Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

Более того, некоторые из этих эмоций могут стать для вас настоящей опорой. Другим словами, они могут быть доступны как помощники. И особенно, когда жизнь становится сложной, а успехи непредсказуемыми. Когда нам нужно намеренно уравновесить все то негативное, что уже происходит внутри. Двигаясь вперед, мы дадим этим желанным эмоциям намного больше воздуха и авторитета в нашей жизни.

Благодарность

Почувствовать разницу

Какое-то время назад моя работа включала много селф-коучинга для начинающих предпринимателей. Конечно, бизнесы, люди и ситуации могли очень отличаться, но я замечала два общих тренда. Ко мне приходили люди, которые практиковали благодарность к жизни, может быть неосознанно, и те, кто не делал этого совсем.

Было легко заметить эту разницу, когда они начинали описывать положение дел. Одни хотели обсуждать результаты и возможности дальнейшего роста, другие погружались в обвинения поставщиков, клиентов, пандемий и сложных ситуаций в стране и мире. Интересно, что если бы мы посмотрели на то, что реально происходило в бизнесе каждого из этих людей, мы бы не смогли с точностью предсказать, к какой группе он или она относятся.

Но достаточно было услышать несколько мыслей и упоминаемых состояний, и вы бы точно знали, как человек чувствует себя на регулярной основе, и даже с какой вероятностью он продолжит развивать дело своей мечты.

Благодарность как эмоция

Есть несколько способов смотреть на концепт благодарности, но для начала давайте сфокусируемся на благодарности как эмоции. Эмоция благодарности становится доступной, когда мы замечаем и признаем хорошие характеристики кого-либо или чего-либо[17].

Давайте проведем небольшой эксперимент. Представьте, что вам нужно сделать какую-то привычную активность, например написать пост, выйти с предложением клиенту или придумать любое другое решение задачи, над которой вы работаете. А теперь подумайте о том, что вы цените в этой задаче, почему у вас уже есть все, чтобы справиться с ней успешно. И также порефлексируйте, как то, что для вас сейчас возможно сесть и сделать ____________________

(заполните своим), уже само по себе является благословением, которое доступно далеко не всем. Когда вы начнете замечать благодарность изнутри, сделайте паузу и постарайтесь понаблюдать за этой эмоцией. Как она появляется в вашем теле, и какие будут ощущения, если вы приступите к работе из нее.

А теперь представьте ту же самую задачу, но в этот момент вы говорите себе, что уже полгода назад должны были получить желаемый результат, что люди вокруг должны иначе относиться к вашим идеям, что вы должны жить в более красивой квартире, получать более высокую зарплату и вообще все вокруг должны вести себя иначе.

Ну что, получилось прочувствовать это состояние?

Представьте настолько детально, насколько это возможно, как будут отличаться ваши действия из состояния благодарности и из ее противоположности.

Сейчас поздняя ночь, дети сегодня плохо спят, и у меня не получается непрерывно фокусироваться на написании книги. У меня может быть много негативных и жертвенных мыслей по этому поводу. Одновременно с этим я точно так же знаю, что написание книги – это мечта, которая раньше мне казалась несбыточной. Я благодарна за эту возможность сейчас, и благодарна заранее каждому человеку, кто возьмет в руки эту книгу в будущем и узнает о селф-коучинге. Из этого состояния благодарности мне хочется продолжать, несмотря ни на что.

Теперь, когда мы экспериментальным путем посмотрели на разницу эмоции благодарности и ее противоположности, становится очевидно, почему тема благодарности так прочно вошла не только в мир книг по самопомощи, но и в научный мир.

И все-таки, почему благодарность?

Эмоция благодарности делает нас более гибкими. Внимание расширяется, и нам становится доступна большая вариативность мыслей и активностей. В состоянии благодарности формируются когнитивные, социальные и поведенческие ресурсы, которые можно использовать в будущем и более эффективно отвечать на самые разные ситуации. Такая ресурсность со временем ведет к улучшению благосостояния, психологической устойчивости и в целом удовлетворенности жизнью[18].

Неплохо, согласитесь? И да, количество исследований в части пользы благодарности увеличивается с каждым годом. Почему тогда, несмотря на очевидную пользу благодарности, многие из нас так мало ее чувствуют?

Благодарность – это не результат обстоятельств

Если вы не чувствуете благодарность за свою жизнь сегодня, скорее всего, вам кажется, что вы будете благодарны, когда изменятся какие-то внешние обстоятельства – вы найдете работу, мужа, жену, родите ребенка или даже сбросите пару килограммов.

Кстати, я тоже так думала.

Но давайте на секунду вернемся к эмоциям и вспомним, что является их источником. Верно, мышление. Не обстоятельства. Именно поэтому я начала с примера владельцев бизнесов – их конкретные бизнес-обстоятельства были плохим индикатором того, как человек себя чувствовал каждый день. Наше регулярное самочувствие определяется нашим регулярным мышлением.

Это означает, что нам даже не нужно менять внешние обстоятельства, чтобы почувствовать больше благодарности в своей жизни. То, что нам нужно – научиться замечать и признавать то хорошее, из чего уже состоит наша жизнь.

Я повторюсь: несмотря ни на что, многие люди продолжают верить, что они почувствуют успокоение и благодарность, но только когда достигнут определенной точки, купят ту или иную вещь, проживут определенный важный момент.

В таком случае мы по сути обучаем свой мозг думать определенным образом, например критиковать себя и свою жизнь. И при этом надеемся, что, когда прибудем в некую точку, мозг волшебным образом перестроится и начнет выдавать новые благодарные мысли. Нет, этого не случится. Да, мы будем в этой новой точке, но со своим же мозгом и привычным мышлением, которое не создает эмоцию благодарности. Нам правда нет смысла откладывать практику и стабилизацию эмоции благодарности сейчас.

Как практиковать эмоцию благодарности в жизни?

Прежде чем мы перейдем к простой практике эмоции благодарности, я хочу поделиться одним из моих любимых упражнений-напоминаний, которое пришло еще из стоицизма. Так вот, вы уже проживаете жизнь мечты. Если у вас есть какие-либо возражения, уверяю, это правда – вы уже проживаете жизнь мечты.

Единственное, что возможно, это жизнь мечты кого-то другого. В этот момент на планете Земля есть человек, который отдал бы все для того, чтобы оказаться на вашем месте. То, как, где или с кем вы живете, для кого-то сейчас является мечтой, которая является реальностью для вас.

После такого напоминания мне просто хочется сказать спасибо и перестать сравнивать свою жизнь с той, которой, как мне кажется, она должна быть. Нет, именно эта. Она уже является жизнью мечты, и остается