Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

только почувствовать благодарность за это. Дополнив это любовью к каждому человеку, кто хотел бы сейчас оказаться на нашем месте.

Следующая практика еще более простая, и вы наверняка слышали о ней тысячи раз. Но теперь вы можете использовать ее для баланса негативных эмоций в моменте.

Сделайте паузу и спросите себя: за какие три вещи в этом моменте я благодарна? За какие три вещи я благодарна прямо сейчас?

Эта практика немного отличается от дневников благодарности, которые нам часто рекомендуют вести по утрам или вечерам. Здесь вы не будете повторяться: «Я благодарна за свою семью, дом и работу…» Вместо этого вы будете искать и находить три хорошие характеристики в этом конкретном моменте.

Несколько лет назад я приняла решение внедрить такую практику в свою ежедневную жизнь, повторять ее несколько раз в течение дня. Когда я замечаю и признаю три хорошие вещи в настоящем моменте, мое тело наполняется эмоцией благодарности, даже если совсем недавно я находила себя в тревожности. Теперь я могу обратить внимание на возникшую эмоцию благодарности и на то, как я могу продолжать свой день из нее.

Благодарность как черта

Я еще далеко не там, но моя мечта – перевести благодарность из состояния в черту. Несмотря на то что одни исследователи видят в благодарности только временные состояния[19], другие допускают, что благодарность может быть устойчивой чертой характера. Меня очень вдохновляет такая возможность.

Помимо того, что благодарность чувствуется намного приятнее и богаче, чем неблагодарность, меня восхищает, насколько легче создавать и жить из этого состояния. Находясь в состоянии благодарности, вы открываете себя продуктивности, идеям и решениям, которые раньше не были доступными.

С практикой ваш мозг начинает автоматически находить причины, почему вы имеете полное право прямо сейчас, в этот конкретный момент, пребывать в благодарности. Что происходит сейчас в вашей жизни, что вы не видите, что вы не цените? Будьте конкретны. Заметьте эти вещи или детали в моменте. Почему ваша жизнь удивительна и бесценна, даже если вы ничего в ней сейчас не меняете?

Если вам кажется, что жизнь будет достаточной, только когда исполнится первое, пятое и десятое, мы будем продолжать верить именно в это, даже когда первое, пятое и десятое уже исполнится. В каждый момент жизни мы приходим со своим мозгом и мышлением, и если мы не научились испытывать чувство благодарности на регулярной основе, то мы не будем этого делать, пока не научимся. Ни одно достижение этого не изменит.

Поэтому не отказывайте себе в эмоции благодарности уже сегодня, и смотрите, как из этого состояния вы сможете еще больше создавать и проживать жизнь вашей мечты.

Спокойствие и равновесие

Непостоянство во всем

Представьте себя в летнем саду. Вокруг шикарные розы и сладкие ароматы. Вы наслаждаетесь всем, что видите сейчас. А теперь представьте, что через четыре месяца вы вернулись на это же место. Розы уже не так прекрасны. Даже больше – они засохли и покрыты снегом. Но в этом тоже есть что-то свое.

Возможно, вы почувствуете немного приятной тоски по прошлому цветению, но в целом вы не удивитесь такой динамике. Вы можете остановить любого человека на улице, и он подтвердит: все изменчиво, все меняется.

Красота цветения розы мимолетна. Так же как и все остальные моменты и феномены в нашей жизни. Казалось бы, мы все это понимаем. Однако при этом находимся в постоянных попытках удержать то, что приятно, и живем в страхе того, что может быть неприятным. И это все в лучшие времена.

Когда же что-то не получается, мы теряем кого-то или что-то важное, нам может казаться, что спокойствие и равновесие уже не про нас и не для нас. Правда в том, что так же как и цветение розы непостоянно, так же непостоянны и моменты взлетов и падений, приобретений и потерь, славы и отсутствия внимания, удовлетворения и неудовлетворения наших потребностей.

Все меняется. Все непостоянно. Мы просто не можем обусловливать свое внутреннее спокойствие и равновесие с внешними обстоятельствами, и надеяться, что они будут нам подыгрывать.

В этом разделе мы будем учиться намеренно создавать эмоции спокойствия и равновесия. Приятная новость – они имеют свойство замечательно уравновешивать самые разные негативные эмоции, через которые мы тоже проходим.

Не несмотря на, а благодаря

Иногда нам может казаться, что целью является чувствовать спокойствие и равновесие, несмотря на сложности и негативные эмоции. Но если мы посмотрим на определение внутреннего равновесия, оно характеризуется как состояние спокойствия и силы в условиях сложных ситуаций и вызовов. Другими словами, сложности и вызовы не только не мешают нашему спокойствию и равновесию, но иногда могут даже выступать предпосылками для них.

Как же приобрести больше внутреннего равновесия, особенно когда мир вокруг не ведет себя именно так, как мы хотим? Дети не ведут себя правильно, вместе с ними партнеры, начальники, политики и, самое главное, мы сами. Как сохранять душевное равновесие, даже когда мысли или эмоции кажутся неподконтрольными?

Восточные философы 2500 лет назад описали восемь условий таких изменчивостей мира, которые, как мне кажется, продолжают быть удивительно применимыми и сегодня.

Вот эти восемь условий:

• Престиж | позор

• Приобретение | потеря

• Похвала | обвинение

• Боль | удовольствие

Неплохой список, согласитесь? Эти вещи имели место тысячи лет назад, и они продолжают играть значительную роль сегодня, находясь в известном нам балансе – примерно 50 на 50.

Это в очередной раз подводит нас к мысли, что, возможно, бороться с одной половиной этих вещей или стараться во что бы то ни стало удержать другую – бессмысленно.

Если хотя бы на минуту мы согласимся, что эти разные условия являются неотъемлемой частью нормальной человеческой жизни, становится очень важным понять, что мы чувствуем по этому поводу? Чувствуем ли мы скованность и бессилие по поводу этой динамики? Или сохраняем доступ к состоянию спокойствия и равновесия?

* * *

С самого детства Женю вдохновляла тема моды. Она могла провести не один час, конструируя наряды из всего, что только могло попасться под руку. Ее завораживали оригинальные сочетания цветов, тканей и форм – для нее они были маленькими элементами искусства.

В процессе взросления ее тяга к миру моды только укреплялась, и по окончании школы Женя точно знала, что будет для нее следующим этапом – школа дизайна в одной из столиц моды. После того как она получила престижный диплом, с точки зрения профессионализма у нее была возможность работать у многих известных