиме испытывает и демонстрирует горячий гнев, ярость, фрустрацию, раздражение, недовольство, нетерпение в ответ на реальную или воображаемую угрозу, критику, несправедливость, отвержение, ущемление интересов, невозможность получить желаемое. Может выдвигать неадекватные, грубые, высокомерные требования, считать, что ему все должны.

2. Упрямый ребенок

В этом режиме человек ощущает гнев, агрессию и недовольство, но проявляет их не открыто, а пассивно, демонстрируя неадекватное и нелогичное упрямство.

3. Разгневанный ребенок

В этом режиме гнев и ярость, появляющиеся в ответ на реальную или воображаемую угрозу, критику, несправедливость, импульсивно выходят из-под контроля, человек переходит к агрессивным и разрушительным действиям, может кричать, ломать предметы, нападать на других людей.

Детские режимы, связанные с повышенной импульсивностью

1. Импульсивный ребенок

Человек в этом режиме стремится немедленно удовлетворить любые свои желания и потребности, не задумываясь о последствиях. Он ведет себя эгоистично, требовательно, импульсивно, как избалованный, капризный ребенок.

2. Недисциплинированный ребенок

В этом режиме человеку быстро наскучивают рутинные и неинтересные дела. Ему сложно терпеть дискомфорт, прилагать длительные усилия, доводить дело до конца. Он нетерпелив, быстро сдается, отвлекается и теряет концентрацию на задаче.

Взрослые режимы

Вслед за активацией детского режима, как правило, активируется взрослый. Обычно он копирует модель поведения, которой следователи родители в детстве человека.

Они бывают такие:

1. Критик

В этом режиме человек постоянно критикует, упрекает, ругает и поучает себя. Что бы он ни делал, это всегда недостаточно хорошо, и никакие реальные достижения не могут удовлетворить и заставить умолкнуть внутреннего критика.

2. Требовательный критик

Для этого режима характерны чрезмерные, завышенные ожидания от себя и окружающих. Человек чувствует необходимость постоянно соответствовать высочайшим стандартам и жестким правилам, гнаться за статусом и достижениями, «не терять время зря», действовать с максимальной эффективностью, зачастую в ущерб отдыху, удовольствиям и даже здоровью. Внутреннее давление, критика и ощущение груза ответственности усиливают тревогу и не ослабевают при достижении результата, немедленно появляется новая цель.

3. Карающий критик

Человек в этом режиме нетерпим, безжалостен и агрессивен по отношению к себе (или другим), не прощает себя за ошибки, жестоко обвиняет, критикует и наказывает себя вплоть до самоповреждения. Часто чувствует стыд, презрение и ненависть к себе, считает себя ущербным, никчемным, недостойным хорошего отношения.

4. Внушающий чувство вины критик

Человек в этом режиме испытывает чувство вины перед другими людьми и ответственность за их благополучие; ощущение, что он должен всем помогать и обо всех заботиться. В близких отношениях ему очень трудно отказывать, ставить границы, заявлять о своих нуждах, поскольку есть ощущение, что потребности других людей намного важнее его собственных, а разочаровывать других и являться причиной их негативных эмоций – непереносимо.

Копинг-стратегии

После того как активация схемы повлекла за собой активацию детского и взрослого режима, человек выбирает копинг-стратегию, или, иными словами, решает, что с этой схемой делать.

В этой таблице собраны примеры трех наиболее распространенных копинг-стратегий – капитуляции, избегания и гиперкомпенсации. Какую обычно выбираете вы?

Почему нас влечет «не к тем» людям?

Как мы уже обсуждали в первой части книги, схема часто диктует нам выбор партнера. Давайте посмотрим почему.

Итак, что же делать со схемами?

Как я уже говорил, основная наша цель – прийти