Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

организм создан для того, чтобы защищать вас от самых разных угроз. Когда ваш организм замечает угрозу, активируется амигдала[20], а высвобождаемый кортизол и адреналин помещают вас в состояние готовности – сражаться, бежать или замереть. Этот механизм помогал нашим предкам на протяжении тысяч лет идентифицировать угрозы и отвечать на них настолько эффективно, насколько это возможно. Но здесь есть одна маленькая деталь. Эта система защиты прекрасно работает для того, чтобы идентифицировать и ответить на внешние угрозы, например на приближающегося тигра или несущийся на всех порах автомобиль.

Когда же мы идентифицируем внутренние «угрозы» – плохое настроение, прокрастинацию или слабость, самокритик задействует тот же самый механизм ответа на угрозу – бей, беги или замри. Только теперь мы сражаемся с собой или убегаем, изолируя себя от других.

Я хочу подчеркнуть, что механизм, который задействует самокритика, прекрасен, и он помогает нам поддерживать безопасность. Но только в тех ситуациях, когда речь идет о внешних угрозах. В случае же когда вы набрали пять килограмм, проходите через финансовые или профессиональные трудности, тот же самый механизм может только усложнить это для вас.

Поэтому мы можем не обижаться на самокритика. У него правда благие намерения, просто, к сожалению, он задействует неверный механизм.

Теперь же, с пониманием этой физиологии, в какой бы части спектра самокритики вы себя не поймали, когда вы критикуете себя за невыполненную задачу или плохое настроение, либо когда вы пытаетесь избавиться от самого самокритика, – в любой из таких моментов вы сможете использовать один очень простой, но глубокий по своему значению жест.

Положите руку на сердце.

Вам правда больше не нужно сражаться или убегать от себя.

Помимо системы защиты «бей или беги», которую мы делим даже с рептилиями, в нашем организме развита еще одна система – система заботы. Этот механизм необходим млекопитающим для поддержания их безопасности в течение относительно долгого и уязвимого периода взросления. Когда активируется эта система, происходит выброс окситоцина и эндорфинов, что приводит к уменьшению стресса и появлению ощущения безопасности. Например, мать использует эту систему, когда ласково прикасается и нежно разговаривает со своим ребенком. Вы же можете активировать ту же самую систему, просто положив руку на сердце. Ваше тело и сознание реагируют на теплые, успокаивающие прикосновения, что само по себе увеличивает ощущение безопасности. Активные же практики милосердия, в том числе вербальные, могут дальше только укрепить этот эффект.

Для Ксюши все это стало настоящим откровением, и, будучи очень дисциплинированным человеком, она сразу же начала практику. Вместо того чтобы пытаться бороться с самокритикой, она стала обнимать себя и класть руку на сердце, одновременно позволяя мыслям самокритика быть. Несмотря на то что ночная бессонница периодически возвращалась, она стала ощущаться совсем иначе.

Когда мы работаем с самыми разными эмоциями или даже физиологическими состояниями, я часто предупреждаю клиентов, что мы не знаем, сколько времени что-то должно оставаться с нами и, напротив, когда дискомфортная эмоция или состояние должны уже были уйти.

Правда в том, что даже пройдя через процесс селф-коучинга и уравновешивая самокритику милосердием к себе, человек все равно может продолжать не спать либо испытывать другую форму эмоционального или физического дискомфорта. Самое лучшее, что мы можем себе предложить в такие моменты, – не вовлекаться в ожидания и сопротивление, а просто продолжить практику любознательности и милосердия. Тем более этим эмоциям есть что предложить нам еще.

Пришло время представить вам второй компонент милосердия, который отличает его от всем известной эмпатии.

Эмпатия (эмоциональная и когнитивная) связана с нашей способностью распознавать и представлять, что чувствует другой человек. В литературе редко встретишь термин эмпатии к себе, но для нас бы это означало, что мы распознаем и дозволяем свои эмоции.

Отличие эмпатии от милосердия в том, что второе содержит дополнительный элемент – действия. То есть вы не только распознаете существующие чувства, но и предпринимаете активные действия, чтобы помочь другому человеку или себе из состояния милосердия.

Иногда помочь будет означать найти поддерживающие слова или задать бережный вопрос: Чего ты на самом деле хочешь, милая? Что тебе сейчас действительно нужно? Ты можешь быть уязвимой со мной, я хочу услышать тебя и помочь тебе.

Когда я представила Ксюше вопросы, которые она может использовать в своем селф-коучинге, она уже знала ответ. Она уже знала, чего не давала себе, и наконец призналась в этом. Мы не знаем, был ли смысл ее бессонных ночей в том, чтобы она остановилась и позаботилась о себе в этом аспекте, но мы точно знаем, что эмоция милосердия к себе станет бесценным подарком, который Ксюша сможет использовать всю оставшуюся жизнь.

Милосердие в действии

Я люблю эмоцию милосердия за ее активный компонент. Когда мы практикуем милосердие, мы идем к себе с помощью – со служащими вопросами, предложениями, решениями. Ваша жизнь наполняется смелыми и активными шагами.

Пуш-бэк[21], который я иногда получаю от клиентов, выражается в страхе повторять прошлые ошибки, не учитывать уроки или позволять себе слишком многое. Мантра здесь: если я подойду к себе с милосердием, а не накажу, как этого требует самокритик, то я повторю нежелательное поведение в будущем. Или, например: «Если я не буду критиковать свои прошлые решения и наказывать себя за них, то я не приму лучшие решения в будущем». В такие моменты я предлагаю посмотреть, как на самом деле мы отвечаем на прошлые «ошибки» или решения из состояния милосердия.

Как мы действуем из состояния самокритики, мы уже знаем – нашей основной реакцией становится «бей, беги или замри». На практике мы либо продолжаем критиковать себя, либо избегаем всей ситуации в целом.

Состояние милосердия приглашает нас открыть себя боли, сложностям или проблемам, но вместе с желанием помочь. Теперь мы можем ясно посмотреть на ситуацию, вынести уроки, если они есть, а также решить, как мы хотим двигаться вперед.

Вместо того чтобы наказывать или критиковать себя за то, что уже произошло, мы кладем руку на сердце. Мы принимаем самокритика, тем самым высвобождая время и энергию, которые раньше могли уходить на борьбу с ним.

Милосердие будет означать не только понимание и принятие, но и действие. Это может выглядеть как бережная оценка прошлых решений или поступков, вынесенный урок или абсолютное разрешение себе идти дальше, без стыда и сожалений.

Если сравнить жизнь с автобусом, мы бы оставили самокритика на одном из сидений. Он является частью команды. Помните таблички-направления, которые вешают на переднем окне автобуса? Так вот, там мы бы указали направление: «Милосердие». Это всё,