Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

так и не приступала к тому, чтобы попробовать хотя бы одну из них. Подруга предложила Соне попробовать селф-коучинг и проработать тему уверенности в себе.

Сначала Соня сопротивлялась этому предложению. У нее было много мыслей по поводу повального увлечения саморазвитием, которое она видела вокруг. Для нее это выглядело эгоистичным фокусом только на себе, а это не то, что она хотела.

Подруга показала Соне, что сфокусирована на себе сейчас она, продолжая чувствовать неуверенность. Погружаясь в неуверенность в себе, у нее не остается фокуса и времени, чтобы думать о других людях и о том, как она хочет им помогать. Без уверенности в себе Соня бездействовала. Она как будто продолжала ждать разрешения извне или доказательств того, что у нее получится. Все это ощущалось как бессилие, потому что по сути она не создавала то, чего так хотела. И, как результат, не жила той жизнью, которая на самом деле предназначена для нее.

В один момент она решилась дать селф-коучингу шанс. По счастливой случайности именно в тот момент я проводила ставшую уже традиционной «Неделю уверенности в себе», и Соня запрыгнула в последний вагон регистрации. «Неделю уверенности в себе» я строю на трех основах, о которых вы теперь уже тоже прекрасно знаете.

Мы развиваем уверенность в себе через мышление, дальше на уровне эмоций и в завершение – на уровне действий. До того, как Соня приняла участие в первом семинаре недели, она, как и большинство людей, считала, что ее уверенность в себе происходит от обстоятельств или мнения других. Она верила, что не уверена в себе, потому что у нее нет полок, переполненных дипломами, профессиональной студии или опыта блогерства в прошлом.

Но уверенность в себе – это чувство, а чувство создается изнутри при помощи наших мыслей. Ни одна полка или студия не создадут для нас состояние уверенности в себе, и это хорошая новость. Я попросила Соню и других участников выявить мысли, которые сейчас буквально забирают у них уверенность в себе, и девушка нашла целый список:

• Ей казалась, что она неспособная, что все вокруг кажутся умнее, креативнее и успешнее.

• И что все будут смеяться, если она сделает ошибку.

Эти мысли создавали чувства неадекватности и страха, в которые Соня верила и на которые реагировала через бездействие. Но помните, что на самом деле страхи и чувство неадекватности сами по себе не мешают уверенности в себе? Если мы используем искусство работы с эмоциями для этих страхов и неадекватности, а не реагируем на них.

Когда же вы проходите через страх или неадекватность, вы всегда можете уравновесить это чувством уверенности в себе. Вот некоторые мысли, которые мы выявили с Соней и которые вы можете заимствовать для себя:

• Я могу создать дело, о котором мечтаю.

• Моя человеческая ценность стопроцентна, несмотря ни на что.

• Я красивый(ая)/умный(ая), и человек рядом со мной тоже.

• Я хорошая/хороший внутри.

Когда дело доходит до самого ощущения уверенности в себе, я прошу участников сделать паузу и ощутить для себя, как это чувствуется внутри, когда вы уверены в себе? Так же как в процессе селф-коучинга по негативным эмоциям вы описывали эмоцию на телесном уровне, это возможно сделать и в отношении тех эмоций, которые вы создаете намеренно.

Скорее всего, вы заметите, как вместе с уверенностью в себе меняются ваша осанка, поза или выражение лица. И это не всем известное «Fake it until you make it[22]», а естественное следствие того, что вы позволяете себе верить в свои способности создавать то, чего вы действительно хотите.

Когнитивный диссонанс и как его разрешить

Когда Соня начала примерять на себя новые мысли и чувства, у нее возникло то, что в литературе обычно называют красивым словом – когнитивный диссонанс[23].

С одной стороны, она уже чуть больше верила в то, что у нее есть способность создать блог, и что она точно так же достаточна для реализации своих мечт, как и любой другой человек в ее ленте. С другой стороны, она пока не создала ни одного доказательства вовне, что это так. Пока в ее блоге было ноль публикаций, в то время как другие люди пересекали отметку в тысячу постов.

Когнитивный диссонанс чувствуется дискомфортно, потому что по сути мы уже верим в новые вещи и их возможности, но наши действия еще не выражают эту веру. Даже больше, они могут полностью противоречить этой новой вере.

Как вы, возможно, догадались, я люблю хороший когнитивный диссонанс. Несмотря на весь дискомфорт, это тот момент, когда человек в итоге определяет, как он будет разрешать диссонанс:

• Менять действия, чтобы они соответствовали новым мыслям и убеждениям.

• Или возвращаться к старым убеждениям, даже если они не создают результат, который мы действительно так хотим.

Соня уже была в дискомфорте. Она ясно видела, что мысль о том, на что она способна, и сопутствующее состояние уверенности в себе могут быть правдой. Она может во все это продолжать верить и чувствовать уверенность в себе.

Но теперь ее прошлый опыт бездействия противоречит этим новым убеждениям, поэтому перед девушкой встал выбор – либо вернуться в старые убеждения, либо изменить свои действия так, чтобы они соответствовали новым убеждениям и чувствам о себе. И в том и в другом случае она бы разрешила свое состояние диссонанса, вопрос только, какой именно вариант выбрать и почему?

* * *

В первую очередь Соня решила окружить себя информацией, которая напоминает ей о том, что она способна. В этом я вижу большую ценность прослушивания подкастов, чтения книг или других ресурсов, которые напоминают нам, что человек – это сильное, устойчивое и способное создание. Каждый из нас. Дело не в том, что вы этого раньше не слышали. Но когда мы получаем постоянные напоминания о своих способностях и возможностях вокруг, мы с большей вероятностью заметим, если наши действия не соответствуют этим убеждениям.

Будучи в состоянии диссонанса между услышанным сообщением и тем, что было по факту сделано сегодня, вы скорее сможете вернуть свое поведение в желаемое русло. Поэтому в этой части – никакой критики в сторону мотивационных видео на популярных каналах. В какой-то момент времени вы либо гармонизируете свое поведение с услышанным, либо просто прекратите слушать. Поэтому в любом случае – продолжайте слушать и смотреть.

Если же подойти к вопросу еще серьезнее, то понимание того, как работать с когнитивным диссонансом, может дать по-настоящему надежный желанный результат. И для этого вы можете подойти к разрешению