Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

вы достались себе, я досталась себе. Я не знаю, почему это произошло именно так. Но я знаю, что у каждого из нас есть стопроцентная возможность испытывать любовь к себе в этих отношениях – самых долгосрочных и неизменных отношениях в нашей жизни.

Попробуйте сейчас рассказать о себе. Какая мысль кажется основной? Создает ли она сейчас любовь к себе?

Основное предложение Лизы вы уже знаете – на протяжении многих лет ее история о себе звучала как вариации на тему: «Я недостаточно хороша для любви».

«Я недостаточно хороша для любви, потому что у меня нет нормальных отношений».

«Я недостаточно хороша для любви, потому что вечерами я переедаю».

«Я недостаточно хороша для любви, потому что единственная моя заслуга в том, что я могу много и усердно работать».

Когда мы выявляем подобные предложения, я рекомендую участникам обратиться к той работе, которую они уже, возможно, делали в формате терапии. И из этого бережно посмотреть на свое прошлое, чтобы найти для себя милосердие и понимание, почему в какой-то момент жизни они решили верить именно в эту мысль о себе. Допустим, человек вспоминает ситуации или слова других людей, после которых он сделал вывод о своей недостаточности. Тот факт, что это произошло в определенный момент в прошлом, показывает, что недостаточность – это не что-то такое, что было с ним всегда. Ощущение недостаточности и нелюбви к себе – это результат того, что в один момент человек поверил в слова о себе, которые создали именно такие ощущения.

Но если мы покажем себе, что любые предложения о себе являются опциональными, мы получим обратно возможность чувствовать себя так, как мы больше всего хотим.

Лиза была готова обратиться к новым мыслям о себе, и ее новый рассказ свелся к одной основной теме – ей просто нравится быть собой. Она человек, который наслаждается собой такой, какая она есть. Она умеет это делать, когда у нее все получается, и она будет это особенно делать, когда у нее не получается тоже.

Пропишите свой рассказ о себе точно так же, как вы рассказали о своей близкой подруге/ребенке/любимом человеке и выделите главное предложение о себе, в которое вы хотите верить и которое будет создавать чувство любви к себе.

Парадокс любви к себе

Возможно, некоторые из вас прочитали прошлый шаг, а также решение Лизы и посчитали, что это звучит слишком просто. Даже если мы убрали со стола аффирмации и теперь нас интересуют только мысли, в которые мы действительно готовы верить. Неужели, выбрав новые мысли, Лиза, вы или я проснемся в новой жизни?

С одной стороны, да, это на самом деле очень вероятно. С другой – новая жизнь, скорее всего, не будет выглядеть с точностью так, как вы ее представляете, даже при условии, что любовь к себе станет в ней доминирующим чувством.

Жизнь, в которой доминируют любящие предложения о себе и, как результат, чувство любви к себе, не лишена откатов, препятствий и негативных эмоций. Любовь к себе – это не панацея и не билет на выход из негативных эмоций.

Любовь к себе – это просто одно из лучших чувств для создания баланса и сохранения внутренней силы в самых разных эмоциях. Когда вы знаете, что у вас есть любовь к себе, вы готовы Чувствовать и не бросать себя в самых разных обстоятельствах, трудностях и невзгодах.

С любовью к себе вы становитесь для себя тем самым родителем, который любит и принимает своего ребенка не только когда у него все получается, но и когда он проходит через сложности и другой контрастный человеческий опыт.

Завершающий шаг, который ждал Лизу для создания нового уровня любви к себе, включал ее новое поведение. В прошлом разделе мы рассмотрели, как знание о когнитивном диссонансе может помочь выстроить это новое поведение, несмотря ни на что. Здесь же я хочу добавить еще один, поддерживаемый наукой, инструмент, который становится особенно важным, когда нам кажется, что доступ к любви к себе как будто перекрыт.

Поведенческая активация

В середине XX века в рамках когнитивно-поведенческой терапии был разработан очень важный метод помощи пациентам, страдающим депрессией, – поведенческая активация. Одна из прелестей этого метода состоит в том, что нам не обязательно быть в депрессивном состоянии, чтобы использовать возможности и пользу, которые доступны благодаря ему.

К тому же, когда вы будете держать в голове все три линии (мысли, чувства и действия) любви к себе, поведенческая активация получит еще больше граней и красок. Смысл классической поведенческой активации в том, что мы начинаем участвовать в активностях и действиях, которые раньше приносили удовлетворение, но могли быть оставлены из-за депрессии или других психологических сложностей.

В контексте любви к себе смысл поведенческой активации в том, чтобы начать осуществлять действия, которые вы уже знаете, являются примерами действий из состояния любви к себе и мыслей, эту любовь. Нам нужно только запустить триаду.

Когда мы проходим через вызовы и другие сложные периоды жизни, мы все чаще запускаем обратный процесс, буквально негативную активацию. Мы начинаем все более негативно разговаривать с собой, не чувствуем любовь к себе и из этого состояния не производим действий, которые действительно поддерживают и помогают.

Зная об этой тенденции, перед рождением близняшек я проделывала эту работу по любви к себе заранее. Предвкушая частое упадническое состояние, набранные килограммы, отсутствие сна, необходимость совмещать работу и жизнь с четырьмя детьми, старшей из которых к тому моменту не исполнилось даже четырех, я продумала поведенческую активацию, которая сможет поддержать меня, несмотря на всё это. А также поможет мне возвращаться в состояние любви (в том числе к себе).

Любовь к себе на уровне действий для меня в первую очередь выражается в активном поддержании моего ментального и физического здоровья. Сегодня существует достаточно исследований и общих знаний о том, как это можно сделать. На практике я свожу все это до ядра:

• внимание ко сну (в моем случае это было самое сложное, но все же);

• питание, которое учитывает потребности организма в различных микроэлементах;

• физические активности (любые, но особенно кардио и силовые);

• социальные контакты;

• селф-коучинг.

Таким образом, у меня уже были готовы две линии любви к себе: линия чувства, а именно состояние любви к себе, а также линия действий – конкретные действия и поведение, которыми я могу буквально активировать, запустить состояние Любви к себе.

Все, что мне осталось, это получить доступ к мыслям, которые бы потенциально создавали состояние любви к себе