Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

дом был единственной надеждой, и что новый отказ означает что-то определенно плохое про нее как дизайнера.

Параллельно с этим и я, и Женя хотим продолжать дозволять себе переживать чистую боль. Помню вчерашний вечер, когда я стояла около кухонного стола и во всем моем теле ощущалась чистая эмоция разочарования. Через несколько минут должен был начаться крупный семинар, который я проводила для внешней организации. Я знала, что чистая боль не повлияет на мою эффективность как спикера, и я была так благодарна за то, что у меня есть подарок селф-коучинга.

То же самое стало происходить у Жени, она научилась дозволять чистую боль мимолетных разочарований и перестала сопротивляться ей. Именно сопротивление, «грязная боль» раньше могли днями и ночами держать ее на диване. Эмоция разочарования здесь была ни при чем.

Те из нас, кто на протяжении многих лет пытались подогнать «идеальные обстоятельства»: никого не обидеть, получать только пятерки и всегда-всегда выигрывать, чтобы только чувствовать внутреннее равновесие, – теперь мы можем найти себя в особенной зоне риска.

Потому что жизнь – это не только победы, похвала или удовольствия. Когда вы ставите себе задачу продолжать стараться быть лучшими, не ошибаться и не падать, чтобы только сохранить внутреннее равновесие, вы пропускаете самый главный урок.

Истинное ощущение равновесия возможно тогда, когда мы перестаем обуславливать его внешними обстоятельствами. Это положение, когда вы знаете, что, проходя через каждое из восьми (или больше) изменений нашей жизни, вы сможете найти безусловное спокойствие и равновесие даже там.

Между условным счастьем и безусловным спокойствием я всегда выберу второе.

Какие неизбежные изменения в вашей жизни вы хотите принимать с эмоцией спокойствия и равновесия, несмотря ни на что?

Милосердие

Уже второй месяц Ксюша не могла спать по ночам. За это время она успела стать настоящим экспертом по сну – следила за режимом в течение дня, принимала душ и поддерживала рекомендуемую температуру воздуха в спальне. Но ничего не помогало, каждую ночь она просыпалась после нескольких часов сна, и далее начинался период бессонницы. Когда же полностью изможденная она была готова вернуться ко сну, в другой комнате раздавался звонок будильника на телефоне.

Возможно, вы обратили внимание, что Ксюша прилежно следовала всем рекомендациям и не оставляла телефон на прикроватном столике… Но даже это ее не спасало, и она начинала очередной день невыспавшейся и физически разбитой.

Что мы делаем, когда мы не можем уснуть? Мы предпринимаем минимум внешних действий – мы будем ворочаться или перекладывать со стороны на сторону подушку. Одновременно с этим мы, вероятнее всего, очень активны внутри. Мы анализируем прошедший день, переживаем насчет ближайшего и не очень будущего, а также рассказываем себе бесконечные истории про себя и других людей. Нейроученые определяют эту активность как дефолтную функцию нашего мозга, и это именно то, что происходило с Ксюшей в моменты бессонницы.

Девушка раз за разом анализировала ситуации, когда она не соответствовала своим желаемым стандартам, когда ей казалось, что она может сделать лучше или больше. Переживания по поводу ее финансового положения, критика прошлых решений, сомнения в успешности текущих – так выглядело содержание ее ментальной активности по ночам.

Когда же она ловила себя на постоянном анализе и самокритике, то еще больше расстраивалась, потому что знала, как важно ей спать по ночам. Но всё как будто начинало работать против нее: страхи и самокритика вели к бессонным ночам, бессонные ночи влияли на продуктивность в течение дня, и вот у Ксюши было еще больше, как ей казалось, причин для того, чтобы переживать и критиковать себя.

Селф-коучинг для нашей героини начался с понимания того, что действительно происходило для нее в эти бессонные часы. Ее текущая жизнь включала новое место жительства, заработную плату, которая не полностью покрывала жилищные расходы, а также ряд конкретных семейных проблем.

Основные же мысли, которые она стала замечать в период бессонницы, звучали так, будто они исходили из уже знакомого, но как будто еще более громкого голоса самокритика. Мысль о том, что мы что-то делаем недостаточно, недостаточно хорошо или недостаточно по количеству, знакома сегодня многим. Например, вы составили расписание на день, что-то сделали, а что-то нет, и, оборачиваясь назад, вы буквально повторяете себе: я делаю недостаточно, я должна делать больше, быть лучше, выше или дальше.

Подобные мысли могут создавать состояние неадекватности, а может быть, даже глубокого разочарования, расстройства или апатии. Потом в какой-то момент мы распознаем, что постоянная критика себя не помогает – ну не выполняем мы лучше задачи, когда говорим себе, что недостаточны. Так же как Ксюша не может спать спокойнее, когда просыпается ее самокритик.

И тогда наступает следующий этап, мы начинаем критиковать себя за то, что критикуем себя. Вот такой сэндвич. Казалось бы, мы уже распознали самокритику, и у нас появилась возможность что-то изменить. Но поскольку мы так привыкли критиковать себя, нам кажется, что решением теперь будет критиковать самокритика. В итоге мы имеем дело с замкнутым кругом, который поглощает еще больше энергии и внимания, а для кого-то выражается в очередной бессонной ночи и даже хронической усталости.

Пытаться избавиться или избежать самокритика, а также эмоций, которые он создаёт, является заведомо проигрышной стратегией. Пока мы продолжаем видеть в самокритике проблему, которую нужно скорее разрешить, наш мозг будет еще больше фокусироваться именно на самокритике и чувствах, которые возникают, когда мы критикуем себя. Мы будем пытаться скорее разрешить «проблему в себе», вместо того чтобы позволить этому паттерну измениться и адаптироваться в течение времени.

Ну что может уравновесить те эмоции, которые создаются непрерывным голосом самокритика? Нет, это не высокая самооценка или даже мнение о себе. Самый прекрасный баланс для самокритики происходит через – self-compassion. Одна из моих клиенток как-то предложила вместо всем известного перевода «сострадания к себе» переводить этот термин как «милосердие к себе». Лично мне это предложение очень откликнулось.

Один из моих любимых экспертов в области милосердия к себе, Кристен Нэфф, рассказывала, как она долгое время пыталась обучать людей переходить из состояния самокритики в милосердие. Но это было безуспешным занятием, пока она не поняла главное. Настоящее милосердие (self-compassion) нам доступно только тогда, когда мы меняем отношения с самокритиком. Когда мы перестаем реагировать, бороться или избегать его. Хорошая новость, что принять самокритика и даже проявить доброту к нему не так сложно, как может изначально показаться. По моему опыту, понимание физиологии самокритики может очень в этом помочь.

Физиология самокритики

Задумайтесь, ваш прекрасный и удивительный человеческий