Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

То, как мы это делали чуть ранее. Например, Соня развивала веру в свою способность создать дело, о котором мечтает. Через селф-коучинг она может проработать все убеждения, которые стоят на пути веры в ее способность. И когда она будет определенно верить, что: «Да, конечно, я способна создать дело моей мечты и чувствовать стабильную уверенность в себе», – догадайтесь, что скорее произойдет с ее поведением? Все верно, оно будет все больше и больше соответствовать ее теперь уже доминирующим убеждениям о себе. Это будет очень естественный процесс.

Но мы можем подойти к разрешению диссонанса и с позиций поведения. Допустим, Соня пока еще не верит наверняка в свою способность создать желанное дело, но по факту она может уже сейчас начать действовать по-новому. Теперь уже диссонанс будет между ее новым поведением и старыми убеждениями, которые продолжают кричать: «Нет! Ты не способна!»

Что-то должно будет уйти.

Кстати, это именно тот подход, который я использовала в начале своего дела, и особенно записывая первые эпизоды подкаста. На тот момент мне было очень тяжело поверить, что у меня есть способность развивать успешный бизнес. Потому что за спиной, как мне тогда казалось, были только доказательства обратного. Но я начала из убеждения, что все, что нужно – это просто последовательно записывать эпизод за эпизодом. И если я не буду бросать, что-то хорошее из этого обязательно выйдет, потому что то, чем я хочу делиться, ценно.

Когда я начала последовательно записывать, мой мозг подхватил эту волну, и все больше предлагал мне мыслить о важности того, что я делаю. Благодаря этому я стала воспринимать то, что делаю, не просто как одно из хобби, а как что-то очень серьезное, что есть моя работа. Опять же в это было все проще верить, благодаря моим действиям.

Даже если мой подкаст вначале не слушал практически никто, кроме мамы или близких друзей, я записывала каждый эпизод, как будто у меня уже многотысячная аудитория. Для меня было немыслимо пропустить время выпуска (на тот момент каждый четверг), даже если до этого моя дочь несколько ночей подряд не спала и у меня были веские причины, чтобы отложить. Скорее всего, никто бы даже не заметил. Но я бы заметила.

Поэтому в какой-то степени очень дисциплинированный, уважительный подход к своей работе, даже когда нас никто не смотрит и не слушает, помогает выстроить и укрепить ваши мысли о себе. Это те мысли, которые дальше будут вести ко все большей уверенности в себе. И уверенность эта станет тем состоянием, из которого вы продолжите действовать. В том числе когда вас в какой-то момент начнут слушать, видеть и знать.

Соня начала последовательно создавать свой контент. Действовать, как если бы она уже полностью верила в то, что способна создать дело своей мечты. Это поначалу было дискомфортно и даже немного страшно. В некоторые моменты она чувствовала синдром самозванца и сомнения: имеет ли она право делать то, что делает? Но вместо того чтобы углубляться в этот внутренний диалог, она могла напомнить себе, что все это нормальная часть когнитивного диссонанса. Все идет так – просто пока новое поведение противоречит ее старым убеждениям о себе. Но стоит ей только продолжить действовать по-новому, ее убеждения подтянутся вместе с внешними результатами.

Нюансы разрешения диссонанса (что не делать)

Возникает проблема, когда мы фокусируемся только на изменении поведения. Конечно, с определенными усилиями и силой воли мы можем какое-то время делать желанные сильные действия, но если мы забываем про эмоциональную и ментальную работу, диссонанс будет оставаться.

Поэтому многие люди сталкиваются с той или иной формой самосаботажа, а потом делают вывод, что с ними что-то не так. Но правда в том, что с ними все так. Просто поскольку они пренебрегали ментальной и эмоциональной работой, в какой-то момент им просто не хватает силы воли заставить себя делать что-то из старых убеждений. В итоге они не выдерживают диссонанс и возвращаются к старому поведению, которое, несмотря на все минусы, соответствует их мыслям о себе.

* * *

Я помню, как в начале моего бизнеса мне очень хотелось, чтобы меня «открыли», «заметили». Чтобы что-то из моей работы неожиданно выстрелило, и я проснулась успешной и знаменитой. На самом деле это тоже может быть плохой идеей.

Для того чтобы укрепить новые мысли о себе и, как результат, уверенность в себе, требуется время. И это именно то время, когда мы предпринимаем активные действия и получаем промежуточные результаты, иногда успешные, а иногда провальные.

Поэтому, вместо того чтобы расстраиваться, что все происходит слишком долго – обретение желанного тела, построение бизнеса или семьи, – задумайтесь: что, если все это время – это возможность развить и укрепить новые мысли о себе? Чтобы, как только вы прибыли в это желанное тело, семью или бизнес, у вас не было никаких причин, чтобы саботировать себя.

Сегодня сотни тысяч людей принимают новый препарат для моментального похудения и мечтают выиграть лотерею, купив тот самый билет. Но даже если завтра каждый из них получит желанный результат, они не изменят видение себя, мысли о себе. Только если, конечно, не проделают ментальную и эмоциональную работу по пути, что на самом деле не так просто, когда мы получаем моментальные результаты, которые не включали в себя время, сложности и развитие.

Соня оказалась невероятно способной не только в построении бизнеса, но и в селф-коучинге. Поняв, как работает когнитивный диссонанс и уверенность в себе, она приняла решение подойти к процессу с двух сторон: постоянно развивать и укреплять веру в свои новые убеждения о себе и своих способностях. И одновременно действовать так, будто у нее уже есть необходимая вера и уверенность в себе.

И последний момент, который было важно учесть – это то, что весь этот процесс, особенно вначале, был очень дискомфортным. Но я знаю, что, когда клиенты учатся проживать дискомфорт когнитивного диссонанса, они уже делают один из самых важных шагов в сторону жизни своей мечты. Спасибо Соне, что она выбрала дискомфорт когнитивного диссонанса вместе с уверенностью в себе. Потому что столько девушек уже начали получать пользу от той работы, которую она выпускает в мир.

Любовь к себе

Лиза была успешной женщиной с яркой внешностью, и она могла позволить себе все, что хотела. Лучшие рестораны, известные друзья, отношения с замечательным мужчиной – со стороны не было сомнений: Лиза проживает свою лучшую жизнь. Но каждый