Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить - Алексей Евгеньевич Герваш

личными (например, эгоизм, вспышки гнева, неприемлемые сексуальные желания) или публичными (например, нежелательный внешний вид, социальная неловкость).

Схема формируется, если в детстве не была удовлетворена потребность в принятии, здоровой самооценке и безусловной любви.

5. Социальная изоляция/отчужденность

При наличии этой схемы человек живет с ощущением, что он изолирован от остального мира, отличается от остальных людей и/или не является частью какой-либо группы или сообщества.

Формируется, если в детстве не была удовлетворена потребность в социальной интеграции.

6. Зависимость/несостоятельность

Человек с этой схемой, как правило, убежден, что он не способен справляться со своими повседневными обязанностями без значительной помощи других (заботиться о себе, решать ежедневные проблемы, здраво рассуждать, решать новые задачи, принимать правильные решения).

Схема формируется, если в детстве не была удовлетворена потребность в автономности, формировании здоровых навыков заботы о себе и ощущении собственной компетентности.

7. Подверженность вреду или болезни

Эта схема проявляется в преувеличенном страхе, что неминуемая катастрофа может поразить человека в любой момент и что он не сможет ее предотвратить. Страхи сосредоточены на одном или нескольких из следующих пунктов:

а) физические и психические заболевания;

б) несчастные случаи (падение лифтов, самолетов, шанс стать жертвой преступников или погибнуть в автокатастрофе);

в) природные катаклизмы землетрясения, цунами, ураганы.

Формируется, если в детстве не была удовлетворена потребность в базовой безопасности.

8. Запутанность/неразвитая идентичность

Эта схема выражается в чрезмерной эмоциональной близости с одним или несколькими значимыми другими (зачастую родителями). В результате такой близости человек не может развиваться как полноценная личность и ощущать свою индивидуальность. Ему кажется, что он или тот, с кем он связан, не сможет выжить или быть счастливым без постоянной поддержки другого. Это вызывает чувство подавленности, слияния с другими, опустошенности и растерянности, отсутствие ориентиров. В крайних случаях даже ставится под сомнение собственное существование.

Схема формируется, если в детстве не была удовлетворена потребность в здоровых границах и развитой самоидентификации.

9. Неуспешность

Эта схема формирует у человека убежденность, что если он однажды потерпел неудачу, он неизбежно потерпит ее в будущем. Он кажется себе неполноценным по сравнению со своими сверстниками во всех сферах жизни, предполагающих достижения (школа, карьера, спорт и так далее). Часто думает, что он глуп, бездарен.

Схема формируется, если в детстве не была удовлетворена потребность в поддержке и формировании уверенности в своих силах.

10. Превосходство/грандиозность

Человек, у которого сформировалась эта схема, верит в свое превосходство над другими людьми, в обладание особыми правами и привилегиями. Ему кажется, что социальные правила для него необязательны. Это зачастую приводит к ярко выраженному желанию иметь все, что хочется, независимо от реалистичности желания, от того, насколько другие считают это разумным, или от цены, в которую это обойдется ему и другим. Для человека становится очень важным превосходство (например, общение в кругу самых успешных, известных, состоятельных) для достижения власти, а самой власти человек жаждет ради контроля. Иногда эта схема включает в себя чрезмерное стремление конкурировать с другими или доминировать над ними: утвердить власть, навязать свою точку зрения или контролировать поведение других без эмпатии и внимания к их нуждам и чувствам.

Схема формируется, если в детстве не была удовлетворена потребность в формировании эмпатии и сопереживания другим.

11. Недостаточный самоконтроль/самодисциплина

Человеку, у которого сформировалась эта схема, трудно или даже невозможно проявлять достаточный самоконтроль. Он не может сдерживать эмоции и импульсы. В более мягкой форме эта схема приводит к постоянному избеганию любого дискомфорта: боли, конфликта, ответственности, перенапряжения. Это происходит в ущерб личностной самореализации, обязанностей или целостности.

Схема формируется, если в детстве не была удовлетворена потребность в навыках самоконтроля и дисциплины.

12. Подчинение/покорность

Человек со схемой «подчинение» вынужден передавать контроль и власть над собой другим. Обычно это делается для того, чтобы избежать гнева, мести и одиночества. Такой человек подчиняет другим свои потребности или проявление своих эмоций:

а) подчинение потребностей: подавление собственных предпочтений, решений и желаний;

б) подчинение эмоций: подавление эмоциональных проявлений, особенно гнева.

В итоге собственные желания, мнения и чувства обесцениваются и считаются неважными. Часто эта схема проявляется как чрезмерная уступчивость, сочетающаяся с постоянным ощущением тупика и растерянности. Обычно это приводит к накоплению гнева, проявляющегося в неконтролируемых вспышках, психосоматике, фрустрации, апатии и даже зависимостях.

Схема формируется, если в детстве не была удовлетворена потребность в самовыражении.

13. Самопожертвование

Человек, у которого сформирована схема «самопожертвование», постоянно добровольно удовлетворяет потребности других людей в ущерб собственным. Обычно он это делает, чтобы, не дай бог, не причинить кому-нибудь боль, чтобы избежать чувства вины за эгоизм, чтобы поддерживать связь с тем, кто, по его мнению, в этом нуждается. Схема делает человека остро чувствительным к чужой боли. Иногда это приводит к ощущению, что его собственные потребности не удовлетворяются должным образом и к обиде на тех, о ком он заботится.

Формируется, если в детстве не была удовлетворена потребность в здоровой заботе и самопознании.

14. Поиск одобрения/признания

Схема «поиск одобрения» наделяет человека чрезмерным вниманием к получению одобрения, признания или внимания со стороны других людей. Это приводит к тому, что ощущение собственной идентичности размывается, и без оценки окружающих человек уже не понимает, кто он и чего он стоит. Его чувство собственного достоинства зависит от реакции других. Эта схема может приводить к чрезмерной важности статуса, внешности, денег или достижений. Все это становится средством получения одобрения, восхищения или внимания. Схема заставляет принимать решения, которые не соответствуют желаниям и потребностям человека, и к очень острой реакции на отказ.

Формируется, если в детстве не была удовлетворена потребность в здоровой скромности и удовлетворенности.

15. Негативизм/пессимизм

Схема «негативизм» заставляет человека фокусироваться на негативных аспектах жизни (боль, смерть, потеря, разочарование, конфликт, вина, обида, нерешенные проблемы, возможные ошибки, предательство). При этом положительные и оптимистичные аспекты существования он просто игнорирует. Человек постоянно ждет самого печального сценария во всем: в работе, финансах, отношениях. Ему кажется, что то, что сейчас идет хорошо, обязательно пойдет плохо.

Обычно это связано с чрезмерным страхом совершить ошибки, которые могут привести к финансовому краху, потере, унижению или попаданию в сложную ситуацию. Все это сильно преувеличено, и люди со схемой «негативизм» часто хронически беспокойны, мнительны, склонны жаловаться и нерешительны.

Формируется, если в детстве не была удовлетворена потребность в оптимизме.

16. Подавление эмоций

Эта схема диктует человеку необходимость избегать спонтанных действий, эмоций или взаимодействия. Обычно это защита от неодобрения со стороны других, чувство стыда или страх потерять контроль над собой.

Схема заставляет:

а) тормозить гнев и агрессию;

б) сдерживать положительные импульсы (например, радость, привязанность, сексуальное возбуждение, игру);

в) демонстрировать свою уязвимость или избегать свободного разговора о чувствах и потребностях.

Если у человека присутствует эта схема, то он обычно делает чрезмерный